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考试焦虑咨询

来源:北京利方儿童青少年心理咨询  发布日期:2013-05-18 16:10:10

 

高三学生小刘和父母最近心情糟糕透了,因为小刘没有心思看书,每到考试前他就头晕头痛,胃胀吃不下饭,伴随拉肚子低烧,睡眠也不好。

类似被考前焦虑严重困扰的学生并不止小刘一人。工作室表示,焦虑厌学、烦躁不安等是考生常见的不良情绪,若不及时疏导,可能会影响考试的正常发挥。专家表示,作为“后勤保障员”的父母想帮助孩子缓解焦虑,首先必须让自己先减压,只有家长从容地面对高考,不要总给孩子暗示考试有多么的重要,孩子才有可能放下包袱轻装上阵。

工作室郭老师提供消除考试焦虑方法:

降低考试对自己的作用

中考和高考成绩的好坏并不能和成功失败画等号。不要把这种成败看得过于绝对甚至无法更改,考试成绩并不是与升学、今后的就业起决定性作用的,降低对考试的关注,会在一定程度上消除焦虑。

树立必胜的信心

要相信经过平时的认真学习和全面系统的复习是能够考好的,树立起信心,相信别的考生能做出的题自己也一定做得好,同时也要相信即使有不会做的题也不会影响自己的好成绩。

正面的心理暗示

进入考场时不要给自己负面暗示,如“千万不要考砸了,不然太对不起妈妈了”,应该给自己正面的暗示,如“即使遇到不会做的题目也不要紧,用不着争满分”。

考试前要休息好

在考前和考试期间一定要休息好,注意用脑卫生。首先,临考前要减轻学习负担。其次,要保证充足的睡眠。第三,要适当进行些文体活动,但不要太剧烈也不要有危险性的。

系统脱敏法消除焦虑

第一步,把引起你考试紧张的考试情境,按刺激强度由弱到强排成队,利用想象进行脱敏训练。从刺激强度最弱的情境开始,尽可能逼真地想象情境中的环境和自己的内心体验。有焦虑反应时,进行放松,直到焦虑消除,再进行下一个情境的训练。

如您还有其他需要咨询,可以电话咨询预约,联系电话:qq503496386.

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