强迫联想[强迫症最佳治疗方法]

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逼迫思想和逼迫行为，是一种心思问题，它的到来往往是不受人们操控的，在知道层面上也是比较难以操控它的。

由于它的到来是潜强知道的一种由内而外，你发觉不到它，就降临的一种心思活动现象。关于现代人来说，逼迫思想与行为，都是有存在的，差异在于程度巨细。

所以，无须对它过度惊惧，正确地面临它，首要得正确地知道它是怎样构成的，那么经过一些列的练习是能够有较大改进空间的。

咱们有必要经过学习和练习才干逐渐去纠正它，以到达不让自己苦楚的意图，那么这就算是正常了。

所以，判别一个心思问题，不是以他人判别的为规范，而是以自己切身体会、体会为判别根据。

比方，他人觉得你有很逼迫的行为，常常洗手、重复洗手，觉得你有逼迫性的洁癖行为，可是你不觉得自己有，你觉得自己这很正常，我仅仅爱洁净算了，那么这个心思问题，就不算是严厉意义上的心思问题。

可是有一点，你有必要接收他人对自己行为反常的提示，由于他人的提示，往往是具有很大的吸鉴价值的。

所谓的当局者迷，旁观者清，多方面的去审视自己，是自我前进生长的一种学习办法。

及时审视自己，也是一种知道自己的办法。

逼迫思想是思想上的，是不具备行为的一种心思活动；

而逼迫行为则是把思想化作举动的产品，换言之，逼迫行为是逼迫思想的晋级产品。

逼迫思想是心情的体会，而逼迫行为是心情体会后，化作行为的一种发泄的办法。从某种意义上来说，逼迫行为是逃避现实的一种反响，也是空无的一种出现办法。

所以，具有逼迫思想，纷歧定有逼迫行为，而一旦构成了逼迫行为就一定有逼迫思想，它的构成一定是逼迫思想在前面，而逼迫思想的构成是由于外界关于咱们的影响、以及对本身的问题忧虑惊骇，所衍生出来的一种思想，当这种思想长时间占有咱们脑际的时分，那么它就有或许构成一种逼迫思想。

比方：你发现搭档得癌症了，早早逝世了，他身上的某些症状，跟你身上很类似，那么这个时分，无论是类似仍是不类似，由于他得了癌症的现实，深深地影响着你。由于你过度惊骇和联想、多疑，把自己也置身所以不是也会得癌症的幻想中，那么这种不合理的忧虑就会影响你的大脑神经，然后产生重复联想，形成一种暂时性或许长时间的逼迫思想，这种过度惧怕的逼迫思想，进而会化作行为，所以你会由于搭档得癌症了，想到了自己的健康，那么你此刻就会反重复复地去医院查看身体。

当你的逼迫思想和逼迫行为，仅仅时间短的那么一两次，那叫慎重；假如长时间持有，那就真的叫心思问题，即：构成了苦楚的逼迫思想和逼迫行为。

而逼迫思想和逼迫行为，又会延伸许多的心思问题来。

所以，咱们有必要经过一系列的办法来练习自己，让自己在练习中，不断改动自己的苦楚。

有五个办法，你能够试着重复练习，跟着你重复练习，你的逼迫思想和逼迫行为，会在一个月内得到明显地改动。

一、 无论是逼迫思想仍是逼迫行为，在改动它之前咱们首要接收它。

不去抗击它，而是合理地看待它，是正确地面临办法，此刻接收它，并在不断验证中分析它的合理性，审视自己的逼迫思想和逼迫行为是否真的存在过度现象了，跳出思想，以旁观者身份去从头界说自己，知道自己。

二、 积极地暗示法，纠正自己的思想与行为。

三、 用一些赏罚手法，对自己的逼迫思想与行为进行一种影响提示。

什么是赏罚手法，当你的逼迫思想降临的时分，你能够用一条橡皮筋绑在自己腿上。来了，你就把橡皮筋拉一下，弹疼自己停止，也能够采纳其它赏罚手法，自己去幻想吧。

四、 幻想逼迫思想与逼迫行为，将给自己带来巨大的危险，刺痛自己。你能够幻想下，再不纠正自己，将给自己带来灾难性的损伤！

五、投入日子，让自己繁忙起来，参与交际以及互动的团体活动是能够有效地打败逼迫思想和逼迫行为。

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《郁闷症恢复治好100问与答》一本集治好办法与心灵疗愈的健康读物，对郁闷和焦虑很管用！

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