拖延心理学[拖延的心理学解释]

咱们好，我是南栀酱。

本期为你解读的书是《延迟心思学》。

上学那会，你有没有试过通宵写作业；到了作业后，你上班偶然会摸鱼，乃至有时分老板告知的方案不到最终一刻不交；想着下班后提高一下自己，看一会书做一会训练，但是往床上一躺拿起手机，一两个小时就这样过去了，什么也没做。

或许咱们或多或少有过这些延迟的阅历，延迟的确是现代人很遍及的现象。豆瓣上有一个名叫“咱们都是延迟症”的小组，组内成员高达21万人。并且更让人惊奇的是，这个小组每天以30人的速度在增加。

假如你去看小组内的帖子，你会发现咱们都在与各式各样的延迟症做奋斗。

延迟症让人身心俱疲，但是怎么才干让自己不再延迟呢？美国心思学博士简·博克在他的书《延迟心思学》里给出了答案。

简·博克是全球首个延迟作业坊创始人，是美国加利福尼亚大学的资深心思咨询师。她的《延迟心思学》是一本有用的干货书本，从心思、生理、个人三个方面剖析了延迟产生的本源，并教你怎么脱节延迟。

这本书就像是一本手册，经过详细的小故事告知你什么是延迟，而当你延迟的时分，你能够随时开端使用的小方法。

今日，咱们就一同来听听简·博克教给咱们脱节延迟的方法，一同敞开不延迟的人生。

我从前听过这样的故事，一只青蛙在路旁边晒太阳，田里的伙伴对它说：“马路上车来车往的，多风险啊，快回来。”

路旁边的青蛙底子不在乎这话，晒得正起劲，说：“有什么可急的，过一会回去也行。”

到了晚上，这只青蛙却没有回来。田里的青蛙不放心，跑到路旁边却发现它不知什么时分现已被车轧死了。

这只路旁边的青蛙何曾不是咱们延迟的描写？现实日子中的你，是否也由于延迟而完不成许多事？

这不立刻要考四六级了，我的一个在读书的同学说：还没温习，怕温习了也考不过。

这种主意便是典型的惧怕失利，书中将惧怕失利的心思归结为一个等式：自我价值感＝才干＝体现。

一旦自己尽力温习没有考过，你就会以为是自己的才干不可，从而以为自己没有价值，否定自己，所以一向延迟，直到考试接近，

有些人是惧怕失利，但是有些人却是惧怕成功。你是否忧虑成功需求支付很大的尽力，忧虑成功后的日子太忙，忧虑为了成功要变成作业狂，于是就心安理得地延迟自己的作业和学习。

有时社会和家庭对你的等待过高，也会让你产生恐惧心思，从而再三延迟。

你应该听说过达芬奇，知道他的《蒙娜丽莎》，但是你不知道达芬奇居然也是一位延迟患者，他的《蒙娜丽莎》画了四年，《最终的晚餐》画了三年，现在留存在世的画作不超越20幅。

你或许要说，没想到闻名大师达芬奇居然也延迟，是的，你没有听错。达芬奇由于对自己的要求过高，寻求完美，所以迟迟没有开端，开端后又不时延迟。

寻求完美是功德，但由于惧怕开端后做欠好，把自己的行为和个人才干，和价值感挂钩，做欠好便是才干不可，缺少价值感。所以用延迟来掩盖心思上的惧怕。

延迟还会成为获取操控权的方法。比方有人对你说：“一点钟给我回电”，你感触到了不愉快，就拖着拖着忘记了，这种延迟便是在争夺自己的操控权，你不想被他人操控。

除此以外，持久地呆在心思舒适区也会让你不断延迟。比方你惧怕独自一人面临一件事，延迟就能够让他人协助你；假如你惧怕他人接近，享用独自一人的状况，延迟就能够让你远离其他人，一向拖着不做，他人天然就不来找你了。

在看电影的时分，男女双方有时会由于到电影院的时刻不同而争吵吵架。女生问：你看电影的时分为什么总是迟到？男生说：你离开场20分钟就到电影院了，但是我来的时分电影刚刚开端，怎么能算是迟到。

手机屏幕前的你假如是女生，必定会说：这个男生便是喜爱拖，拖到电影开端才来。

对时刻的知道不相同会导致不同程度的延迟，两个时刻不一致的人在一同总是会产生搞笑又无法的事。

以上便是关于延迟在心思上的原因，你或许由于惧怕，由于寻求完美，由于呆在心思舒适区，由于时刻认知不同，才导致不同程度的延迟。

接下来咱们来看看延迟在生理上的原因。

人类的大脑中存在一些生物要素会导致你延迟，其间无意识的感触和埋伏回忆影响最大。延迟有时分躲避的不是某个使命，而是这个使命引发的感触。就像你的孩子总是拖着不写作业，是不是在他的脑际深处，隐藏着你前次打骂他的情形，以至于孩子一想到作业就头疼，从而就不想做作业。

有时分一些病症也会导致延迟，如：注意力缺失紊乱，抑郁症，焦虑症，多动症，睡眠不足等。这些病症使人无法正常作业和学习，打乱人的精力和现实日子，延迟难以避免。

关于延迟的原因，除了心思和生理，你还需求从你本身来找找了。

朋友小方一向为瘦身所苦恼，节食运动，但是一向没有作用。小方仰慕具有杰出身段的健身博主，想如他们相同具有马甲线、人鱼线、A4腰、美丽的锁骨，但是瘦身之路三天打鱼两天晒网，时而趾高气扬，时而止步不前。

