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疫情防控政策放开了,我很焦虑怎么办?试试调整心理状态几个方法

更新日期:2022-12-14 09:33:14  来源:

导读  转眼间疫情已经侵扰我们三年了。为了防控疫情,从国家到个人,都做出了很大的牺牲。如今随着病毒的变异,我们的疫情防控措施进一步放开。随之而来的就是,感染的人数越来越多。...

  转眼间疫情已经侵扰我们三年了。为了防控疫情,从国家到个人,都做出了很大的牺牲。如今随着病毒的变异,我们的疫情防控措施进一步放开。随之而来的就是,感染的人数越来越多。

  有不少人,过去三年一直把自己和家人保护得很好,总觉得病毒离自己很遥远。但是今年,随着病毒传播能力的增强和防控措施的优化,我们每个人似乎都离病毒越来越近了。

  最近不断听到自己的亲人、朋友被感染的消息,以及网友在网络上分享的各种感染经历,我们的内心难免会觉得恐慌和焦虑。担心自己被感染,担心自己症状严重,担心家里的孩子和老人,担心感染了无处治疗,担心感染后出现后遗症等等。

  各种乱七八糟的想法涌上心头,难以控制。如果你时时刻刻都处在这种担忧之中,甚至影响到了自己的工作和生活,那就需要注意了,可能是患上了焦虑症。

  因为害怕自己被感染,内心一直被恐慌、焦虑、无助等情绪困扰;总是无缘无故地怀疑自己中招了,并且老是想着最坏的结果,内心特别悲观;听到有人咳嗽了一声,就怀疑他是阳性患者,赶紧避开;感觉自己的身体出了问题,无缘无故出现胸闷、头晕、失眠等症状;疯狂地囤积药品和各种防疫物资,远远超出自己和家人的需要……

  一旦出现了这些情况,你就需要调整自己的心理状态了。

  首先,要明白的是,在这个时期出现焦虑是非常正常的。毕竟是刚刚放开,后面的情况都是未知的。出于自我保护的本能,我们会设想出一些非常糟糕的结果,这是很自然的。要明白,不仅你自己有这种想法,很多人都是这种想法,别人也会和你一样焦虑,甚至比你还严重。

  其次,焦虑并非完全是坏事。心理学家认为,当人们面对未知的带有一定危险因素的状况时,内心会产生本能的应激反应,这就是我们的心理防御机制。也就是说,我们所产生的恐惧、焦虑等情绪是身体的一种自我保护方式,可以帮助我们应对可能发生的危险。

  比如,在焦虑情绪的影响下,我们会更加注意防护,以及购买一些防疫品和药物等。从一定程度上来说,这些举动对我们是可以起到保护作用的。

  只是,当焦虑的程度过高,影响到我们的身心健康时,我们需要尽快做出调整。我们可以通过以下方式来缓解焦虑:

  第一,调整认知。既然无法改变现实,那就勇敢面对。如果有选择的话,我们都想把病毒彻底消灭,但是目前这个愿望是很难实现了。人类的能力是有限的,很多问题暂时是无法解决的。既然逃避不了,那就接受现实,勇敢面对。

  第二,行动起来。科学认识现状,理性应对。随着研究的深入,我们对病毒的了解也越来越多。了解病毒的传播方式可以帮助我们科学防护,知道感染病毒后可能出现的症状可以帮助我们对症治疗。同时,我们也可以借此机会更加注重身体健康。

  第三,寻找价值。找一些有趣的有价值的事情去做,安排好自己的工作和生活。过多的担心和焦虑对现状并没有什么帮助,做自己喜欢的有意义的事情不仅可以帮助我们转移注意力,还能让我们的生活更加丰富,也能起到调节情绪的作用。

  最后,如果自己的焦虑确实比较严重,自己无法调节,还可以寻求专业人士的帮助。

  总之,在这个特殊的时期,产生焦虑是很正常的。如果焦虑已经影响到了自己的生活和工作,就需要尽快积极应对。而且,只要你愿意,总能找到合适的方法。

 

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