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睡不着觉焦虑怎么办[过度焦虑睡不着觉怎么办]

更新日期:2022-01-28 06:07:54  来源:www.lifang521.com

导读文|袁运录来访者:几年前由于颈椎问题,去医院查看,医师说我的颈椎凸出严峻,或许会导致中风,乃至瘫痪。回来后就开端惊骇和焦虑,晚上也睡不着。现在颈椎问题已处理,但焦虑和失眠还在,特别疫情期间,失眠更严峻。心思咨询师:尽管开端引起...

文|袁运录

来访者:几年前由于颈椎问题,去医院查看,医师说我的颈椎凸出严峻,或许会导致中风,乃至瘫痪。回来后就开端惊骇和焦虑,晚上也睡不着。现在颈椎问题已处理,但焦虑和失眠还在,特别疫情期间,失眠更严峻。

心思咨询师:尽管开端引起你焦虑的颈椎好了,但你的焦虑却加剧了,这或许跟你上网有关。假设上网查找一个东西,它就会反反复复推送相同或相关的内容。动不动推送癌症和一系列令人恐怖的信息。看到这些,人的天性都会严重和发生联想。

就如现在的疫情,假设有咳嗽、身体不适等症状,就会严重,就会自己吓自己。

假设老是失眠,免疫力天然就会下降,被病毒感染的危险就会添加,所以愈加焦虑。

开端的焦虑源是客观生理——颈椎问题,你现在焦虑的是片面心思——“假设我被感染新冠病毒,怎样办?”

曾经在大学里,我身上长了一个东西,也很惧怕,跑到医院,医师说先做查看再说。由于其时没有确诊,给我一个幻想空间:怕是肿瘤,生怕会死,开端想入非非,晚上睡不着觉了。

当人患病的时分,医师总是说:好好歇息,不要想那么多。患者也是这样做的。可是,越暗示自己不要想那么多,越会去想。越是叫自己好好歇息,越睡欠好。失眠,仍是失眠。

失眠后,萎靡不振,愈加衰弱。越衰弱越惧怕,越惧怕越想入非非。

“假设免疫能力下降,就简单被病毒感染。”想到这个,就感到惧怕和焦虑,晚上天然就睡不着。

来访者:你说得太对了!

心思咨询师:有许多要素都会引起失眠。比方惊骇、郁闷,愤恨、焦虑、痛苦、噪音、冷热、异味等等。你最初的失眠是由对疾病的焦虑所引起,归于常态性的,你现在的失眠是因惧怕失眠引起的,归于病态性的。

白日,不管上班仍是下班,只需想到晚上会不会失眠,就会忧虑又会一夜难眠。

怎办?人不会束手待毙,你会想方设法防止失眠。当你躺在床上,就会发现想的东西太多了,成果又是一夜无眠,之后又是没完没了的折腾。

为什么你会惧怕失眠?由于你有失眠的回忆或暗影。

每个人都会失眠,但并非人人都有失眠的暗影。由于大多数人都以为失眠很正常,绝不会耿耿于怀,而你却以为失眠是天大的事,心里才会装着它。

心里背着天大的事,怎样能静下来睡觉呢?

怎样处理失眠问题?首要处理认知问题,再从具体办法下手。

一、认知问题

正确认识焦虑和失眠的构成和开展机理。

二、处理办法

失眠分三个阶段:

1、睡前折腾

你总是在白日就开端想着晚上怎样睡觉的事。你的大脑里好像有个磁场,对你的思维有超强的吸引力,它让你念念不忘,也让你感觉很累。

你的神经系统一向处于高度严重的状况。白日的作业本来就繁忙,再加上下班后或许闲暇的时分,满脑子都在想怎样才能不失眠。这怎样行呢?

怎样堵截这种焦虑性的折腾?须知,你在防备失眠方面下的功夫越多,失眠问题越会加剧。由于失眠总是与人的意志力各走各路,所以你要选用迂回跋涉的办法逐渐挨近睡觉。能够选用先紧后松,比方疲惫法、搬运法和放松术等等。睡觉之前,你能够到野外箭步行走,也可泡个澡或泡个脚,之后喝杯热牛奶上床。

切勿:冷水冲凉、冷水洗漱、吃冷食、冷饮、浓茶、咖啡等。当然习以为常者在外。

2、睡中对立

睡觉的时分,你往往采纳两种办法:

一是从正面逼迫自己入睡。选用暗示、鼓舞、自我鼓劲等办法;

二是选用躲避手法入睡。如改动睡觉环境,服用安眠药等。

怎样放下对立?不要再强行入睡,要知道任何鼓舞安慰都是白费的。能睡就睡,睡不了就躺在床上假寐。能够看电视,听音乐,看枯燥无味的书。假设仍是没有睡意,但明日有重要的工作要做,你能够在医师的指导下服用安眠药。尽管安眠药有一些副作用,只需不是长时间服用,也不妨。

要知道当你第二天有重要的工作要完结,有必要确保自己有足够精力,这就需求有杰出的睡觉。所以在服用安眠药前,你或许会堕入一种思维抵触:假设用安眠药,多少会对身体有副作用,这是我忧虑的工作。

假设不必安眠药,今晚的失眠或许会影响明日的使命完结,这更不可。

趋利避害乃人的赋性,就看你怎样衡量其间的利害。最终你会避实就虚,做出正确的挑选。

其实,十天,哪怕十年失眠都不会死人。所以不要自己吓自己。

当然,长时间失眠肯定会损伤身体,特别慢性病者对失眠充满了惊骇和焦虑,恰恰便是这个焦虑让人难以入睡。

3、睡后纠结

失眠不是习气,而是一种“反习气”和失利回忆。既然是一种回忆,那么,任何回味、总结、点评、骚乱、评论都会加深失眠的回忆和敏感度。所以不管昨夜睡得怎样,今日都不要总结。

人的情感不可控,但行为彻底可控。晚上没有睡好,伤心归伤心,但照样去作业和日子,千万不要由于心境欠好而躲避作业和日子。

只需认知规矩了,心思包袱卸下了,你的失眠和焦虑天然就会得到改进。

作者简介:

袁运录,中国社会心思学会会员,国家二级心思咨询师,认知心思学专家。出书了两本40万字的心思学作品,宣布了2000多篇心思学文章。正在参与主编《心思健康科普手册》和编撰《睡觉心思学》一书。

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