青少年心理咨询专家感受到了你的焦虑和无助，感觉到你这段时间以来的辛苦和不容易：明明知道反反复复去想那些过去的、现在的、将来的事情是没有必要的，也很想把大脑停下来休息，但就是难以克制，就好像被迫去这么做一样，身心都觉得很痛苦。

如果单纯地来看你说的失眠问题：失眠症是一种非器质性的睡眠障碍，也就是不存在造成失眠的基本疾病，包括躯体疾病和精神疾病。失眠是它唯一的症状，其他症状都是继发于失眠的;但因为极度关注失眠所带来的后果，从而感到紧张、焦虑、恐惧和苦恼。

对于失眠状态调整，青少年心理咨询专家建议有：

第一，不再去关注几点睡着的。如果你一直看钟，那是无法放松下来的。另外，每个人体质和需求不一样。

第二，不在睡前看书或做其他让思维兴奋或活跃的事，可以听听音乐，泡泡脚，放松心情。

第三，通过呼吸放松法进行自我催眠。

第四，肯定自己一天的学习和付出的努力，对自己进行嘉奖。过去无法改变，将来基于现在，所以做好当下就已足够。曾经听到过一句话：“担心是最没有用的”，与你共勉。

案例中的来访者，通过几次青少年心理咨询后，睡眠情况好转。来访者意识到睡不好不仅仅是表面上的问题，其实他心理积压了很多焦虑、愤怒甚至还有恐惧。这些负面情绪，来访者无力消化，就引起了失眠问题。

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