紧张综合症(真抑郁和假抑郁的区别)

疫情给市民生活带来了很大变化，各种问题堵得“心慌慌”怎么办？新闻晨报·周到上海联合上海市精神卫生中心，针对疫情防控、复产复工期间出现的各类心理问题进行答疑解惑。Q：最近对什么事情都提不起劲，晚上在床上躺很久都睡不着，我这是怎么了？

陈珏：如果对什么事情都没有兴趣、伴有失眠等症状，首先建议去咨询下精神科医生，了解自身是否存在抑郁问题。如果是抑郁，则应进行相应的干预治疗。

如果排除了抑郁症，则可以为自己做一份“行动清单”，适当减轻工作量，降低要求，但还是要做些该做的、力所能及的事情。

白天进行适度运动，对晚上睡眠也会有一定益处。睡觉前可做些呼吸训练，听听舒缓的音乐，泡泡脚，喝杯热牛奶等，同时尽量少喝咖啡、茶等，最好要喝的话是在上午喝，睡前不要做紧张的事情，不要看一些让情绪紧张的节目、资讯等。

Q：最近会突然脾气暴躁，一点就着，比如家人在群里转一些关于疫情的各种言论，事后又觉得自己反应过度了，怎么办？

陈珏：出现这种情况，首先要问问自己，家人什么样的行为让你反应如此强烈，是让你联想到了什么，使得大发脾气。如果能够自行对发脾气背后的想法进行调整，下次再遇到这种情况就不会乱发脾气了。

如果还是无法调整，或者频繁地发脾气，则考虑是否是因为疫情过度恐慌，出现了“紧张综合征”，比如已经因此影响到自己的生活，为此感到很痛苦，还伴有失眠等其他症状，则需要去咨询医生。

目前，上海市精神卫生中心官方微信服务号上开设了在线问诊服务，可以选择线上咨询，必要时可去心理咨询中心进行线下诊疗。

本期专家介绍

陈珏主任医师，博士生导师，上海市精神卫生中心临床心理科主任，心身医学特色学科负责人，进食障碍诊治中心负责人。从事心理障碍的临床治疗和研究工作22年，擅长成人和青少年心理障碍的心理治疗。

3月8日起，新闻晨报·周到上海将联合上海市精神卫生中心，针对疫情防控、复产复工期间出现的各类心理问题进行答疑解惑，快将正在困扰你的“情绪小问题”发送过来吧！

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