你或许要说，我也是这样，总是延迟，否则早就具有完美身段了。

其实，你能够考虑下，是不是你的方针定的太高，马甲线、人鱼线、A4腰都需求很长时刻的训练才干到达，是不是一想到需求这么长时刻，瞬间你就失去了坚持下去的愿望。

有时方针太高，或方针不合适现在的自己，都会让你一向延迟。既打消了你的积极性，也降低了你的自信心。

到这儿我就说完了延迟的原因，下次你再延迟的时分，就能够从心思、生理、个人三个方面来考虑，但最重要的是，你怎么才干脱节延迟。

或许你听过一首歌：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。

想要脱节延迟，首要你要知道到什么是真实的延迟。

要澄清是否是真实的延迟，要看它是不是让你烦恼不已。做不完作业后，你感到烦恼，那么便是真实的延迟，一件作业没做，你底子不关心，那就不是延迟。

在你理解什么是真实的延迟后，深受延迟其害的你，无妨看看以下几个主张。

胡适在他的《胡适留学日记》中写到：7月12日，新开这本日记，为了催促自己下学期多下些苦功，先读完手边莎士比亚的《亨利八世》。

但是到了第二天第三天第四天，胡适只做了一件事，便是打牌。

可胡适仍是把“打牌”二字写在了日记上。第五天的时分，胡适悔恨又气愤地写到：胡适之啊胡适之，你怎么能如此蜕化，从前订下的学习方案你都忘了吗，不能再这样下去了。

但这以后两天，胡适的日记上写的依然仍是“打牌”二字。

听完这个故事，你或许要笑了，一代文学咱们胡适居然和咱们普通人相同，延迟上瘾啊。

但是胡适和咱们不太相同的当地在于，他把自己延迟的心思活动写了下来。

你也无妨试试这个方法，写下自己延迟的阅历，调查自己心里的反抗，考虑到底是什么原因让自己再三延迟。

究竟只需迈出小小的一步，才干完结脱节延迟的一大步。

内举动上，关于延迟，这本书也给出了许多有用有参考价值的主张。

你还记不记得刚刚咱们说过的小方瘦身的比方，小方瘦身的意图是想练出马甲线，但是方针定的太高，并且方针也不适合现在状况下的小方，所以小方瘦身多次失利，瘦身之路多次延迟。

其实你在建立方针的时分，能够建立一个具有可操作性的方针。

简略来说便是，你能够轻松上手，垂手可得就能够完结的方针。比方瘦身，你的方针不要设定为练出马甲线，能够设定为去健身房，或许设定为只训练5分钟。

这些方针看起来很简略，开车到健身房，或许仅仅简略的拉伸就训练了5分钟。但是那时分你会想，已然来都来了，不如再多训练一瞬间。

这样你想瘦身健身的大方针就被分解成小方针，并且每次完结，你会更有成就感，也会愈加鼓励你坚持下去。

除了建立一个可操作的方针外，咱们还要学会怎么把控时刻。

有句格言说：延迟等于逝世。

鲁迅曾说：“时刻就像海绵里的水，只需肯挤，总仍是有的。”

每个人每天的时刻都是24小时，你要学会拟定方案，年方案，月方案，日方案。在每日方案时，你还应该留有一些机动时刻，也便是你能够自由支配的时刻，这样咱们对还剩多少时刻到达方针能够做到心中有数。

并且一些琐细的时刻，你也能够使用起来。在等车的几分钟里、上下班的通勤时刻，你能够用来考虑今日要做的几件事，等到了公司，再使用整块的时刻来完结作业。

内举动方面，除了列出方针和掌控时刻，你也要学会“承受”和“回绝”。

对浪费时刻的人和事说不，对不必要的事说不，对不合适的人说不，对杂乱无序说不，对电子上瘾说不。说“不”的才干很需求勇气，你能够尝试着说“不”，让自己渐渐掌控日子。

学会承受便是承受有益于你的人和事，协作时选对人协作，有严重方针你能够做一个揭露许诺，让大众监督。

比方你能够在一些APP上打卡，或许你无妨直接在自己的朋友圈中做出许诺，再每日打卡。有一天假如你不想打卡，一想起来或许还有人在重视自己，就欠好意思不打卡了。

你还能使用自己的身体来减轻延迟，这个主张听起来是不是特别简单，怎么使用自己的身体呢？那便是运动和正念。

苏格拉底说：身体的健康因静止不动而损坏，因运动操练而长期坚持。

运动能够调集你全身的肌肉，促进血液的活动，能够让你感触到浑身充溢力气。假如每天运动很难，那你能够先设定一个小的方针，每天快走，尽量让自己能够出汗，这样也能到达运动的作用。究竟，健康的身体是革命的本钱。

正念听起来很玄乎，但实际上非常好操作。你能够躺在床上或坐在椅子上，把注意力集中于你的呼吸，去重视呼吸的运动。一吸一呼，感触气的活动，渐渐地让身体平静下来。

有时分你的延迟，是被他人的延迟所影响，这时你需求培育生长心态。一件作业没有做完或许没有做成，并不意味失利，也并不意味着自己不可，他人不可，咱们能够用生长的心态去看待，一点点的前进也是生长。

有时分咱们也会把他人的延迟看成是自己的问题，这时分需求坚持个人态度，他人的体现并不能来衡量自己。

以上便是关于怎么脱节延迟的一些主张，咱们再来回忆一遍。你能够建立一个小的方针，学会掌控时刻，学会“承受”和说“不”，再加以运动和正念。

延迟并不可怕，信任看完本篇文章，你必定能够打败延迟，过上轻松愉快的日子。假如你有哪位朋友也常常延迟，无妨把今日的内容共享给他，或许你能帮到他。