总是忍不住胡思乱想该怎么办？看心理学家给我们的几个小方法

　　有的人总喜欢在生活中胡思乱想。

　　妈妈看着眼前可爱的孩子，总是担心自己会伤害孩子，其实她永远不会做这样的事。

　　业务员向领导汇报完工作之后，回到座位上反复回想事情的经过，为自己不完美的表现懊恼不已。

　　演讲者在台上紧张得忘词了，走下舞台之后不断回忆当时的场景，越想越难受。

　　有些人不小心看到了和自然灾害有关的新闻之后，不停地假想自己遭受灾害的境遇。

　　这些现象既缺乏逻辑，又没有实际意义。在心理学上统称为强迫观念或强迫性思维，指在患者脑中反复出现的某一概念或相同内容的思维，明知没有必要，但又无法摆脱。

　　如果只是偶尔或短暂地出现这种情况，一般不必特别担心。如果个体长时间陷入这种无意义的想象之中，同时又无法控制自己的思维，会由此引发出焦虑、恐惧等情绪，造成严重的精神内耗，给自己的生活和心理健康都会带来不利影响。

　　针对这种情况，心理学家给出了很多治疗方法，其中比较常见的一种方法是厌恶疗法。

　　厌恶疗法是将痛苦和不快的经历同不恰当的行为建立联系，以压制这种不当行为的一种治疗。简单来说就是，如果你不希望自己出现某种行为，就在这种行为出现之后给它直接绑定一个不好的后果。为了避免这种不良的后果，你会竭力控制住自己的行为。

　　如果一个人总是胡思乱想，可以在自己的手腕上绑一个橡皮筋。一出现强迫观念，你就反复拉动橡皮筋，一直到自己停止胡思乱想为止。

　　第二个方法类似于森田疗法。森田疗法的核心要义就是顺其自然，它要求个体接受和服从事物运行的客观法则。

　　也就是说，当一个人控制不住地胡思乱想时，个体不要管它，不焦虑不对抗，不要产生额外的心理负担。同时要把注意力放在该做的事情上，按部就班地学习、工作、吃饭和休息。刚开始的时候，这些杂乱的思绪仍旧会让个体感到痛苦，但它们迟早会消失。

　　第三个方法就是用行动代替想象，前提是你的想法必需是适合行动的。像妈妈总是担心自己会伤害到孩子的情况就不太适合行动疗法。

　　假如说你出门之后担心自己忘了锁门，想要回去看看，同时又担心自己白跑一趟，于是就在那里纠结。这个时候就可以用行动代替想象，干脆回去看看，虽然会费点事，但是比你在那里胡思乱想强多了。

　　想象力本来是人类独特的、珍贵的、美好的东西，但不受控制的、反复的、无意义的胡思乱想却会给个体带来伤害。这个时候，就需要我们采取方法积极应对了。

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