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考试中应如何应对考试紧张心理

来源:北京利方儿童青少年心理咨询  发布日期:2013-05-25 08:29:12

在平时的学习或考试中有时会出现这样的现象,一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是写不出来,也就是考试中突然忘了,这在心理学上是一种短暂的记忆性受阻,心理学家称之为舌尖现象。

舌尖现象的出现主要是因为人们在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。考生在学习和考试中的舌尖现象常会影响到考生的考试情绪和考试的信心,所以必须加以克服。克服的关键在于考生在平时要扎实地学好知识,通过形成知识网络建立起有效的知识体系,借助理解记忆、多感官记忆,采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性,巩固所学的知识,建立起有效的检索体系,在需要运用知识的时候能准确、及时性地提取出来。但无论考生平时学习多么认真,总会有些地方学得不是很扎实,特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象,要克服这种话到嘴边又说不出来的现象,最简便的方法就是当时停止回忆,经过一段时间后,再进行回忆,要回忆的事物便可油然而生。

高考时人人都有分秒必争的观念。当在一个问题上出现了“舌尖现象”,被卡住时,可以先放下手头这道题,稍微调整一下情绪,对自己说:“不要紧张,没有关系,过一会儿我就会想起来了。”然后,可以平静地开始做下一道题。也许在做其他题目时,由于知识间的联系,有关信息可能给你一些提示,使你猛然回头想起前一题的答案。如果你把后面所有的题目都答完了,那道题的答案仍然没有回忆起来,这时也不要过于焦虑,越是紧张越不可能消除这种“舌尖现象”。一时还想不起答案,可以先检查其他题的答案,保证能得分的地方绝不丢分。

最后,考生可以集中精力来对付“舌尖现象”。努力回想与其有关的知识信息,甚至可以回忆一下当时讲到这部分知识时的课堂情况,也许一些有象征意义的东西会给你有效的提示。最后即使你仍未回忆出题目的答案,也不要丧失自信,因为高考中答对每一道题的可能性是微乎其微的。你要想到其他的题目你都作答了,这一题答不出不会对全局有太大影响。而且也许因为没有在这道题上花费多少时间,利用这些时间你解出了更有价值的题目。

总之,“舌尖现象”出现时,考生首先要保持镇静,注意放松,调整呼吸。然后,通过情境、结构联想回忆与该问题有关的内容,发掘出合理的材料和线索。或者回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关,从而找到解决这一问题的有效线索。或者,考生可以暂时放下当前的题目。

另外做别的题,过会儿再回头思考,说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗。甚至你也可以对自己说,其实舌尖现象是每个人都会碰到的,这时候就要果断地学会放弃,用最短时间争取你能做的题或者保证自己不做错题。

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