心理学的研究表明，一个人的情绪是可以传递给他人的。例如笑脸会给其他人高兴的感受，并一同高兴起来。相反，消极的情绪就会像疾病一样不断地传播。那么我们该如何科学合理地处理自己的不良情绪呢?

一是倾诉者本人

应多途径寻求心理宣泄的渠道，并需要提醒自己要像在公共场所讲公德一样，尽量不将自己的负面情绪随意转移给他人。自己的心理问题应尽量自己解决一部分，不要轻易让别人分担“心理包袱”。这既是合理解决问题的需要，也是对朋友、亲属负责任的公德。心理宣泄的有效途径其实很多，比如运动。研究表明，运动可刺激大脑产生一种叫内啡肽的物质，该物质不仅可以提高人体免疫力，还可以使大脑产生愉悦感，从而迅速消除不良情绪。

人的心理处于抑郁状态时，思考时常常易将现实困难扩大，不能用正常的理智状态去看待和处理问题。经过自己的努力消除一些不良情绪后(这其实也是一个解决问题的缓冲期或理智的恢复期)，人们就能够用理智的思维找到解决问题的办法了。即使再向他人倾诉，也能在他人的承受范围之内。

二是对倾听者来说

需要注意一些倾听的技巧。毕竟朋友心情不好，自己也是有责任和义务倾听、劝慰的。正确的倾听方法是：多给倾诉者解决现实问题的方法、技巧，分析倾诉者自己的责任，帮助其恢复理智和信心。

倾诉者在倾诉时，往往饱含着悲伤、抑郁的情绪，倾听者见状很容易产生共鸣。其结果是自己也跟着悲伤起来，从而忽视了问题的根本所在。倾听者在倾听时，尽量站在第三方的角度看待问题，这样容易知道问题的根本原因，提出有效的解决办法。

倾诉者在获得具体解决办法后，情绪就能及时得到控制，从而将注意力转移到解决现实问题上。很多时候，倾诉者的委屈是在不良情绪被扩大后出现的，这时倾听者可以从反面提出意见。例如说造成这种局面其实你也有责任，出现这种情况也是很正常的等等。因为顺着倾诉者的期待给予安慰，往往如用油浇火，只会使不良情绪越来越严重。反面意见的刺激有助于倾诉者认清真相，恢复理智。

如果非要找人倾诉时，倾诉的对象不妨是那些不是非常要好的朋友。因为这样的朋友往往对你还有一些未认同、未接纳的地方，他们在听到你的诉说后，能理智地发现问题的根本，给你看似无情实则真实无误的点拨。而对他们来说，看到你愿意把心里话告诉他们，说明你对他们是信任的，友谊也会因此而延伸。

三是学会间接倾诉。

间接倾诉的方法有当今流行的写博客，可以把自己的困惑、烦恼写下来，让网友给你支招。这样做有两个好作用：一是写作本身就是心理宣泄的一种好方法。二是负面情绪的“传染力”大大下降。因为你不能将自己的表情、声音传达给他人，网友看到的只是文字信息，这对他人的负面感染也就少了。

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