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疫情居家隔离,学会积极调适不良情绪,避免身心健康受到影响

更新日期:2022-05-08 14:31:07  来源:

导读  眼下疫情四起,全国不少城市陆陆续续受到影响,也有不少人因为疫情需要被迫在家隔离一段时间。有的人可以平稳度过这段时间,也有一些人因为各种原因,会在隔离期内产生一些不良...

  眼下疫情四起,全国不少城市陆陆续续受到影响,也有不少人因为疫情需要被迫在家隔离一段时间。有的人可以平稳度过这段时间,也有一些人因为各种原因,会在隔离期内产生一些不良情绪。

  比如,有些人担心自己受到了感染,有些人害怕自己会丢了工作,有些人焦虑孩子的学习等等。适度的担心是非常正常的,也很容易恢复。但是,如果思虑过度,人就会长期处在一些不良情绪当中,自身的健康和生活都会受到影响。

  情绪是人类进化的产物,每个人身上都存在着各种各样的情绪开关,有的是正面的,有的是负面的。生物学家达尔文曾经说过,人类都有趋利避害的本能,当人们处在正面的事件当中时,就会产生积极的情绪体验。反之,消极的事件会触发人的负面情绪开关,产生消极情绪。

  如果一个人长时间被负面事件所影响,不可避免地会有消极情绪产生。当这些事件无法改变时,人们可以主动调节自己的情绪,不要被消极情绪湮没。下面就介绍一些调整情绪的小方法。

  方法一:保持积极乐观的心态,永远对未来心存希望。

  也许你正在经历一段特别艰难的时光,你觉得无助、难过和沮丧。人生本来就不是一帆风顺的,世界的变化更加难测。面对困境,过多的忧虑不仅无法改变现状,还会消耗个体的能量,让人意志消沉,失去斗志和希望。

  如果现实不如意,可以试着去改变,暂时改变不了也没关系。要知道,世界在变,人在变,再大的困难都会成为过去。只要能想到这一点,人就不会绝望。越是在困难面前,越是要给自己积极的心理暗示,每天多对自己说一遍:“眼下的困难都会过去,未来还有无限可能。”积极的情绪会带动积极的行动,积极的行动可以带来好的转变。

  方法二:每天都给自己找一些有意义的事情去做,越充实越好。

  远古时代,环境恶劣,生产力落后,人类一度过着食不果腹的生活,当时人类的唯一目标就是活下去。尽管如此,却没有现如今的各种心理问题。最主要的原因就是,当时的人类太忙了,他们每天的主要任务就是采集、狩猎、照顾老幼、警惕猛兽的进攻。

  人一旦忙起来,根本就没有时间想其他的事情,也没有时间烦恼了。所以,即便隔离在家,还是要让自己忙起来,用各种活动充实自己的生活。工作、健身、家务、娱乐等等,虽然不能去外面,可做的事情还是很多的。前段时间,一些被隔离在校的大学生通过各种搞怪活动来打发漫长的隔离时光,并发布到网上,既能娱乐大众,又能充实自己。

  方法三:给自己树立一个小目标,并努力去实现。

  昨天看到一位网友的分享,她跟着健身达人刘畊宏练习了一个月,瘦了将近20斤,不仅收获了好身材,还收获了自信和健康的生活方式。原来她在隔离期内给自己树立了一个减肥的目标,每天坚持练习,一个月就有了效果,她很开心,就通过网络进行了分享。

  有目标就会有动力,人在专心实现目标的过程中,就不容易胡思乱想,也不会轻易陷入消极情绪。目标可以是多种多样的,比如,读一本书,写作,学做美食等等。人在实现目标的过程中会付出努力,会收获成就感,会找到价值感。只是要记得,给自己树立的目标难度要适宜,不要太难,也不要太容易。

  方法四:陷入消极情绪难以摆脱时,要学会求助。

  人们都不希望自己被负面情绪影响,但是有了负面情绪也不用怕,我们可以充分发挥自己的主观能动性,想办法去调节。看电影,听音乐,哭一场,做一次大扫除。如果这些都不管用,还可以向外界求助。

  人都有脆弱的时候,个体的力量也是有限的,如果自己陷入困局难以脱身,要学会寻求帮助。当我们感觉到情绪低落时,可以找信任的朋友和亲人倾诉一番。即便他们无法提供帮助,只要能够被聆听,我们的情绪也会得到缓解。如果不想被亲朋好友知道,还可以选择一些心理求助热线进行倾诉或留言。

  消极情绪不可怕,关键是要学会正确认识它们,找到方法去疏导它们。谁都不想产生消极情绪,但是它们并没有那么可怕,也不是无法战胜。只要你愿意,我们可以想到无数种方法。

 

  本文由“郭利方心理工作室”原创,欢迎关注、点赞、评论,文章谢绝转载。

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