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15岁孩子厌学的心理原因及治疗[中学生心理辅导]

更新日期:2021-09-18 21:15:07  来源:www.lifang521.com

导读更多儿童青少年心理资讯尽在利方心理工作室,在这里让您成为一个了解内心的人,在线qq503496386.郭老师:你好!我现在专升本,时间很紧的,可是情绪老是很容易受影响,睡觉也不是那么好。我知道是和压力大有一定的关系,可是学习效率不高,也是造成压力很大的原因之一啊,我平时学习进入状态很慢,脑子老是乱想些无用的东西,越是这样越是烦感。我现在很需要你的指点迷津,以前给你留过言,...

更多儿童青少年心理资讯尽在利方心理工作室,在这里让您成为一个了解内心的人,在线qq503496386.

郭老师:

你好!我现在专升本,时间很紧的,可是情绪老是很容易受影响,睡觉也不是那么好。

我知道是和压力大有一定的关系,可是学习效率不高,也是造成压力很大的原因之一啊,我平时学习进入状态很慢,脑子老是乱想些无用的东西,越是这样越是烦感。

我现在很需要你的指点迷津,以前给你留过言,你没回,希望郭老师能尽快给予回复,占用你宝贵的时间了,非常感谢,祝工作顺利,开心!

这位朋友:

您好!你的这种心情我非常理解,而且也曾经亲身体验过。不过我要告诉你的是这种情况在任何人身上都会出现,要想彻底摆脱这种情况几乎是不可能的。

既然摆脱不了这种情况,那么我们是不是就要裹足不前呢?答案是否定的。既然答案是否定的,那么就意味着我们对“脑子老是乱想些无用的东西”不管不顾,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。这种方法够让你更加地认识自我,同时也能体验到痛苦并快乐地学习这个过程,这对于你来说是非常重要的。只要你每天能坚持做好自己应该做的事情,不要期待目前或明天有什么新的收获或突破,一旦你坚持了下来,那么你就会不折不扣收获成功。

其次,根据专升本所要考的课程做一个切实可行计划。这个计划既要包括到考试日期的长期计划,也要具体到每天所学的内容和章节,当然也别忘了调节大脑的体育娱乐活动,然后按部就班,以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划,当你完成了当天的学习计划之后,你一定要给予肯定和褒扬,比如,今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验,同时也会提高自己的自信心。如此每天反复,用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来,你就会换来意想不到的结果。

第三,在执行计划的时候,每天都要用内心语言告诉自己:我已经作了决定,就必须严格执行决定!如果我把决定当儿戏,那么就是甘心毁掉自己的一生,让自己天天生活在痛苦之中。我是一个有志气的人,我所要的人生是能给自己带来无穷的机会与快乐的人生,所以我必须严格执行自己所作的决定!如果没有按决定行事,就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯,那么你也就会充实和快乐起来,当然你“学习进入状态很慢,脑子老是乱想些无用的东西”的状况就会得到彻底改观。

第四,要切实做到“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”——只管耕耘,尽自己最大的有效的努力去学习,注重过程而不对结果过分地计较,平静从容,不偏不执,苦中作乐;同时自己告诉自己:我一定能学好,我的身上还有很大的潜力可以挖掘,然后以自己最大的努力去学习,那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。

第五,你说“学习进入状态很慢,……学习效率不高”,这是因为你在学习“五到”——眼到、口到、耳到、手到、心到——以及完成学习任务之后的自我认可、肯定和褒扬方面还有欠缺。学习的时候“五到”是很重要的,所谓“五到”即心到,记忆的时候用心去想,最好脑海中可以看到老师讲课的神态,或文章所蕴含的景色等等;口到,出声念出来;眼到,眼睛要随着所念的东西专注的看;耳到,自己所念的东西要用心听,或听相应的录音等;手到,多动笔,“好脑袋不如烂笔头”。在学习中,一定要注意学思结合,手、口、眼、耳、脑并用,养成“不动笔墨不读书”的好习惯。所谓完成学习任务之后的自我认可、肯定和褒扬,其实就是学会每天向自己提问“我今天的目标达到了吗?”这时候心智系统就会起来强化意志,一旦达成了第一目标之后,千万别忘了肯定自己奖赏自己一把,不断给自己增加自信心,以起到正强化的作用。比如,今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验,同时也会提高自己的自信心。如此每天反复,用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来,你就会收获到自己学习状态好学习效率高的果实。

第六,通过自我认可、肯定和褒扬,我们就会发现自己的学习状态很好,学习效率也非常高。当我们对此作进一步发现和肯定的时候,我们的心智系统就会让自己真的优秀起来。在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样,而你却是你所想的”,它与爱迪生的哲理名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇,你输入什么信息,它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是自己学习状态好学习效率高,那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为,让你真正向学习状态好学习效率高的方向发展,那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法学习和努力,当然成功也就会紧随你的行动向你走来。

最后我要说的是,我们既是自己前途和命运的主宰者,也是自己幸福、愉悦、快乐的创造者和享受者,只要你能以为自己的前途和命运负责任的精神,长此以往把以上六条坚持下去,那么我们就会创造和享受幸福、愉悦、快乐的一生。你的朋友青少年心理咨询师祝你成功。

郭老师:

您好!谢谢您的指点,谢谢您的支持!

