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焦虑自测表40题[焦虑症和抑郁症的区别]

更新日期:2022-02-10 11:59:01  来源:www.lifang521.com

导读日子中,焦虑无处不在,不分人群,不管年纪。常常听到身边人说,“我太难了......”,许多时分,往往身体不觉得疲乏,但心却累得很。那么,咱们为什么焦虑?怎样的焦虑需求看医师?怎么才干脱节它?今日就带大伙了解一下。什么是焦虑症?焦虑妨...

日子中,焦虑无处不在,不分人群,不管年纪。常常听到身边人说, “我太难了......”,许多时分,往往身体不觉得疲乏,但心却累得很。那么,咱们为什么焦虑?怎样的焦虑需求看医师?怎么才干脱节它?今日就带大伙了解一下。

什么是焦虑症?

焦虑妨碍俗称焦虑症,是最常见的精力心理疾病之一。正如其名,焦虑症最显着的体现便是激烈的焦虑感、严重担忧、忐忑不安。

尽管说焦虑是人面临压力时的正常反响,恰当的焦虑是有利的。从进化心理学视点讲,适度焦虑能够提示风险,协助人们做好预备去提早应对。与这种正常的焦虑不同,焦虑症是指过度的严重、惊骇或许担忧。

假如不清楚自己是焦虑心境仍是焦虑症,能够似乎下表来进行自测,不过终究仍是要以医师的确诊为准。

计分:正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计;反向计分题(5、9、13、17、19为反向计分题)按4、3、2、1计分。各个得分相加,即得粗分;用粗分乘以1.25今后取整数部分,就得到标准分

点评:分界值为50分,其间50-59分为轻度焦虑,60-69分为中度焦虑,70分以上为重度焦虑。

假如您的分数超越50分主张,去医院就诊在医师的指导下医治焦虑症,也能够参阅以下办法,合作战胜焦虑。

怎么战胜焦虑?

关于常常焦虑的人来说,药物纷歧定是仅有的医治办法。为了是心境平静下来,缓解压力,能够在日常日子中测验以下自我照顾的小技巧。

动起来

运动是坚持身心健康的重要内容,能够缓解焦虑心境,进步幸福感。每周3到5次,每次30分钟,必须挑选自己喜爱的运动,这样才干更好的消除负面心境。

留意睡觉

为了取得杰出的睡觉,睡觉质量和时刻都很重要,医师健康每晚睡8小时。

假如焦虑让自己难以入眠,那就拟定方案以协助入眠:

睡前不要触摸手机或电脑;

削减咖啡因和酒精的摄入。咖啡因是一种“兴奋剂”,而酒精会搅扰睡觉,这两种物质都能使人过度焦虑。需求留意的是,咖啡因也或许呈现于:减肥药、某些头痛药、巧克力、茶等。

组织自己的担忧时刻

组织担忧听起来或许很保存,但实际上医师主张抽出时刻来有意识地考虑自己的惊骇。花30分钟确认困扰自己的工作以及应对办法,每天在同一时刻段组织“担忧环节”,不要总纠结于“假定”,专心于真实让自己焦虑的工作。

寻觅触发要素

回想自己最焦虑的时刻好喝地址,假如有需求的话,记录下来,寻觅能够防止或直面惊惧、担忧的形式和办法。

清晰自己焦虑的原因将有助于正确看待自己的担忧,从而为下次做更好的预备。

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