当前位置: 郭利方心理咨询工作室 > 家庭教育 > 规则意识 > 正文

齐加尼克效应告诉我们:“头悬梁,锥刺股”的学习方式并不可取

更新日期:2022-06-15 13:37:35  来源:

导读  孙敬是汉朝信都人,自小就喜欢读书和学习,经常通宵达旦地看书。邻居们见他如此痴迷,终日不外出,戏称他为“闭户先生”。有时孙敬读书至后半夜,困乏至极,支撑不住就睡...

  孙敬是汉朝信都人,自小就喜欢读书和学习,经常通宵达旦地看书。邻居们见他如此痴迷,终日不外出,戏称他为“闭户先生”。有时孙敬读书至后半夜,困乏至极,支撑不住就睡着了。睡醒之后他总是很懊悔,觉得自己浪费了光阴。有一天,他想了一个办法,把自己的头发绑在房梁上。只要他一打瞌睡,头发就会受到绳子的牵扯,他会因为头皮疼痛立即醒过来,可以继续读书和学习。

  无独有偶,战国时期有一个名叫苏秦的人。他年轻时很有抱负,四处寻找机会,却都因为学问不深而遭到拒绝。回到家乡之后,大家也都看不起他,深受刺激的他决定发奋读书。他也经常因为读书太晚而犯困,为此,他找来一把锥子。只要一打瞌睡,就在自己大腿上扎一下,疼醒之后继续读书。凭着他坚强的意志和刻苦的努力,最终得到赏识,官居相位。

  这两个经典古文故事很多人都听说过,可以说是代代流传。这个故事的目的是勉励广大学子要刻苦学习,也确实激励了不少人。但是,如果是从理性的角度进行分析,这么做其实是不太科学的人在工作和学习了一段时间之后,难免会感到疲惫,这表明人需要休息了。如果在极度困乏的情况下继续学习和工作,不仅效率会降低,甚至还会带来负面影响。

  法国心理学家齐加尼克曾经做过与之有关的实验:他选取一些被试,把他们分为两组,要求他们各自去完成20项工作。在实验的过程中,他让其中一组被试顺利完成所有的工作。而对另外一组被试,他则用一些方法进行干扰,导致他们的工作无法全部完成。

  实验结果表明,所有的被试在接受任务时都会呈现出紧张状态,如果能顺利完成任务,这些紧张会很快消失。如果不能完成所有的任务,紧张状态会持续存在,因为他们的心里还在想着那些未完成的工作。推而广之,任何一个人在接受任务时,都会产生一定程度的紧张心理。而任务的完成与否,则决定着这种紧张心理能否消失,是否会持续存在。

  在当今社会,很多人都是被很多无法迅速完成的工作包围着。尤其是一些脑力劳动者,他们的工作主要以思维为主,不受时间和空间的限制,只要一件事情没有得到满意的结果,就会像影子一样困扰着他们,所以他们由此而产生的紧张状态也会一直持续着。虽然他们在形式上下班了,回家了,但他们的大脑并没有停止工作,也很难得到真正的休息和放松。

  如果一个人长期用脑过度,精神压力太大,他们就会陷入疲劳的状态中,并且难以在短时间内得到恢复。久而久之,就会引发一些心理和身体上的疾病。调查显示,一些特定的行业从业者,如编辑、作家、医护人员、工程师等患神经衰弱症的比例要明显高于其他行业。最主要的原因就是他们经常要面对无法立即完成的工作,长期处在压力和焦虑当中,产生了齐加尼克效应

  这种情况在学生当中也容易出现,尤其是那些学习成绩比较吃力的孩子会表现得更加明显。这些孩子因为某些原因在学习方面会有点困难,他们往往对上一个知识点还没完全搞懂,又要学习一个新的知识点。昨天的作业还没完全明白,老师今天又布置了新的作业。这些叠加的知识点和作业无疑让他处于持续不断的紧张状态中,如果不加以疏导,就容易出现各种问题。

  尤其是在那些在学习上对自己有要求的孩子,越是学不会他们就越着急,越是着急他们压力就越大。心理学研究表明,适当的压力可以产生行动的动力,但若是压力过大、持续时间过长,反而会给人带来不利影响。有些孩子因为学习方面的压力导致了一些心理问题和身体上的疾病,就是这个原因。

  从小我们就听过很多和学习有关的大道理:"一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴"、"只要功夫深,铁杵磨成针"、"宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来"等等,古人刻苦学习的小故事也学过不少。但是仔细分析一下,这些故事和道理只强调吃苦,注重时间,却没有讲到效率,也没有提到学习和工作的趣味。如果只是一味努力和吃苦,凭着常人的毅力,又能坚持多久呢?

  所以,从齐加尼克效应这个理论出发,为了我们能够更长久、更好地学习和工作,我们自己需要做一些调整

  首先,要注意控制好时间,提高效率。该学习时就好好学习,该工作时就投入工作,该休息时就安心休息,该娱乐时就尽情娱乐。人不是机器,大脑和身体运转一段时间之后都需要休息和放松。做到劳逸结合,效率才能更高,对人体的损害也会降到最小。

  其次,不要一下子给自己提过高的要求。无论是学习和工作,任何成绩的取得都需要一个过程。给自己提的要求过高,只会带来巨大的精神压力,让自己整天生活在紧张状态中,反而无法静下心来专注地工作。如果一个目标真的很高,不妨把它进行切割,分成若干个更简单的小目标。这样做起来更容易一些,还能不断收获自信心和成就感。

  最后,如果因为某些原因,自己不得不面临持续的压力,那就要学会自我调整。美国前总统本杰明·哈里森在等待竞选结果的时候竟然去睡觉了。他解释道:“熬夜并不能改变结果。如果我当选,我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说,休息好不失为是明智的选择。”他知道自己如果竞选成功意味着什么,他做好了心理准备,也懂得自我调整。唯有如此,才能顶住压力,做好工作。

  当然,齐加尼克效应是对大多数普通人而言的。有一些人,他们终日沉醉于学习和工作,不会因此感觉到紧张和压力,还能从中得到无限的动力和乐趣,那就另当别论了。

 

  本文由“郭利方心理工作室”原创,欢迎关注、点赞、评论,文章谢绝转载

阅读全文
Cnzz