当前位置: > 家庭教育 > 沟通表达 > 正文

做事情总是半途而废?半途效应揭示了其中的原因

更新日期:2022-05-09 13:51:46  来源:

导读  下定决心每天锻炼一个小时,才坚持了几天就不想动了;下定决心每天看半个小时的书,还没看一半就把书都在一边了;下定决心再也不要睡觉之前看手机了,努力对抗了一阵还是向手机...

  下定决心每天锻炼一个小时,才坚持了几天就不想动了;下定决心每天看半个小时的书,还没看一半就把书都在一边了;下定决心再也不要睡觉之前看手机了,努力对抗了一阵还是向手机投降了……

  类似这样的事情不少人应该都经历过,我们在做事情的时候总是半途而废。树立目标时雄心勃勃,干到一半选择放弃,既付出了努力,也没实现目标,还会对自己产生怀疑。

  对于这种现象,心理学家进行过研究,他们发现,人们在追求目标的过程中,常常在中途会对自己能否达到目标产生怀疑,甚至对这个目标的意义产生怀疑,这时候的心理会变得极为敏感和脆弱,这样就容易导致半途而废,心理学上称之为半途效应。

  大量的事实表明,人的目标行为的中止期多发生在"半途"附近.也就是说,在人的目标行为过程的中点附近是一个极其敏感和脆弱的活跃区域。如果要是能够顺利度过这个阶段,就有很大可能坚持到目标完成。

  而能否坚持到底,取决于两个非常重要的因素:一是目标的合理性,二是个体的意志力。所以,为了避免做事半途而废,我们可以从这两个因素出发,来促使自己完成目标。

  首先,我们在行动之前一定要给自己树立一个合理的目标。

  之前我们多次提到过,个体在给自己设定目标时,既不能太难,也不能太容易。太难的目标不容易实现,个体在遭受挫折时可能会放弃。太轻松的目标难以给人带来成就感和动力,会让人觉得没有意义而放弃。根据维果斯基的最近发展区理论,最好的目标是“跳一跳,够得着”。

  以锻炼为例,如果一个人之前从来没有锻炼的习惯,如果一下子让他每天锻炼两个小时,这个难度就太大了。如果先让他从每天锻炼20分钟开始,然后根据情况逐渐增加锻炼的时间,这就更加合理,也让人容易坚持。

  其次,在实现目标的过程中,要学会对目标进行分解。

  尤其是那些时间比较长、难度比较大的目标,目标分解非常有必要。假如一个学生平时的考试成绩是60分,他给自己设定的目标是经过一个学期的努力,考试成绩要达到90分。如果他在接下来的每次考试中都想着要考90分,也是很难一下子就做到的。

  如果他把目标进行分解,一个月进步10分左右,到期末的时候差不多就能达到最终的目标了。把一个大目标分解成若干个小目标,每实现一个小目标,会让个体体会到成就感,收获自信心,坚持下去的可能性也就更大。

  然后,个体要有意识地增强自己的意志力。

  畏难心理人人都有,只有那些敢于挑战自己的人才能走得更快更远。必要的时候,人要学会给自己一些压力,不轻易认输,不逃避,可能会给你带来意想不到的惊喜。斯坦福博士陈美龄女士,曾经边带孩子边求学,之前她都想都不敢想,但是靠着一股拼劲儿,她做到了。经过自己的努力,她不仅顺利取得博士学位,把几个孩子也教育得很好。

  每个人都有潜力,不逼自己一把,你可能不知道自己有多优秀。在想要放弃的时候多想想自己的目标,在坚持不下去的时候多看看榜样的故事。再坚持一下,说不定你就做到了。有人说,他们的成功并不是他们有多优秀,只是他们更能坚持,意志力更强而已。

  最后,要学会利用习惯的力量。

  杰克·霍吉在他的《习惯的力量》一书中曾经提到过,习惯就像快速飞驰的列车,惯性使人无法停止前进。习惯是潜意识的活动,就像人体内被安置了软件编程,一旦启动,人就会按照既定的程序运行,那些事情成了他们每天必须要完成的任务。

  有的人一起床就要喝一杯温水,不喝水就吃不下任何东西;有的人每天必须要锻炼,不锻炼就觉得浑身难受;有的人每天在睡前都要看书,不看书连觉都睡不着。这些都是习惯的力量在起作用,正是因为养成了习惯,所以完成起来毫不费力。利用这一点,我们可以把目标和习惯进行连接,达到轻松实现目标的效果。

  最后的最后,再加一点,做自己感兴趣的事情是最容易达成目标的。以减肥为例,有人节食,有人吃药,有人跑步,有人跳操,虽然目标是一样的,但是实现目标的方法确是多种多样的。那么,选择你最喜欢的方式,可以助你坚持到底,打破半途而废的魔咒。

 

  本文由“郭利方心理工作室”原创,欢迎关注、点赞、评论,文章谢绝转载。

阅读全文
Cnzz