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正念是以一种特定的方式来觉察阐述正念的运用

来源:北京利方儿童青少年心理咨询  发布日期:2018-02-03

什么是正念?一般的来说,正念是以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。

为了更好的阐述正念的运用,我们举个具体的例子来说明一下,比如一个人强迫洗手。

第一,强迫洗手的时候,要能有意识地觉察到,自己那时候的焦虑,不安,为了缓解这种焦虑、不安才会形成了这种强迫洗手的行为,也就是试图用外在的强迫行为来缓解焦虑和不安,结果越陷越深。

第二,强迫的时候,人的意识是早就被焦虑、恐惧、不安的念头和想法带走了。只有被强迫牵着鼻子走。

第三,强迫的时候,人是会忍不住逃避焦虑、恐惧、不安、痛苦,而去试图想让自己舒服、不要这样,然后用力去想,去控制,结果由于精神交互作用,反而干扰,加剧了心理和身体的自我调整。

从上面的分析,我们可以看出来正念的有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”,三个方面都对于改善强迫症有巨大的作用。

第一步是有意识地觉察,也是必需的一步,你要明白在你身上发生了什么。这一步其实需要我们做的远远要比想象的多,不仅要明白行为背后的焦虑和不安,还要明白,焦虑和不安产生的原因,机制,如何去理解,这就需要用到自我心理疗法。

明白焦虑是我们内在自我的一种诉求,理想化的自我为了保护这脆弱、敏感、没有安全感的我,也为了追求荣誉、被认可和被尊敬不能接纳,甚至压制、排斥真实的自我,最后放下对理想我的执着,让理想我和真实我趋于一致,相互认同。

第二步,要通过练习,面对焦虑、恐惧、不安、不舒服,不会被它们带走,还能在当下。

第三步,面对焦虑、恐惧、不安、不舒服,不逃避,用平等心、慈悲心消融它们,让它们以及症状自然的消退。当然想要做到这3步也是需要时间,过程,练习,实践和领悟的。

愿天下的神经症、强迫症患者都能少走弯路,早日解脱。

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