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自制力差的人,是不是真的没救了?你可以试试这几个方法

更新日期:2022-03-27 10:46:22  来源:

导读  下定决心晚上要按时睡觉,养成早睡早起的习惯,可是一躺到床上就开始刷手机,一玩手机就停不下来。等到困意来袭,已经夜里一点多了,一觉醒来,窗外已是日上三竿,不禁懊恼不已:&ldquo...

  下定决心晚上要按时睡觉,养成早睡早起的习惯,可是一躺到床上就开始刷手机,一玩手机就停不下来。等到困意来袭,已经夜里一点多了,一觉醒来,窗外已是日上三竿,不禁懊恼不已:“又是没有管住自己的一天!”

  知道读书的重要性,吃过晚饭赶紧拿起一本书来读。刚看了几行字,突然想起自己该添置衣服了,拿起手机就开始浏览购物网站。衣服还没买好,屏幕上弹出来爆炸性新闻,忍不住点进去,一边看一边感慨,不知不觉到深夜了。

  要减肥和健身的念头持续了半年了,今天终于开始付诸行动,早早起来跑了1000米,第二天因为没睡够起不来,第三天因为天气不好不能跑,第四天发现衣服不合适,晨跑行动就这样搁置了。

  事后又很内疚、自责,下定决心以后一定要行动起来,坚持到底,做一个有自制力的人。后面又屡屡打脸,陷入这样的怪圈。以上这些情形相信很多人都很熟悉,想做又做不到,做了又无法坚持,只能在心里反反复复懊恼:“我的自制力这么差,这辈子是不是都没救了?”

  其实,大可不必这么想。首先,自制力不强是一个普遍存在的问题,我们身边的绝大部分人都存在这样的问题,所以这是很正常的。其次,自制力差不是病,恰好是身心健康的体现,所以没必要因为这个问题产生过多的心理负担。

  为什么人们经常控制不住自己的行为呢?

  从生物机制的角度来看,人体内存在一些原始冲动,在它们的驱使下,人们喜欢做让自己舒服和放松的事情,来获得即时满足。在原始社会,人类的生存环境恶劣,为了生存下去,大脑需要持续分泌一种化学物质,促使人们去寻找和摄取食物。这种能力在进化中保留在了基因里,所以人们更容易寻求即时的满足感,而忽视长期利益。

  其次,我们周围的诱惑和阻力太多,而每个人的精力是有限的。我们想要早睡早起,多读点书,好好锻炼身体。但是,很多时候我们经不起网络、游戏、影视剧的诱惑。而睡眠不足、天气、条件上的限制又会成为阻力。每抵挡一个诱惑或者克服一个阻力都会消耗我们的能量,最终导致我们也就没有多少精力来执行计划了。

  最后,有些人在制定计划和行动的时候过于着急,产生了不必要的心理负担。一个整天无所事事的人突然奋发,决定每天要早睡早起、锻炼、工作和学习,把一天安排得满满当当,真正执行的时候才发现困难重重。做不到的时候又很受打击,最后干脆选择放弃。

  所以,自制力差并不是简单的能力问题。另外,自制力是可以增强的,方法也有很多。今天,我们介绍一些简单易行的方法。

  1.要给自己设立一个清晰合理的目标。有些人缺乏自制力的根本原因是没有明确的目标,想要读书,想要锻炼,却没有想好为什么要做这些事,以至于行动的时候缺乏足够的动力。另外,设定的目标不能太多也不能太高,否则人们会因为实现不了而放弃。刚开始可以先设定一个简单的目标,然后遵循由少到多、由易到难的原则不断调整。

  2.目标设定好之后,一定要行动起来并坚持下去。只要你想清楚了自己的目的和想要做的事情,就要立即行动起来。不要犹豫,不要给自己找借口,根据习惯效应,也许坚持21天你就能体会到成就感或者养成一个习惯。一旦养成了习惯,坚持就会变得很容易。

  3.减少身边的诱惑,专注自己的目标。人的本性是懒惰和脆弱的,诱惑太多,会分散人的注意力,也会让人迷失。如果抵制不了网络的诱惑,就给自己每天断网几个小时。如果抵制不了零食的诱惑,就不要往家里拿零食。这种方式简单有效,可以帮助你把节省下来的能量都放在自己的目标上。

  4.接受自己是一个普通人,学会与不完美的自己和解。拥有超强的自制力确实可以让一个人走得更快更远,如果自己真的自制力很差,也不要太过焦虑。承认自己的不足,敢于面对现实,根据自己的能力付诸行动,不和别人攀比。允许自己失败,允许自己偶尔偷懒,对自己少一些苛责和不满,多一些宽容和鼓励。在战胜自己弱点的过程中,我们往往没有队友,要学会自己给自己打气。

  当然,这个世界上没有普遍适用的方法,每个人都有自己的独特性。有些路,只有自己走一遍,才知道合不合适。有些方法,只有试了,才知道有没有效果。

 

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