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上外附中高考生焦虑心理调节

来源:北京利方儿童青少年心理咨询  发布日期:2017-04-02 15:52:00

现如今有相当一部分孩子一到考试就容易出现食欲不振、心跳加速、心慌、肚子疼、呼吸急促,有时浑身冒冷汗头晕、发抖、尿频、头脑空白等生理症状。担心考试成绩不理想,容易出现惊恐、恐惧、紧张、担心、烦躁等等不良情绪,那么这种情况应该如何调节呢?北京儿童青少年心理咨询介绍上外附中高考生焦虑心理调节方法

上外附中高考生焦虑心理调节:自我放松

1.深呼吸法:深深地吸口气大约 10 秒左右,接着憋气大约 3 秒左右,最后慢慢地均匀地把气呼出来。2.肌肉放松法:闭上眼睛深呼吸,然后头部放松,依次颈、胸、腕、手背、手掌、手指,再次是腰、腹,大腿、小腿、底、趾等等身体放松。3.音乐疗法:通过音响音调乐律来影响人体的生理功能,它的心理作用在于学生可以通过对音乐语言的理解产生情感共鸣

宣泄法:运动宣泄、哭泣宣泄、倾诉、记日记的宣泄法

上外附中高考生焦虑心理调节:积极的自我暗示

在考试时候,一定要使用带有正能量积极的自我暗示,如:“这次考试,心态摆正,一定可以发好”“我能行,我可以做得到”。通过这样积极正能量自我暗示来增强和培养考试的自信心。

上外附中高考生焦虑心理调节:认知转换

▲美国心理学艾利斯的创立合理情绪疗法(简称 RET),其核心理论认为能引起人们情绪的困扰并不是外界发生的事件,而是人对事件的看法、态度、评价等认知的内容。因此应该通过改变自己的认知,进而改变自己的情绪。一次成绩不代表你的一生成绩,改变不合理的认知,会使我们消除焦虑,全心复习考试。

上外附中高考生焦虑心理调节:制定科学的复习计划和掌握考试的方法

考前充分准备,再加上良好的心态,考试来临,也会自如地应对 ; 相反,如果准备不充足,就容易产生焦虑心理。

我们除了在考前做好充分的准备,还得在考试时掌握适合自己的考试方法

总之:考试前适当的紧张心理状态是每个学生必需的,学生只要是调节好自己的心态,并用合理正确的方法有意识地调适,是能够摆脱考试焦虑带来的困扰。

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