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郭老师：

你好!我是一名高三的学生，近期一个月来心理上出现了一些问题。我总是想一些自己觉得无意义的事情。例如最初的时候我会莫名的不开心，很悲观的样子，这样过一天我就会担心第二天会不会这样。每过一天都会担心第二天。每天就是在担心与恐惧中度过。后来这种情况消失了一个星期，又出现了。接着，我发些自己又有问题，偶尔有一次失眠我就会想着高考的时候会不会也是这样，然后会联想到高考失眠痛苦的感觉，这事又让我想了三天，上课的时候也想，每次想心理都很难受。现在又有这样的问题——定了计划按计划做，可是自己老有奇怪的想法，总是莫名其妙的暗示自己能偷懒，因为觉得这成绩也考不上。想想自己那么多不知道，高三那么苦，也不相信我是个会改变的人。家里说不行就复读，老想着反正考不上不如混。我知道这种想法是很不好的，现在自己也很努力学了但老冒这念头，很影响我，我只想没有杂念拼搏一次，可总出现。我觉得自己就有两个人一样，总有一个想法在提示我不如混着过算了，总觉得自己少点不怕困难的精神，好痛苦啊。有时候真的是一点都高兴不起来，莫名奇妙的很郁闷，我有些讨厌去学校。

我不知道是不是因为转学的关系，以前是在城市里面走读的，高三转到现在在县城的中学住宿，一个月回来一次，有些受不了。老师我是不是有抑郁症啊，我该怎么调整心态，快点不要有这样的想法投入到学习中呢?希望能帮帮我。

这位同学：

您好!关于你所说的杂念，这是在压力和负面情绪积累之下所出现的，本来大脑是思维的器官，只要我们的生命存续，那么我们的大脑就必然会出现各式各样的杂念，有些甚至的肮脏的、恐怖的或“变态”的。不过我们在轻松和愉悦的情形之下，我们的注意力往往会关注外在的和快乐的，而对于大脑所闪现的这些杂念没有注意罢了。在我们有压力和情绪不良的时候，不仅会使我们关注自己内在的，而且也会变得敏感起来，所以大脑的杂念也就被我们的敏感而捕获了，所以也就开始对这些杂念关注了起来，同时也不断的对其摆脱，在这种情况之下杂念就会紧紧的缠住我们，一个接一个得来扰乱我们平静的学习生活。

在这种情况之下怎么办呢?

首先要知道“杂念”对于我们的大脑来说是必然会出现的，它有属于自己的一套从发生到消失的程序，这是不能人为控制的，你接受它(所谓接受它，就是知道这是大脑的杂念，出现是必然的，它有属于自己产生到消失的一套程序，让它来去自由，自生自灭，也就是对它不管不顾)，遵循它(让它随意来去)，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它很快就会走完自己的程序而结束，它也不会影响你，反之，你去注意它，你去和它辩论、追根寻源等等，那么你就会被它紧紧的纠缠着你。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢?是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢?答案当然是不再投石，根本不去管它。

为了让“根本不去管它”对你的问题产生效果，你得把自己的注意力放在此时此刻要做的事情之中，该做作业就去做作业，该看书就看书，该聊天就聊天，该参加体育活动就参加体育活动。做自己此时此刻应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。任何时候你都要记住这些是毫无意义的杂念，在我们的大脑中出现是必然的，既然是毫无意义的，那么不用去理睬而应该该做什么就去做什么才是关键，这样杂念就不会影响你。当然有的时候这些杂念表面上看是很正确的，给人的感觉是不去想是不行的，但你要记住，这是个陷阱，只要你一去想它，那么你就又会被他紧紧的纠缠而不能自拨。我想聪明的你一定会做得更好的。

如果你在事前就明白杂念是必然会出现的道理，那么你有可能就不会那么在意这个杂念了，当然现在知道了也不晚，知道了这个事实，那么就会让我们不去管它这些毫无意义的杂念，然后把心思放在此时此刻所做的事情之上，并不断的坚持把此时此刻所做的事儿做好，那么影响你的杂念就会自觉无趣而退缩了。

