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改变说话句式 给心情带来神奇效果

来源:北京利方儿童青少年心理咨询  发布日期:2014-02-12

你会不会常自责自己或家人及同事做得不够好,使自己陷入低沉的心境而无法自拔。其实你的心情就掌握在你自己的手中,改变其实很简单。

安琪这星期的工作特别忙, 每天加班都到晚上十点,知道星期六,她好不容易忙完,坐下来松口气,突然想到:这星期二是妈妈的生日,她居然忘了。

天啊!她拍拍头,难怪上星期五妈咪特别打电话问她:

“下星期二要不要回家吃饭?”

她一时没想到老妈其实是在暗示她。自己的生日快到了,安琪居然茫茫然的回答:

“不行啦,我要加班呢!”

现在想起,安琪觉得好惭愧,不断自责:“我怎么可以这样?我应该记得妈妈的生日才对。唉!我真不孝!”

跳脱迷茫的情绪

我们常在对自己不满或感到羞愧的时候,会产生“我应该如何、如何”的想法。

例如:迟到了,就自责:“我应该做个守时的人”,或像上面例子中的安琪,就会想“我应该记得妈妈的生日才对!”

这么一来,往往会陷于自责、羞愧的情绪当中,有时甚至会无法自拔。

你是否也有过如此的经验呢?

要避免这种情况,就必须换个思考方式,不再用强制性的“应该不应该”思考方式,而改用“如果……会更好”的想法取而代之。

例如例子中的安琪,不妨这么想:“如果我记得星期二是妈妈的生日的话,就会更好,但我忙晕头了,与其想:“我应该守时的”,不如想:“如果我能准时到的话,会好很多,但实在有事耽误了,所以晚到,下次我一定记得做更好的安排。”

换个思考方式,好让自己从这愧疚的情绪中跳出来。

除了自责时会陷入“应该”的迷思中,我们在责怪他人时,也常常喜欢用“应该不应该”的思考方式。

例如:小孩的成绩单不理想,于是开口:“你应该考得更好”;或老婆责备健忘的老公:“你应该记得我们的结婚纪念日的啊!”

下次再有这样的情况,请改用另一种说话方式,例如:对考得不好的孩子说:

“如果你能多考十分的话会更好,不过这次你并没考好,所以只好接受老爸的处罚,下次就少打点电动玩具,多花点时间准备考*试,好吗?”

毕竟,事情已经发生了,要紧的是振作起来好好为明天冲刺,而不是自责自怨,导致一错再错。你说呢?

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