中考、高考就在眼前，每个面临毕业的学生都会感到压力倍增，这是正常的。

考前适度的紧张和压力会促进考生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，过犹不及，过度地紧张、焦虑，就会影响考试水平的正常发挥。所以，及时调整考前心理状态就显得非常重要。

首先，要正确的理解焦虑。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。考生也可以用以下的方法尝试缓解以下焦虑：

自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。济南心理咨询

第二，放松训练。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒。

第三，宣泄情绪，建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的不快，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。释放自己的苦恼。

第四，运动消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。具体到每个青少年可以根据自己的实际情况，散步、打球、做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

　　本文网址：http://www.lifang521.com/qsnnzhz/20140213485.html