轻度抑郁治疗[抑郁心理测试量表]

文/阿秋

患轻度郁闷症，不要紧张，这些办法和思路能够协助你缓解

郁闷症被称之为：心灵伤风。

其实这个描述，群众对它的了解是有些误解的。

比方，“这哪里是伤风那么轻的啊！伤风几天就好了，而这郁闷症几乎要人命啊！”

这样的了解，或许咱们仅仅看到了“伤风”字样，所以把它了解为伤风那么轻算了，所以存在必定的误解。

其实，把郁闷症称之为心灵伤风，是在标明这样的一个意思，即：

1、 郁闷症的产生是一件很常见的作业，就象伤风相同的常见，所以咱们榜首，不要觉得自己患上了郁闷症就以为是天灾人祸了；心态上要淡定镇定、客观科学地看待它，这是治好（疗愈）它的一个最起码的心思素质要求。

2、 第二，郁闷症很常见，常见到咱们国家就有上亿的郁闷症患者，均匀15个人中就有一个或轻或重的郁闷症患者。所以，不要觉得这是很丢人的作业，以正常的心态安静地去看待它的到来，这有利于安稳咱们的心境，而不被郁闷心境带向深渊。在安静中，咱们勇敢地去抛除病耻感，只需这样，咱们才干更宽心肠去面临它和应对它，从而使自己的心灵不再担负太多的压力，那么这样一来，对郁闷症的疗愈是有大大的好处的。

而郁闷症，又分为严峻程度纷歧的三个等级，即：轻度、中度、重度。

郁闷症的症状体现主要为：

心境失落、失望、失望、消沉、丢失爱好、关闭、软弱、思想愚钝、考虑困难、躲避压力、轻生主意等等，这些精神上的精神萎顿症状，又会引起、随同躯体上的症状。如无力、头晕、头痛、身体上游离性的苦楚等等。

一般来说轻度的郁闷症，自我认识仍是很激烈的，即：能正常交际、作业、学习。

躯体症状也几乎没有或许很少，由于自主认识还很强，所以他们还能通过自己的认识去掌控自己的日子与作业，而以上心境上的体现，也都会在轻度郁闷症身上，略有体现出来，但仅仅细微的，不足以影响他们的日子与作业。

当然，轻度的郁闷症，是很少有呈现轻生主意的，全体来说是介于郁闷心境和郁闷症之间，所以关于轻度郁闷症患者来说，自我能够感觉到自己是不太严峻的，可是由于他们也有心境上的闷闷不乐，从而会使得他们为这种莫名的心境，而感到心神不安亦或许焦虑起来，这必定是一种正常的心思反响。

所以，轻度的郁闷症患者，只需通过积极地调整就能得到缓解和疗愈的，如：寻求专业人士引导，或许在自我在认识上，去把握一些心思学上的办法调整自己，例如：“认知疗法和心境ABC理论调整法”，这两种思想的调整，都是能够不同程度的缓解咱们的心境问题的。

简略地说这两个思想调整办法，便是去改动咱们对作业的一种观点，你想想，只需你能改动自己看问题的心态和主意，那么你的心就会亮堂起来。这也是所谓的“看开是天堂，看不开则是阴间。这人的念想和思想，其实便是在一念之间，只需换一个思想和视点去看待问题，关于咱们来说又丢失了什么呢？

要害仍是在于咱们对作业，太过于执念了，钻牛角尖，或许喜爱去扩大问题，又或许喜爱带着悲情主义去看待产生的作业。事实上，当你把自己置身于一个更高的层次时，再来看待这些问题，你还会觉得这是问题吗？

这一点，旨在启示你去改动咱们看待万事万物的一种格式和视界、视点，当你能够稍稍调整自己的格式和视角时，那么之前的问题，就都会得到恍然大悟的放心和放下。

再者，轻度的患者，能够去剖析自己为什么会跌入到心境的窘境里？以此给自己这样的一种拷问，来加以整理和剖析下，乃至是剖析下，那么你就会发现，或许是自己近期太压抑了、或许没有沟通关闭了、又或许总是在为一些作业，而牵肠挂肚，忧心如焚，莫名的忧虑等等。

当你发觉有这些问题时，那么这时无妨试着去好好把它们放下，尽力去克服下，由于再这样持续下去，关于自己的身心健康将是一种巨大的损伤。不加以干涉和自我觉悟，那么走上中度和重度郁闷症，将是一条高速公路。

可见，轻度郁闷的时分，咱们就有必要把它们掐灭在萌发阶段，以此根绝后患。而这样一种认识提示，则能够唤醒你持续沦亡下去的日子姿势。

只需你经上面一剖析后，你就会悟到这样的一个道理：“在面临窘境，咱们只需做到接收和放下了，那么咱们的心灵也就完全松了绑！所以这时整个身心都轻松了。”

那么怎么放下？这时你也能够凭借这样一个刺痛来持续提示自己：

“多想想自己的身心健康，以这一个作业或许理由来刺痛自己去改动自己，我想当你想到自己的健康时，那么所谓的外在的全部，除了你以外的全部全部，你都能暂时不去管它们，由于自己的身体一旦倒下了，那么什么都失去了，所以仍是先把自己照料好再说，这便是一种刺痛的疗法。”这种刺痛的疗法能够唤醒你麻木、蜕化的神经系统！

所以，关于轻度的患者完全能够依照以上的逻辑或许以上的办法来调整自己，然后对自己所面临的一个问问进行啄破。

比方，你关闭自己太久了，那么对应的便是：“你有必要跳出舒适安逸区，去与人沟通和交际，由此问题就得到了缓解了。”

有的时分，咱们总是把问题想得过于杂乱，其实去做了，才发现是一件很简略的作业；有时幻想便是阻止咱们行进的脚步，当你想得太多，又越来越苦楚的时分，那是这时是你的举动没有去撑起的你幻想，所以你心里对立了，那么你也就苦楚了。

所以，根据以上的剖析以及自我感觉自己不是很严峻的话，那么一般都是主张轻度郁闷症患者不需求进行特别地医治的，先依照以上的办法和思路，在这种指引下，去完全地履行中，那么咱们就能轻松地脱节郁闷症的羁绊，而在履行中，你很快就能还自己一个健康的身心灵。

以上，也说明晰一个道理，当自己仍是处于郁闷心境或许轻度郁闷症的时分，“防备和采纳正确疗愈它的手法是根绝轻度郁闷症延伸至中度、重度的有效地干涉、有利手法”。

在疗愈的路上，咱们不仅仅需求学习，更需求在面临自己的心境问题时，能做到尽快去审视它的觉悟认识，然后及时地去干涉它，那么它就不会再持续损伤咱们了。假如开展成中度、重度以上的郁闷症，那么仍是主张你，请合作医师医治的一同，相同能够同步以上提到的一些办法和调整思路进行疗愈生长。

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，陪你一同疗愈。