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明明什么都没干,为何疲惫不已?你可能陷入了自我内耗的怪圈

更新日期:2022-01-08 13:21:51  来源:

导读你有过下面的经历吗?  一整天没有进行任何工作,却觉得疲惫不堪。  没有目标,不知道做什么,就胡思乱想,等到想好了却没有力气去做。  和别人交流时,只要对方有一点点语气和...

你有过下面的经历吗?

  一整天没有进行任何工作,却觉得疲惫不堪。

  没有目标,不知道做什么,就胡思乱想,等到想好了却没有力气去做。

  和别人交流时,只要对方有一点点语气和神态上的变化,你就会紧张,心理波动很大,放大对方的想法。

  不能轻松自然地向别人表达自己的想法,经常陷入自我怀疑和羞愧。

  频繁陷入焦虑和无意义感,觉得自己已经很努力了,却总是一无所获。

  经常自我责备,自己很痛苦,却无法停止。

  总是为无法改变的事实烦心,知道多想并没有意义,可是心中一直放不下。

  经常拖延、逃避要做的事,事后又很后悔。

  这些都是自我内耗的表现。陷入自我内耗的人总是向自己发出各种战争,在频繁的自我斗争和自我惩罚中,我们的精力得到巨大消耗。所以,会表现出自己明明什么都没做,却累得不行的状态。

  自我内耗严重的人,总是对自己有很高的要求,喜欢想太多,给自己增加很多不必要的压力,常常感觉自己做不到,难以付出实际的行动。在内耗的过程中,我们会体会到一种看不见的疲惫。

  有一位女性,结婚之前婆婆许诺她一套房子,她深信不疑。婚后,婆婆却找各种理由搪塞她,总之,原先许诺的房子没啦。

  换成一般人,一定会生气,和婆婆吵架,甚至大闹一番或者是想办法解决问题。但是,这位女性无法接受现实,她一直在想婆婆为什么骗自己,为什么自己那么傻,为什么自己会遇到这样的婆婆。虽然她也知道自己想这些没有意义,却总是忍不住去想。

  很长一段时间,她就陷入这样的怪圈之中,反反复复在心里问自己,生气、后悔、自责,她觉得特别累,什么事情也做不了,痛苦极了。

  在生活中,很多人都会陷入类似的痛苦之中,自我内耗严重的人会给自己带来很多不利影响。

  医学心理学研究表明,自我内耗会引发一些疾病,比如,消化不良、失眠、头痛、免疫力下降等等。内耗还会造成一些心理问题,让人经常感觉到情绪低落、焦虑、工作效率下降。严重的还会让人陷入崩溃,导致重度抑郁等。

  造成自我内耗的原因有很多,研究表明,经常陷入内耗的人通常具备以下几个特征:

  1.性格内向敏感,容易多想却又不善于表达。

  性格敏感的人特别善于捕捉各种细节,容易把他人的一些变化往自己身上考虑。比如,一个人走在路上,遇到了同事,同事没和他打招呼就走过去了。他就会想是不是自己做了什么事得罪了对方,以后两个人该怎么相处,自己是不是应该去主动调和关系等等。他想了很多,但是却没有勇气追上去询问原因。

  2.凡事追求完美,喜欢完全做好准备再行动。

  完美主义者对自己的要求都比较高,他们不喜欢无法确定的事情出现,难以忍受差错。如果事情没有按照设想的发展,他们会很焦虑。一个完美主义者产生新想法之后,会联想到很多困难,总是打退堂鼓,不敢轻易付出行动。这也导致他们想得多而做得少,陷入内耗。

  3.他们很在乎别人的看法,不自信。

  他们接到一个新任务之后,总会担心自己做不好,担心自己辜负领导的信任,担心自己会给公司带来损失。他们在人多时不会轻易发言,因为他们怕自己说不好,被嘲笑或者被批评。他们总是希望自己能够他人留下一个好印象,凡事谨小慎微。他们在付出行动之前,在内心不知已经谋划了多少遍。所以,同样的一件事,他们需要比一般人付出更多的精力才能完成。

  自我内耗严重的人需要从自己的实际出发,寻找走出困境的方法。比如,学会把精力放在当下,过去和未来的事情不要想太多,提高自己的语言表达和沟通能力,通过自己擅长的事情建立自信心等等。

  在适当的时候,学会暂时地放下自我,投入地做一件小事,做饭、插花、运动等等,减少精力消耗的同时还可以从外界吸取能量。

  也许只需要一点点改变,你就可以从自耗的怪圈中跳出来。

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