如果你觉得上面的方法对你效果不佳，那么你一方面可以采用当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进胡思乱想时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的概念和习惯，在你为杂念所困时，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在冒出某个念头时，一发现这种情况就用内心的语言大声对你说“够了!”“烦不烦!”“真讨厌!”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。只要你能把这个方法坚持二十一天以上，那么你的问题就会得到改善或消除。另一方面你也可以采用橡皮圈提醒法——一旦碰到想那些毫无意义的问题，那么就采用橡皮圈弹击自己手腕方法来转移注意力，然后让自己去做自己此时此刻要做的事儿。

任何时候都要记住：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们;未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望;我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来!我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友青少年心理咨询师请你批评参考。

郭老师：

您好!来信收到，谢谢!老师我这种状况出现有一段时间了。而且每次出现我都感到难受。学习生活完全打乱，甚至会呼吸急促。像这几天我脑子里有个声音老是提示我不要努力，我告诉自己不努力没用那个声音还会和我对话。我完全混乱。所以我认为自己有心理障碍。特别是看了相关书后，觉得自己像抑郁症。我挺担心的。

这位同学：

您好!关于你的这种情况与抑郁症毫无关系，由于你经常想第二天或未来毫无意义的事情会影响你，再加上现实中的你处于一种努力去考大学和对自己放弃的一种矛盾心态之中，这就对自己产生了很大的心理压力。人在巨大压力状态下，神经有些过敏，所以有些话语或自己的思考，很容易转化成自己的内部语言，这些内部语言就会经常在敏感的神经之中回荡，所以你也就经常会感觉到另一个自己在和你说话，其实与你类似的情况，在经历过炼狱般高三的不少人都感觉到过，所以你大可不必去怀疑自己是这个症那个症的。解决的办法就是不管不顾，努力去做此时此刻要做的事情。

关于“呼吸急促”的问题，这时由紧张而导致的，调节的最佳办法就是做深呼吸——长长地、慢慢地吸气。可以将自己的肺部想象成一个气球，自己想尽量将这个气球充满。当感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气，这样坚持做三分钟，你“呼吸急促”的问题就会得到解决。如果你能把深呼吸早中晚各做一次，每次练习三分钟，坚持二十一天以上，这将会对你的紧张焦虑的调节有较好的作用。

郭老师：

您好!谢谢您上次给我的回信，给予我很大帮助。我想再次请问你问题。我在没转学的高一高二都比较懒惰。在高三学习中现在感觉学习没有刚进高三的斗志与激情。甚至会冒出些奇怪的为自己偷懒的想法和逃避放弃的想法(虽然行动很努力)，我认为这是很恐怖的事。有时候我会讨厌学习，可能自己把困难想得过大而产生畏难情绪。一想自己这么多不会就想放弃然后那种混个专科读的想法就会出来。想法出来挺自责对不起父母的付出。我不想因为这些虚的东西束缚自己。怎样才能主动喜欢学习而不是厌烦呢?高三应怎样时时将学习当成乐事，如何克服畏难情绪。

这位同学：

您好!下面我给你讲一个故事：话说一群年轻人到处寻找快乐，却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教，快乐到底在哪里?苏格拉底说：“你们还是先帮我造一条船吧!”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边，找来造船的工具，用了七七四十九天，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造出了一条独木船。独木船下水了，他们把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗?”他们齐声回答：“快乐极了!”苏格拉底道：“快乐就是这样，它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访。”

从这个故事我们可以看出，快乐来自于对明确目标的不懈努力和追求中，只有为自己确立了一个明确目标，并为之忙得无暇顾及的时候幸福、愉悦、快乐就会降临到我们身边。所以为自己制定一个明确的奋斗目标，让自己在短期目标、中期目标和长期目标的指引下，充实和用好生命中的每一天，感受到每一天生活的幸福、愉悦、快乐;所以我说一个有追求的人，必定是生活幸福、愉悦、快乐的人。

对于你来说，首先要给自己制定一个具体的学习目标，比如在上一次考试总分的基础上增加50分，然后根据自己的实际情况把这增加的50分分配到各科，这样就形成了各科具体而明确的学习目标。然后根据这个目标制定相应的切实可行的学习行动计划，比如要读完那些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，并安排一个顺序，什么时候干什么，做到每页书都要认认真真的读，每道题都要认认真真的做等等。每天都要按部就班地去完成当天的任务，同时要学会每天向自己提问“我今天的目标达到了吗?”这时候心智系统就会起来强化意志，从而摆脱偷懒的思想，一旦达成了第一目标之后，千万别忘了肯定自己奖赏自己一把，不断给自己增加自信心，以起到正强化的作用。

俗话说：“心有多大，舞台就有多大”、“能看到多远，就能走到多远”。这就是说人的潜力是巨大的，只要我们不失去信心，只要我们按部就班的去坚持行动，那么我们就会有100%成功的机会!

