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心理咨询:金乡一中高二女生焦虑怎么办?

来源:北京利方儿童青少年心理咨询  发布日期:2016-07-05 19:16:06

心理咨询:金乡一中高二女生焦虑怎么办?随着中高考的临近,学生和家长的考试焦虑现象将越发普遍,那么考试焦虑的内在心理机理是什么?如何应对?下面有请北京青少年心理咨询郭利方老师给大家讲解!

金乡一中高二女生焦虑怎么办?“老师,我最近晚上老是失眠,头痛,整个人精神状态特别不好,也吃不下饭,我很害怕,马上就要高考了,感觉很焦急、不踏实,最近自己情绪特别不稳定,容易受外界影响,要是考砸了,我就完了,怎么办?……”说着说着,金乡一中高二女生就忍不住哭了起来。她一直是老师和同学心中的好学生,踏实认真,努力好学,但是随着高考的日益逼近,一向自信的程心也开始慌了神,自从近日的测评退步后,金乡一中高二女生更是阵脚大乱,拼命熬夜复习,课间也不敢松懈,睡梦中都是学习,但是事与愿违,心弦绷得越紧,学习状态反而越差,学习状态差,心情就更糟糕,整个人似乎掉进了一个恶性循环里……

事实上,面对人生的一次大考——高考,不仅是金乡一中高二女生有这样的烦恼,很多考生和家长似乎都已经乱了阵脚……当考试焦虑成为梦想的拦路虎时,我们应该怎么办?

第一:接纳焦虑,避免“对焦虑的焦虑”

面对人生的一次大考——高考,你感觉到紧张,担心,焦虑,害怕,吃不下去饭,睡不着觉都是正常的,很多考生一察觉到自己的焦虑情绪就如临大敌,进而强行压抑和控制,这样不但没有消化不必要的焦虑,反正进一步的放大自己的焦虑,掉入到一种恶性循环的糟糕情绪之中。打破这种恶性循环的最好途径就是行动。

首先,要学会接纳焦虑,不逃避,不压抑。任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程。你不和它“较劲儿”,等于不给它能量,慢慢就会缓解下来。如果拒绝接纳,急于逃避,不停自责,反而会加重焦虑。

其次,将考试焦虑“合理化”、“普遍化”。考生要认识到重大考试焦虑是必然的,带着焦虑一样能赢得考试,同时要有意识的把考试焦虑“普遍化”,如果考生认为焦虑之感是自己的“专利”,那么这个“专利”就是把焦虑加工成恐惧。如果考生认为大多数同学都会像自己一样那么紧张,那么心情就会放松很多——“没事,天塌下来有大家一起顶”。

第二:见缝插针地进行放松练习

由于都是高强度的复习和做题,很多考生会出现头痛、头晕、疲惫等过度用脑的表现。这个时候,不要再强迫自己学下去,放下笔,合起书,做几个放松练习。比如双手钩拉法,做法是双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会逐渐放松。还有简单易学的呼吸放松法,以呼吸排解忧虑。放松呼吸的要点:一手放在胸部,另一只手放在腹部;用鼻子吸气,让你的胃鼓起来,保持舒缓地吸气;缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出;重复几次,保持一定的节律,一分钟8-12次;不能快速深呼吸;呼气时间大于吸气。很多同学认为太简单而忽视,而这些放松联系贵在坚持,多做才能发挥作用。

第三:经常进行积极暗示

法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”当考试焦虑情绪来临时,一定不要用“完了”、“我糟糕透了”、“我真笨”等这种消极的语言,这种消极暗示只会让自己加重紧张,焦虑不安。积极心理暗示可以帮助考生保持或增强对未来的希望感,和目前备考的信心和能量。晨起或临睡前闭上眼睛,可以想像自己高考成功后是什么样子,大概考了多少分?收到录取通知书时的表情和心情?进到理想大学时,自己会穿自己衣服?会是什么样的发型。想像得越具体越有效。当然,这只是一个情绪和能量的调节方法,不可沉溺其中。

第四:转移注意力

心理学认为正常反应与不良反应式互不相容的,就好像喜与悲不能同时在一个人身上出现 一样,正常反应的产生和强化会削弱特定刺激与不良反应之间的联结,所以当你收到考试焦虑困扰时,可以去酣畅淋漓的打打球,或者听听音乐轻松一下,切断考试与焦虑之间的联结。

金乡一中高二女生焦虑怎么办?高考期间,帮助考生调节焦虑情绪很重要,但家长同样需要减压、需要调整好自己的情绪。首先家长要尽量保持和平常一样的生活方式和习惯,防止对孩子过分关注,为考生营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。其次家长要学会“察言观色”,帮助孩子调整心态,当孩子情绪有变化时,要跟孩子聊聊天、谈谈心,帮助学生舒缓紧张情绪,并鼓励开导孩子。同时,临考前,大脑长期处于紧张状态,身体消耗能量较大,家长要保证考生的饮食营养而有质量。

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