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如何自愈抑郁症[如何自愈心情]

更新日期:2022-02-11 14:34:28  来源:www.lifang521.com

导读我从大约16岁的时分就开端呈现郁闷症的预兆,那时分正读高一下学期,本来认为学习很重要的,开端变得厌学,彻底没有办法会集注意力听课和做作业。但那时分还不知道自己便是患上了郁闷症,整天没有办法会集注意力学习,在焦虑、极度哀痛等负面心境里边打转,也仅仅认为自己心境欠好,到了高考前夕,我的病况加剧,开端呈现幻听,但幸亏,那时分经过一些...

我从大约16岁的时分就开端呈现郁闷症的预兆,那时分正读高一下学期,本来认为学习很重要的,开端变得厌学,彻底没有办法会集注意力听课和做作业。

但那时分还不知道自己便是患上了郁闷症,整天没有办法会集注意力学习,在焦虑、极度哀痛等负面心境里边打转,也仅仅认为自己心境欠好,到了高考前夕,我的病况加剧,开端呈现幻听,但幸亏,那时分经过一些心思帮助,爸爸妈妈就带我去医院就医,服药之后幻听就消失了,可以如常参加高考。

尽管幻听消失了,但郁闷的症状还没有衰退,仍是常常性地心境低落、头疼、如同总有什么东西堵在嗓子口。我吃了两年的药,郁闷症仍是没有好转。

上大二的时分我就开端自己买书了解郁闷症,这时分正好看到了李宏夫教师的书《打败郁闷》,还有《心境自救》这本书。

经过书中的操练,我的状况有所好转,在遇到作业的时分,脑际里边反响起誓词法里边的一些语句,那种有东西堵在嗓子口的感觉会衰退下去。

特别做完《打败郁闷》书中的观息法操练后,我的心境会愈加平稳。但没过多久,就到了结业季,我开端参加作业,刚出来参加作业的我,由于很想出成果,就疏忽了自己的病况,把全部心思都投入了作业,也因而松懈了操练。由于总是头痛,心境低落,状况并不是很好,所以就算我每天加班,作业也没什么起色。而且由于长时间在压力之下,我的病况加剧了,开端没有办法认真作业,随时都有想哭出来的感觉,一起伴有头痛。

无法之下,我只好辞去职务回家看病,而且下定决心,这次一定要恢复健康。这次我再次地拿起《打败郁闷》这本书,重新开端严格地依照书中的观息法操练。迟早各一次,闭眼,盘腿默坐,不做任何的考虑、评判,就仅仅调查鼻孔的呼吸进出。让全部主意、主意、心境自在活动,不评判、不参加、不镇压。每次我都尽力坚持做到50分钟至1小时。开端的时分腿痛脚麻难以忍受,但随着操练做到50分钟时,这些痛苦及不舒服的感觉会消失,欠好的主意及心境会消失,十分美妙的无常体会,会直接带来心境上的改动。

白日往常中,我会一遍又一遍地操练《心境自救》书中的誓词法,来改动自己的消沉、失望的思想。这个操练真的十分好,不断地重复那些正面的思想,你会发现,心境就逐步变好了。

比方书中的这几段誓词语句,我就十分喜爱:

1、我放下曩昔的旧思想,我之所以变得郁闷、焦虑,变得不高兴,是由于我一向被曩昔各种好坏的评判来对自己,今日起,我决议放下,我决议以相等心,不梦想、不评判的心来看待我所经验到的全部,我信任自然法则自会为我处理好全部。

2、我放下全部的悔恨和内疚,我不是完人,我承受自己的缺乏,承受自己的短缺,这全部正是我需求不断去完善和修炼的,人生便是如此,我现已看到,我正在生长。

3、心里的真实强壮,不在于可以消除什么、掌控什么,而是不管有多么欠好的主意或感触的发生,也都可以答应它,承受它,都可以坚持相等心。

4、我放下曩昔的旧思想,我不再企图去想清什么、处理什么,我所要做的便是承受当下,不管当下是什么样的状况,便是什么样的状况,自然法则自会为我处理好全部。

历经7个多月练,我现在彻底恢复了,这是我每一天、每一分坚持操练的成果,就像继续加热的水相同,终究到达欢腾。

现在我现已作业了,一边上班,一边还在坚持观息法操练,为什么还要坚持观息法操练?尽管郁闷症状消除了,但心的修炼是一辈子的作业,我要不断地来修炼我的心,让自己的心态变得更好,人生变得更光亮。

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