我是山东的学生,我叫***,我还要问一下,现在在我身上还有一种情况:我自己老是感觉无形的压力,导致睡眠不是很好,其实我也知道这是效率不高的一个很重要的原因,可是我又不能很好的调节这一状态。并且,我高三,高四两年就经历过这一状态的折磨,结果学业也被荒废了,现在上的专科(现在忙于升本之前上的学校),现在虽然比那时(高中)好的太多、太多了,可是还是压力不小,比如睡眠质量差,午休有的躺下一两个小时也睡不着,心里很不平静,心跳加速等等。晚上有时也偶尔会出现这种情况。我和另外一个女孩一起合租的房子,比如说晚上我躺下了,她还在学习,我心里就会不平静,有种紧张的感觉,早上她起来我也会醒,我睡觉比较轻,即使我仍然瞌睡的话,我也睡不着了……出现上面的种种情况,我也会在心里告诉自己,我不应该这样,我应该怎样,怎样做我会有更高的效率,可是效果好像不是很好……希望你帮我分析一下,给予指点,谢谢郭老师!

这位朋友:

您好!我认为你这是过分看重中午和晚上入睡的作用了,其实我要告诉你的是:只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉,任凭大脑随意思考或回忆什么事情,不要强迫自己什么时候入睡,也不要强迫自己什么都不想。这样在床上躺着,它的效果几乎和睡眠一样,可以得到休息,体力会得到相当的恢复。当不再为入睡苦恼时,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。

其次,以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松,同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等,有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪,进而加快入睡的速度。

再次,加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质,促进大脑功能的恢复,从而改善睡眠,尤其是中午和下午放学饭前进行20~30分钟的体育活动,可促进并加深睡眠质量。

最后,睡前可做一些使身体放松的运动,比如睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用,尤其睡前梳头,可疏通头部血流,提高大脑思维和忘记能力,能促进发根营养,消除大脑疲劳,早入梦乡;又如:渐进放松法,会使人的肌肉逐步放松,有脚趾开始,顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放,使相应的地方紧张,然后放开拳头一样放松,让身上的每一处肌肉都做做这个练习。再如:深呼吸练习法,睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,开始长长地、慢慢地吸气(4秒钟),你可以将你的肺想象成一个气球,尽量将它充满。当你感到肺部已全部胀起,已经气沉丹田,保留2秒钟。然后,轻轻地、缓慢地将气呼出(4秒钟)。你还可以进行自我暗示,比如,以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松,平稳做深呼吸3次,聆听呼吸时发出的微弱声,待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说:我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳,我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重,我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重,我已经无力了,开始想睡了,睡吧……睡吧!这样你就会加速入眠时间,获得满意的入睡效果。还如。①固守意念法。仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越加松弛,同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上。这种方法一般能在练习中安然入睡。②音乐催眠法。躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐,或是催眠曲,可以使情绪平稳、放松、安静,进而达到入眠的目的。比如,《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。③文字默念法。熄灯后躺下仰卧,做一次深吸气,然后徐缓地往外呼气(用鼻呼吸,使能意识到自己的呼吸)。当呼气时默诵文字(随便想一个字。比如说“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“无”、色”、“海”、“即”、“应”等。除此之外,只要你喜欢,任何字都可以,但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事。)“海”……,吸气时默诵“空”如此往下做,思想就会进入一种放松的境地,于是,睡眠就会来临。④想象放松法。熄灯后取仰卧位躺在床上,先做3—5次深呼吸,然后想象一股温热的清水流过头背,冲过肩膀,使整个身心都沐浴其中,或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流,感受到一种舒服、自在、愉悦的体验,或想象躺在柔软蓬松的海滩上,照射着温暖和煦的阳光,使自己感到舒适、轻松和自然。在想象的过程中不断用内心语言告诉自己:“我现在很舒服,很舒服,……”“我觉得在这样的环境中享受,很美妙,很美妙,……”。有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就容易了。⑤自我保健按摩法。脱掉外衣,坐于床上,调匀呼吸,双目微闭,双手掌心相对搓热,然后交替搓胳膊,左右各10次;双手揉搓面部、耳廓、颈部,牵拉耳垂10次;叩齿30次;用拇指背搓鼻侧20次,用双手指尖梳理头皮10次;搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次;双手搓腿、揉膝盖各10次;搓脚心左右各50次。在睡前半小时作此按摩,一遍下来,血液循环加快,通体舒畅,达到促进入眠的作用。

以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对你的问题的缓解或消除肯定有所助益,你的朋友青少年心理咨询师祝你成功!

谢谢郭老师,我一定会尝试你的指点的方法,并且相信我会成功的!祝你工作顺利!

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