当前位置: > 心理科普 > 儿童心理 > 正文

强迫症自我治疗[强迫症简单治疗6种方法]

更新日期:2022-02-09 09:20:11  来源:www.lifang521.com

导读有人在生活中,会有这样的行为,比方:总觉得自己的手或许衣服被病毒、细菌污染了、门窗没有关好、水龙头电灯等没有封闭等,做题或许工作报告出错了;有关暴力或恐惧的画面,或许不断出现一种想损伤自己或别人的激动,还会有重复清洗、查看、数数以及某些典礼性动作,这些都归于逼迫症的体现。郑州市精力病防治医院李安全副院长说:逼迫症患者十分苦楚,由...

有人在生活中,会有这样的行为,比方:总觉得自己的手或许衣服被病毒、细菌污染了、门窗没有关好、水龙头电灯等没有封闭等,做题或许工作报告出错了;有关暴力或恐惧的画面,或许不断出现一种想损伤自己或别人的激动,还会有重复清洗、查看、数数以及某些典礼性动作,这些都归于逼迫症的体现。

郑州市精力病防治医院李安全副院长说:逼迫症患者十分苦楚,由于他们对闯入自己头脑中的逼迫思想无法操控,往往存在必定的“反逼迫”,可是呢作用又不显着,教咱们一个十五分钟规律,缓解逼迫症。

十五分钟规律的中心便是搬运留意力。搬运留意力可不是件轻松的事。开端的心思建造是:没有苦楚,就没有收成!要做的是:有必要自己换档!搬运留意力是要将留意力搬运开逼迫症状,即便是几分钟也行。首要挑选某些特定的行为来替代逼迫性洗手或查看。任何风趣的、有建造性的举动都能够。最好是从事自己的喜爱活动,例如:漫步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

当有逼迫性考虑时,记住不要堕入习惯性的考虑,有必要告知自己:“我的逼迫症又犯了,我有必要做其它的行为”你能够决议"不要"对逼迫考虑做反响,你要作自己的主人,不要做逼迫症的奴隶!要将逼迫考虑分裂,然后做该做的事,要花极大的力气去接受极大的苦楚。可是唯有学习抵抗逼迫症,才干改动脑部生化,假以时日必会减低苦楚。运用十五分钟规律,便是推迟反响的时刻至少15分钟以上。刚开端时能够从推迟5分钟做起。

原则是共同的也便是:千万不要没有推迟就当即反响。留意这不是被迫的等候15分钟,而是在这段时刻内咱们做“再承认”、“再归因”与“搬运留意力”。然后你要做其它有爱好、有建造性的活动。在一段时刻之后,再评价逼迫症的激动,看看强度是否下降,而且记录下来。即便一点小小的下降,也要鼓舞、奖励自己。逼迫症患者常常会有求完美、100分的心态,所以也常不满足于一点点的成果,总是以为自己做得不够好,致使行为医治无法成功。方针是推迟15分钟以上,只需不断地操练,将会大大地减低逼迫症的强度。一般来说,越多的操练,就会越随手。不久之后就能够推迟20分钟或30分钟以上了。

搬运留意力来做其它的事是很重要的。不要等待这些主意或感觉能够立刻走开。不要做逼迫症要你做的事,你要坚持做自己挑选的活动,如此逼迫性激动会由于你的推迟而削弱乃至消失。即便激动很难改动,你仍是会发现能够略微操控你反响的动作。

有时逼迫性激动太激烈了,致使你无法不做逼迫性行为。你要经常提示自己:“不是我觉得手脏要洗手,而是逼迫症在影响我。这次逼迫症赢了,下次我会撑得更久再反响!”如此演练,即便最终做了逼迫行为,也包含了行为医治的元素。很重要的是:再承认逼迫行为是一种逼迫症,这是一种行为医治,总比光做逼迫行为而不想得好。

给对立逼迫性查看的朋友一个诀窍:假设你的困难是查看门锁,请试着专注、一心一意锁门。发觉心里鼓起的锁门的激动,然后细心、缓慢的锁门,让这个动作深深地记在心中,例如:“这个门现在现已锁上了,我看见门现已锁上了!”你得到一个深入的形象便是门现已锁上了,所以当逼迫性激动要你去查看门锁时,你能够立刻“再承认”也便是:那是逼迫性主意,那是逼迫症!你能够“再归因”也便是:那不是我,那只是我的脑部在作祟!你能够搬运留意力做其它的工作,而且心中承认自己现已小心肠锁上门了。

阅读全文
Cnzz