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如何缓解焦虑 北京青少年心理咨询

来源:北京利方儿童青少年心理咨询  发布日期:2015-08-16

【导语】5月28日山东招远麦当劳血案的发生,引起了社会各界人士的深度思考,同时也引发了一部分对邪教组织的关注及对恐怖事件的焦虑。我们该如何缓解自身的焦虑情绪呢?

在有应激事件发生的情况下,应激行为,包括应激准备是焦虑成症的主要原因。在某些情况下,(如信息缺失)容易引起心理的持续紧张,心慌等。

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刊登于BBC《知识家》上的文章《洗脑:邪教如何诱人上钩》就指出,加拿大约克大学的社会心理学伊恩-麦克葛瑞格做了一项研究,结果发现,和其他人相比,处于焦虑状态的人对宗教理念更是深信不疑。我们该如何缓解自身的焦虑状态呢?

利方心理咨询中心为您解答:

焦虑情绪和抑郁情绪一样,只要不过度都属于正常人类的心理表现。如果长期处于焦虑状态则可能会导致焦虑症的发生。

焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应,只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。

轻度或适度的焦虑可以使人处于兴奋状态,思维敏捷迅速作出反应。而中度或中度以上的焦虑会对人体产生不利的影响。在日常生活中需要正确的认识焦虑情绪,及时评定自身的焦虑状态。

在日常生活中可以通过增加体育运动尤其是有氧运动如慢跑,游泳等可以增强自我控制能力、稳定情绪。日常可以做自我放松练习,如练习抬肩、举臂,体验肌紧张的感觉,然后完全放松,让肩背自然下垂。让身体的放松带动精神的放松。也可通过改变自身的认知,改变对生活事件挫折压力的看法减少自身的紧张情绪。积极的自我疏导,当感到出现轻微的焦虑时自己有意识的去调整情绪。正视焦虑状态的存在,不要用自认为合理的理由去掩饰它。充分调动自身的主观能动性,及时消除焦虑。

当你感到焦虑情绪影响到自身的学习,工作和生活,自己无法调节时可寻求专业心理机构的帮助。避免严重焦虑情绪引发焦虑症。

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