“专心家庭”四个要素

要素1：足够的安全感

孩子的安全感来自于父母的爱和稳固的生活节奏。搬家、作息紊乱、父母争吵、分居、家庭功能失调……，家庭的变动和危机打乱了稳固的生活节奏，对孩子培养专注力有负面影响。

在广告公司担任高阶主管的王小姐，因为工作关系，儿子出生后便二十四小时请保姆带，上学后，孩子也常在安亲班(课余时间和假期时候父母因工作忙而将孩子托付到专门的场所去照料，同时督促学习、辅导作业。)老师家里待到深夜，等她和先生下班才接回家，通常洗个澡、整理一下，睡觉时都已经凌晨一点了。幼稚园毕业前，因为儿子行为问题不断、躁动、打人，将他带至专业咨询机构，才发现长时间的作息紊乱及没有安全感，使得儿子有专注力问题，现在定期接受咨询治疗。“他最严重的问题是陪伴太少，他有强烈不安全感，不安全的感觉也让他自尊很低，”谈起小二的儿子，王小姐尽是不舍。

稳固的生活节奏是安全感主要来源，佩特拉·索尔布里兹建议，建立星期日全家一起吃早餐，或是睡前朗读故事书的固定模式，会是变动不安时的定心丸;在固定时间和地点做作业等清楚的生活步骤，可以提供孩子方向感;还有固定信赖的对象、好朋友或是宠物，也都很有帮助。

要素2：专心做功课的环境和空间

注意力不集中的孩子通常是因为内在的组织性不足造成，因此外在环境便更需要结构，帮助孩子加强组织性。

固定的读书地点，会使孩子进到那个空间后，被提醒“该念书了”。但政大实小老师游婷雅提醒，如果孩子仍在需要常提醒才会“回神”的状态，倒是可将他安排在身边写作业，例如在厨房准备晚餐时，就请他在餐桌写作业，一方面在他分心时可以提醒他，另一方面，遇到不会写的作业，可以马上引导解决问题。她也建议家长，避免帮孩子购买自动铅笔，用铅笔或原子笔即可。因为自动铅笔故障率高，孩子常修理得不亦乐乎，忘了做功课。

读书环境要单纯，排除会吸引孩子目光的物品，只摆要读的书。照明充足柔和，保持书桌与室内明暗无太大差异的光线，灯源从左边照过来。

另外，要让孩子在安静的地方做功课，因为写作业又同时看电视、听歌……，噪音的干扰转移了对学习的专注，效果通常不好。但是，每个孩子对环境的需求不同，杨文丽建议，如果孩子在太静的环境中反而感觉窘迫，可以选择舒适、缓和脑波的轻音乐。

要素3：足够的运动和休息

许多父母误以为安静等于专心，不断要求爱动的小孩安静下来，但事实上“孩子是因为动不够，所以静不下来，”杨俐容提醒。秦育涵也发现，她每次只要跑跑跳跳或打完球后再坐下来念书，特别容易专心。学习时适度休息也很重要。研究学习策略的薇蕾娜·史坦纳认为，孩子全神贯注约可持续20—35分，之后应小憩一下。

曾有人在德国汉诺威对一群小学生做实验，一半学生使用传统课桌椅，另一半则用有轮子的活动旋转椅及可调整高度的桌子，三个小时后，静坐听课的学生注意力开始明显下降，而另一组学生的注意力反而上升了。这个实验打破了一般想法，说明端坐静听与专心并不必然相关，适度活动反而让头脑更活跃。

要素4：良好的典范

良好的身教胜过千言万语。当孩子看见你喜欢阅读，他也比较容易喜欢念书。问问自己：喜欢阅读吗?生活是否有秩序感?做事情时专心投入吗?如果答案是否定的，也不必慌，和孩子一起学专注也是很好的体验。

面对专注学习时的枯燥、挑战极限，孩子难免抗议与抱怨，不妨抱抱他、安慰他，但是应有的规矩还是要执行。这时候，你不需要高高在上，或许谈谈你面对困难、不喜欢又非得做的心情;或是你也会犯错，从错误中学习的往事。这些分享让亲子关系更近，效果也出乎意料的好。

最后，不要忘了检视自己，孩子是真的不专心，还是当爸妈的期望太高，甚至是与亲朋好友比较所致?把焦点放在他做得很好的地方，父母不动怒、孩子的情绪也比较正面。

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