当前位置: > 心理科普 > 青少年心理 > 正文

特别容易焦虑怎么办[消除焦虑的方法]

更新日期:2022-01-20 22:06:59  来源:www.lifang521.com

导读焦虑成了一种时尚病,这或许与焦虑这种心情的特色有关:一个人或许不知道自己焦虑的原因,但一定会知道自己正在感到焦虑。从实质来说,焦虑产生于不确认感,这种不确认感是“当下与未来”之间和“实际与或许”之间的不确认。人在更多的挑选和不知道中,感触到的并不是更多的自在,而是更多的不确认感。而在当今社会,人们能够接触到的事物远远多于曾经的人所能接触到的事物,但这一起也意味...

焦虑成了一种时尚病,这或许与焦虑这种心情的特色有关:一个人或许不知道自己焦虑的原因,但一定会知道自己正在感到焦虑。

从实质来说,焦虑产生于不确认感,这种不确认感是“当下与未来”之间和“实际与或许”之间的不确认。人在更多的挑选和不知道中,感触到的并不是更多的自在,而是更多的不确认感。而在当今社会,人们能够接触到的事物远远多于曾经的人所能接触到的事物,但这一起也意味着现在的人们要比祖先面临更多的不知道,这便是焦虑变成了一种年代病的一个重要原因。

尽管焦虑的感触令人烦躁或苦楚,但焦虑自身实际上在向咱们传达某些信息:

1. 要为潜在的风险做好预备

动物只会对眼前的风险感到惧怕,但焦虑使得人类能够对未来提早感知并做好方案。在这个意义上,咱们能够将惊骇和焦虑这两种心情区别开来:惊骇的目标常常是详细的,外在的;而焦虑的目标通常是广泛的,产生于心里的。即使当咱们说起交际焦虑等详细问题时,看起来咱们在说由于一件事而产生的焦虑,实际上咱们是在议论一个杂乱的感触。

2. 焦虑的背面往往隐藏着其他的心情

焦虑有时被称为“一种通用的钱币”,是全部心情的兑换品。任何一种自己没有能够清晰的爱情(包含活跃正面的爱情)都或许以焦虑的办法被你感触到。比方,一个人在潜意识中对爸爸妈妈充满了愤恨,但由于这种愤恨太具有破坏性,它便有或许以焦虑的办法展示出来,即这个人总是在需求面临原生家庭时感到焦虑,逢年过节也不想回家。

这个用焦虑掩盖实在心情的进程或许是无意识的,很或许他自己也没有知道到自己的焦虑背面终究隐藏着什么。所以焦虑的出实际际上暗示你需求留意是否有些心情被你压抑着没有被留意到。

即使焦虑有优点,咱们仍不期望一向焦虑

适度的焦虑是有优点的,能够协助咱们更客观地知道现在的境况。可是当焦虑过度,咱们无法很好地应对时,咱们就很难会集留意力去做其他工作,而当你不得不将思绪会集到焦虑心情上时,你终究或许会堕入“想太多—更焦虑”的恶性循环。

怎么更好地对立焦虑?

1. 认知重建

测验把自己焦虑的主意看成是“猜想”,而不是“现实”。当你焦虑时,其实是你的脑筋在测验维护你,它期望能够预测出未来或许产生的事,然后削减假如真的事发对你形成的冲击。

比起一味沉浸在负面的推测里,你需求寻觅一些客观的依据。能够做一张这样的表格:有多少/哪些现实的依据,能证明那些负面的成果会产生?有没有其他的依据能证明有其他或许,如产生好的成果?当你罗列完这两部分内容,或许你会发现,让你焦虑的仅仅许多或许中的一种,且并没有压倒性的依据。

2. 给你的主意打标签

给你的主意分类打上标签,而不是直接去重视主意的内容。调查自己的主意,当你留意到你开端判其他时分,不要急于重视主意的内容,而是给它打上标签,珍宝自己“我在(无端的)判别”。假如你留意到自己在忧虑,(例如当你开端忧虑你会失利、或阅历一种失掉),给它打上标签“我在忧虑”。

这个进程能够协助你脱离主意的内容,防止被内容困住,而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些主意”的进程更有觉知。然后你或许能够意识到,是不是有其他办法来看待现在的境况 。

3. 先做一些其他事

假如你为同一件事重复纠结而找不到解决办法,这时你还死盯着这件事,很简单堕入继续性的焦虑。无妨先开端做一些其他的使命,比方期末你写不出论文的时分,能够先看点儿闲书或许做个饭。不要认为这是在糟蹋你解决问题的时刻,往往当你重新开端面临自己的问题时,你会发现自己有了不一样的感触。

4. 用呼吸操练来放松自己

下面介绍一个能够有用缓解焦虑的实操办法:

a.经过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部,一起渐渐从1数到5。在进程中,尽所能地把空气呼吸到身体最深处。也能够把手放在腹部,当你吸气的时分,应当感触到腹部胀大。

b.暂停,屏住呼吸,脑海中渐渐地从1数到5。

c.经过鼻腔或许口腔,渐渐地呼气,从1数到5(假如需求更多时刻,就数更久),确认气体彻底呼出。

d.假如现已彻底呼出气体,用正常的呼吸办法呼吸两次,随后重复上述过程。

在刚开端时,或许你会觉得深呼吸比较困难,但屡次操练后会得到特性。假如进程中感到头晕,能够先中止30秒后再进行。每天进行呼吸操练5分钟,至少继续2周。假如能够,挑选一个固定的时刻段进行,使得这种呼吸办法变成习气。

阅读全文
Cnzz