抑郁症的饮食疗法[改善抑郁焦虑的食物]

郁闷，是许多不良心情中较为常见的一种，不只表现出显着的心境失落，对平常感到愉快的活动也损失爱好，还会引起中枢神经系统的功用发生改动，使消化液排泄显着削减，难以构成饥饿感，进食量也比平常削减1/3~1/2，身体耗费的氧和养分素却比平常多1~2倍。

1、首选当然是鱼肉，吃鱼可改进精力障碍。这是由于鱼肉中所含的ω-3脂肪酸能发生相当于抗郁闷药的相似效果，使人的心思焦虑减轻。

2、多吃糙米。现代人吃惯了精米，但糙米的养分其实远大于精米白面。糙米未经过深度的加工，较好地保存了食物中的纤维和养分，这些较之精米更有利于缓解郁闷、烦躁等症状。

3、多吃西兰花。西兰花含有丰厚的维生素C、B、E、叶黄素和矿物质，常吃有利于下降胆固醇，增强神经系统的耐性和抵抗力，对立郁闷。

4、多吃南瓜。南瓜是一种物美价廉的食物，含有很多胡萝卜素、维生素和矿物质，有利于稳定心情，还能够有用防备心脑血管疾病，可谓一举多得。

5、含微量元素硒、锌、铜丰厚的食物。

锌在人体内主要以金属酶的方式存在，其他以蛋白结合物方式散布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化复原进程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有散布。体内缺铜也会使神经细胞的内按捺进程失调，使内排泄系统处于振奋状况而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰厚。

含硒的食物相同能够医治精力郁闷问题。心思学家们发现人在吃过含有硒的食物后，遍及感觉精力好，思想更为和谐。硒的丰厚来历有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改进心情。

最终，主张郁闷症患者有问题应到及时求助专业人士进行医治。将饮食疗法作为恢复的辅佐手法，活跃合作专业人士。坚持下去，郁闷症也是能够治好的。