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冬季抑郁症[焦虑症为什么冬天严重]

更新日期:2022-02-10 11:12:32  来源:www.lifang521.com

导读进入深冬时节,万物凋谢。跟着天黑得早、亮得晚,一些人开端变得颓丧起来:起不来床、提不起精力、做了许多作业却觉得含义感缺失、总会冒出许多消沉心境……假如呈现上述症状,咱们就要警觉,会不会是冬天郁闷症找上门。那么,终究什么是冬天郁闷...

进入深冬时节,万物凋谢。跟着天黑得早、亮得晚,一些人开端变得颓丧起来:起不来床、提不起精力、做了许多作业却觉得含义感缺失、总会冒出许多消沉心境……假如呈现上述症状,咱们就要警觉,会不会是冬天郁闷症找上门。那么,终究什么是冬天郁闷症呢?为什么在隆冬时节,人们简单郁闷呢?

日照变短简单致人郁闷

冬天郁闷症,是时节性情感妨碍(Seasonal Affective Disorder,简称 SAD)的一种,常在秋冬天开端,春天来暂时天然好转,每年同一时间发生。时节性情感妨碍,是由南非精力病学家诺曼·罗森塔尔于20世纪80年代初次发现并提出的。

诺曼·罗森塔尔从南非移居到美国纽约日子后,发现进入冬天他会莫名地感到心境低落,对日子和作业的爱好下降,而当春天降临,这些现象就消失了,他从头变得充满活力。为此,诺曼·罗森塔尔提出了冬天会让人变郁闷的假定,随即他展开了大样本查询,发现时节性情感妨碍这种现象在北美区域很遍及,许多人会在秋冬之季堕入时节性情感妨碍。

除了北美冰冷区域,北欧国家也是冬天郁闷症的高发区域。北欧的冬天能从11月延续到次年3月,那里冬天的太阳早上10点才升起,下午4点又落下去,日照缺乏被认为是冬天郁闷症高发的原因。许多心思学研讨发现,光照与郁闷心境有很大联系,由于光照直接影响了人体内血清素和褪黑素的排泄,而这两种物质与人的心境状况休戚相关。

血清素是天然的心境调节剂,可以让咱们的心境更平缓,血清素排泄缺乏,会让人心境低落、提不起精力、注意力难以会集。一项由澳大利亚墨尔本贝克研讨所展开的研讨显现:大脑中血清素的周转量,会遭到日照量的影响,血清素含量,晴天高于阴天。也便是说,冬天日照缺乏,会让血清素排泄缺乏,导致心境状况欠安。

另一种影响人心境状况的物质——褪黑素,是由大脑松果体排泄的一种激素,可促进睡觉,许多助眠保健品的主要成分便是褪黑素。褪黑素白日排泄少,夜晚排泄多。秋冬时节昼短夜长,褪黑素排泄增多,简单让人感觉起不来床,白日昏昏欲睡。

什么人简单患冬天郁闷症呢?据美国国立卫生研讨院计算,美国每年有10%至20%的人患冬天郁闷症,女人、年轻人、自身曾患郁闷症的人、日子呈现严重变故的人,都比较简单患病。

确诊需契合规范并由医师判定

隆冬时节的日照缺乏,虽然会让人心境状况差些,但多数人可以自主调整。只要契合以下确诊规范,才干称之为契合时节性心境妨碍的冬天郁闷症,这种状况就需要到医院的精力科寻求专业协助。

依据美国精力医学学会拟定的威望确诊书本——《精力疾病确诊与计算手册第5版(DSM—5)》,冬天郁闷症有两条确诊规范:

第一条,须契合秋冬降临之际,以下症状至少呈现7条:感到无助、哀痛;呈现自杀主意;嗜睡;食欲大变,特别喜欢吃甜食或富含淀粉的食物;体重增加;感觉身体很沉重;简单感到精疲力竭;膂力活动削减;简单疲乏;很难会集注意力;易怒;逃避交际;对别人的排挤特别灵敏。第二条,秋冬时节呈现郁闷症而春天天然好转的状况,至少呈现过两年。

契合这两条规范,才干被确诊为冬天郁闷症,而终究确诊需要到医院精力科做判定。针对冬天郁闷症的医治,一般有光照疗法、药物疗法、心思疗法等。

那么,咱们该怎么防备和防止冬天郁闷症?心思专家给出了以下3点主张:

首要,每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的野外漫步。足够的光照有助于人体血清素的排泄,让人心境愉悦,一起削减褪黑素的排泄,削减疲倦。

其次,合理饮食,多弥补维生素D。维生素D有助于血清素的组成,可多食用富含维生素D的食物,如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外,还要多吃富含蛋白质的食物。

最终,不要沉溺于消沉心境,恰当搬运注意力,多做让自己感到高兴的作业。当人有郁闷心境时,很简单沉浸在消沉的想法或心境中,这时要有认识地搬运注意力,做点其他作业,比方听音乐、养花、跟朋友聊天等,有助于提高愉悦感。(杨剑兰)

来历: 科技日报

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