如何缓解焦虑[测一测你的抑郁程度]

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是否常常由于日子压力而感到焦虑？自己有一套缓解焦虑的办法吗？通过分析研讨发现，焦虑可分实际性和病理性两种。实际性焦虑是人类的一种心情反响，当人们面临一些情境而自觉无法掌控时发生的一种担忧心情。病理性焦虑是一种深层次的精力心思障碍，会无原因的发生惊骇。面临病理性焦虑应采纳药物和心思治疗，实际中细微焦虑却能够给人体带来必定的活跃影响，进步身体反响机能。

假如你经常会提早考虑一些问题，比方：“我需求做怎样的预备？”，“是否该方案一下呢？这些主意证明你现已从心思着手预备应对了。但假如担忧的心情过多，乃至由于担忧而影响正常日子，那么你该了解一下怎么缓解焦虑，心思学家总结出了9种有用的办法！

1.记载小事

有太多的可能会发生让你无法安息，思来想去也未必会有成果，干脆把想到的记载下来，或许哪一瞬间有了创意，再回去看问题就能够方便的解决了。

2.想好最坏的成果

一些工作不是只需有自动活跃的心情就能解决问题，明知道是件糟糕的工作就不要牵强自己去等待奇观，掩耳盗铃不可取，还会添加焦虑感。做好心思预备，想一下最坏的成果会是什么，真发生的时分未必会是最坏的成果，但提早有了心思预备能够让你安然的面临。

3.承受意料之外的事

日子往往是无法提早预知的，就算你预备了再多也可能是出人意料。所以，去承受一些超乎幻想的工作会让你离焦虑更远一些。

4.重复练习

练习自己的才干，不要躲避。越是避而不见的工作越让人惊骇惧怕。”一朝被蛇咬，十年怕井绳“便是这个意思。有人由于晕车而不敢坐车，越是不敢坐越简单晕车。试着不去回绝重复多练习几回，晕车感就会减轻或许好转了。

5.记载改动

选一种你喜爱的办法来记载自己的改动，比方什么情况会让你感到焦虑，触发你发生焦虑的原因是什么，把这些都记载下来，久而久之会协助你找到怎么处理焦虑心情的办法。

6.肌肉放松练习

当发生焦虑的心情时人体也会发生相应的改变，肌肉紧绷，心跳加快等等。这时分选用肌肉放松的练习能够协助缓解焦虑心情，依照必定的次序使肌肉先严重起来再逐个的进行放松，这种练习对祛除身体和心思的严重都有很好的作用。

7.深度呼吸

还有一种深度呼吸的办法也有助于消除焦虑心情——腹式呼吸办法，它能够添加膈肌的运动规模然后添加肺活量，更多氧气的摄入有助于改进心肺功用。

8.恰当运动

恰当的运动能够缓解焦虑，比方每天进行半个小时左右的有氧运动。吸入更多的氧气能够添加呼吸有助于机体将废物排出，利于身体和心思的健康，但需求锲而不舍才干到达作用。

9.阅览

活跃的应对焦虑心情，恰当的读取一些有协助的书本或许多去自动触摸一些研讨相关学识的专业人士会让你收成良多。

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