如何帮助一个得了抑郁症的朋友！

你愿意帮助朋友,并提出这样的问题,这些都非常好。

但是,在此之前,请将下面的一句话大声读出来:

我无法把朋友从抑郁症的泥潭中救出来。

把这句话留在脑海中一段时间,并再大声说一遍。

虽然你是他的朋友,但你并不是那个去治愈他的人。他需要接受心理咨询,也可能需要药物治疗,以及运用自己的意志力去面对抑郁症。

你能为他做的最好的事情是:让他觉得和你在一起的时候,他可以被允许抑郁,不用强颜欢笑。

这一点很匪夷所思,对么?抑郁的人会经历着常人难以想象的孤独感和隔离感。他们感觉自己被恶意评判以及被误解。

一个被他信任,且不会随意评判他的朋友,那么仅仅是这些特质就能帮助到他。

下边是具体的小贴士:

1-允许相处时的沉默。

2-如果他想讲一些他正在经受着的痛苦,你所能做的就是安静的倾听。

3-问一些开放性的问题或者重复他所说的话(诸如“告诉我那种感觉是怎么样的”或者“听起来似乎你正在经受着巨大的悲伤”),这会让他觉得你像一个心理咨询师,但这会对他有帮助的。

4-如果他抱怨“你说话能不能不要像一个心理咨询师啊”,那你就大方地承认下来,然后改变一下询问方式:“你说的没错,对不起啦。但是,那个时候究竟发生了什么呢?”或者你也可以这样说:“对不起诶,我们也不用现在就讨论这个事情,但是我真的很好奇啊。”

5-如果他不想起床,那么你就坐在他旁边,跟他一起看一些什么东西。

6-不要去设定期待。诸如“你气色不错,相信明天你的感觉会更好一些”,这听起来像是在鼓励他,但他可能会感觉到巨大的压力和恐惧,因为他怕会让你失望。

7-尽量让他到室外去,不论是去公园逛还是在街区散步。虽然有时候遇到的人所表现出来的欢乐,让他更感觉到自己的缺失,所以还是得找到一个合适的地方。

除了上述的贴士之外,你还需要了解:

8-抑郁的人会故意搞砸一些事情,来让自己继续停留在抑郁的状态中,无意识让你以为你需要这么做。所以,这个时候的帮助看起来更像是一种威胁。

9-尝试让自己不要那么快地去反击。抑郁的人活在恐惧中,讨厌他自己,并遭受着痛苦的折磨。如果你感觉被他攻击,也许这个攻击并不是针对你的,而是他在对抗自己的恐惧。

10-不要太期待正面的反馈。因为你可能得不到这些反馈,但如果他愿意让你参与到他的生活中,这就是很正面的反馈了。

11-保护好你自己。你得知道你正在被他消耗,并在耗干前及时退出来。

12-你也需要一个支持你的人,一个可以倾诉的人。不必对自己的努力感觉太坏,也不必斥责自己抱怨太多。

13-做一个列表,把你认为可能会有所帮助的朋友添加进去,但别包含那些很容易做评判或着总想着如何解决问题的人。

尽力而为吧。如果你觉得你并不是那个最合适去帮助他的人,那么请诚实地面对自己,也诚实地面对你的朋友。然后原谅自己的无能。

最后,如果你愿意为你的抑郁症朋友做这些,我也必须献上我由衷的敬意。

来源:Quora

作者:EllenVrana