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要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人，青少年心理咨询专家帮您遇见心想事成的自己。
填表注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，每一条文字后有4个方格，分别表示：没有或很少时间，小部分时间，相当多时间，绝大部分或全部时间，然后根据你最近一个星期的实际感觉，在适当的方格里画√
没有或几乎没有
少有
常有
几乎一直有
1、觉得比平常容易紧张和着急
1
2
3
4
2、无缘无故地感到害怕
1
2
3
4
3、容易心里烦乱或觉得惊恐
1
2
3
4
4、觉得可能要发疯
1
2
3
4
5、觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
4
3
2
1
6、手脚发抖打颤
1
2
3
4
7、因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼
1
2
3
4
8、感觉容易衰弱和疲乏
1
2
3
4
9、觉得心平气和，并且容易安静地坐着
4
3
2
1
10、觉得心跳得很快
1
2
3
4
11、因为一阵阵头晕而苦恼
1
2
3
4
12、有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
1
2
3
4
13、吸气呼气都感到很容易
4
3
2
1
14、手脚麻木和刺痛
1
2
3
4
15、因为胃痛和消化不良而苦恼
1
2
3
4
16、常常要小便
1
2
3
4
17、手常常是干燥温暖的
4
3
2
1
18、脸红发热
1
2
3
4
19、容易入睡并且睡得很好
4
3
2
1
20、做噩梦
1
2
3
4
说明：主要统计指标为总分。把20题的得分相加为粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得到标准分。焦虑评定的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。