郭老师：

您好!在尝试了这些方法后有所减轻。但还是会想很多。今天又出现新的想法。老师我真的挺痛苦。有时候控制不住。我又怀疑自己是强迫症。我这种痛苦的感觉真的让我觉得自己很严重了。为什么自己那么多想法，不是这个就是那个，怎么才能停止。人家都好好的学，我挺不正常的。我要努力学习的时候提示我不努力，现在又提示自己似乎厌学。我对现在的学习没有快乐感。那种情绪又让我潜识觉得厌学样。我的头都要炸了。近来数学课听不太懂我都开始有恐惧感。更是走神。我害怕自己不能摆脱，前途都会毁了。父母也很无奈。只是让我别多想。

这位同学：

您好!无论你冒出是什么，不要或要怎么怎么等等，与此时此刻所做的事情无关的念头，我们都把它看作是对我们毫无意义的杂念，任何时候都不去理睬这些杂念，而是坚持用自己的毅力和意志力做此时此刻的事儿，无论它是怎么扰乱你，无论它是多么令你烦恼，也无论它是多么让你痛苦，我们都要坚持做此时此刻的事儿，对其不管不顾，久而久之，它就会自觉无趣而退缩了。

郭老师：

您好!不好意思再次麻烦!做完形，看到一个生命的单词。我就想到死亡，更联想到自己现在这么神经过敏又折磨着。会不会突然神经下自杀了。还联想到很多悲观的事，心里又提示些人生无意义之类。之后会自责害怕，自己怎么可以有这种不负责任的想法。这种没脑子的想法。越想越害怕，有这么恐怖的想法，我更认为自己不正常有病一样，我现在都担心我这想法搞得我真的会去死一样。老师，真的可以靠意志克服么?我真的没问题么?

这位同学：

您好!无论想到什么，这都要把它看做是毫无疑义的杂念，一旦有了这样的念头，那么就立即用橡皮圈弹击自己的手腕，让自己打断继续往下想，而立刻投入到做作业或答卷中去。你很正常，也没有病，最关键的就是让念头牵着你的鼻子走了。其实只要我们对其不管不顾，不顺着这些念头继续往下想，而是坚持投入到自己所做的事儿中去了，那些念头也就会自觉无趣而烟消云散了。

郭老师：

您好!谢谢，现在我倒是每天陷入担心自己有病的情况。为什么我的情况和强迫症如此像。强迫症的治疗也是顺其自然呢?越觉得自己像强迫症虽然大家都说我正常。父母也是叫我克服。我越怀疑越觉得自己克服不了。觉得那是个很严重的症。那老师我这种叫什么?

这位同学：

您好!关于你的问题，我本来不想对你说这个问题的名称，为的是你不要因为听到是什么问题或症状，而给自己背上沉重的心理包袱，但是你持续不间断地问，我只能告诉你，你问题是强迫思维症。强迫思维其实就是我们所说的大脑偶尔出现的杂念，每个人都会出现，但有的人不会纠缠或一直想，而有的人却因为性格方面的原因而去纠缠和一直去想它，越想控制它，越难以控制，这样就形成了强迫思维症。因此我们对强迫思维症的定义是：正常心理+摆脱;强迫思维症的治愈=放弃摆脱。

强迫思维症自我疏导调节的关键是——在强迫思维出现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，“阿，我的症状又来了，来就来吧，没什么大不了的”，适当疏导自己，不能过分看重它的存在，在此时，就要找出自己心中的关键问题，“我究竟担心什么，这种担心有必要吗?”其实，这个时候，知道这是一种病态思维，自己可以说“想就想吧，没什么大不了的”，慢慢地你就会放松的，真正放松后，这种症状会逐渐消失的!强迫思维出现的时候，不要“强迫”自己不去想，否则，内心就会焦虑，越急，惰性兴奋灶越强，症状就越不容易克服，所以，需要放松，自我疏导，在自己疏导的同时，努力抓住自己的个性缺陷(每个人是不同的)，只有逐步把焦点从克服症状转移到个性缺陷上，通过不断的改造，你的症状会自然消失的。

 

 

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