怎么控制焦虑(十个方法让你走出抑郁)

一位白领的母亲患了焦虑症，每日烦躁不安，跑了许多医院久治不愈。最近因身体新查出的疾病，需动手术，使她陷入更深的恐惧与焦虑之中。她写了很长的信托女儿辗转交给我，我很快回了信。据悉，看到信的当天她就“安定踏实了”。希望她能在家人配合下，顺利走出焦虑症。方法的正确是最重要的。

林女士：你好！

来信收到，之前也听你女儿电话详谈过你的情况，先讲讲我的分析：

一、你最初患焦虑症的原因有三，一是不适应退休后的社会角色缺失，不能正确面对这个现实。二是不能面对与母亲及姐妹的关系。你虽然曾将母亲接来短住，但由于种种原因无法做到让她长住，只好又送她回老家住进养老院，你也因此而不安。人常常是想做得更好又无法做到时就内心冲突。这种冲突又结合道德不安，所以尤其强烈。三是你的思想方法有点问题，凡事想得太多，患得患失。

二、你患了焦虑症后，家人一味“照顾”你，慰劝你，但这种照顾和慰劝过多了，又会加重你的病人角色。

三、面对近期查出的生理疾病，是动手术还是中医保守治疗，也引起你新一轮的焦虑高峰。

以下是我的建议：

1.你的焦虑症并不算最严重的，一定能够走出来。大可不必太紧张。切忌小肚鸡肠。

2.对于生理疾病，若确定了手术加中医治疗，如此去做就是了，不必再多冲突。

3.关于家庭关系——对母亲目前的安排不要有道德不安。你已经尽了力，安排得还算可以。传统的养老观念要做调整。西方老人大多愿意并习惯独自生活。你母亲住的那家养老院条件很好，这种安排对你对她都好。你们没必要住在一起相互折磨。当然，在这种格局下你如果还能做些什么，譬如多承担一些老人的花费，为老人再做点更舒适的安排，有时间多回老家看望之类，也是应该的。

对姐妹之间的关系尤其不要小心眼。不要太在意别人的看法。自己尽力了，把事做好了，对得起良心，就可以了。要做好事，但不要追求“做好人”。和姐妹之间能沟通就沟通，但不要有理想化执着。善待她们，同时又不求别人说好话，不怕被误解。

4.要有事干。我认识几个退休的朋友，也曾焦虑抑郁，但后来练书法、养花、参加社区活动，就都好了。千万不要整天和家人泡在一起，那样一定泡成一个病窝。要想方设法走出家门。最好有独自一人的活动。和邻居们打打招呼，多参加社区活动，唱唱歌，打打太极拳。这一条做不到，很难真正走出焦虑症。

5.坚持室外锻炼，这一点看来简单，却非常有效。如每天坚持走一万步之类。

6.对焦虑症引起的体征别太当回事。有一些体征是正常的。该干什么就干什么。千万不能闲下来总是想怎么弄自己的病。切忌折腾自己。身体有点不适要不以为意，注意力不要老放在那儿，不会出事的。

7.心态放松，对任何事情都别太在意。在意也没用，在意只会起副作用。要粗线条一点、“马虎”一点才好。

8.尽量少和家人诉说难受。越说越离不开病。特别注意不可太多地依赖子女。你过多地把负面情绪带给他们，不仅对他们的负面影响很大，反过来你最终会因此产生某种不安，这种不安会使你产生新的焦虑。

9.建议家人既要关心你，给你一定的心理支持，也不要总把你当可怜虫一味地呵护。那只会让你失去正常角色，深陷病人角色。弄不好，家庭常常成为焦虑症的温床。

10.最重要的是不要过分为焦虑症而焦虑。焦虑症是人的精神感冒。人感冒了太着急有用吗？没用。慢慢休息休息就过去了。很多人患焦虑症本来并不严重，就因为他本人“急于”立刻消除自己的焦虑症，“过分用力”，结果越用力越焦虑。和人睡不着觉一样，越急着睡、硬睡，越睡不着。焦虑情绪来了，包括体征出现了，要坦然面对。知道自己“又焦虑了”，不理它，该干什么就干什么，听其自然过去。

最后，为了自己的解脱，希望你从现在起为家人、为社会、为他人“做好事”。不妨试一试。做一件好事，心态就会好一点。对子女们慈祥一点，少让他们为你担心，是做好事；对姐妹们宽容一点，是做好事；碰上乞丐帮助一点，是做好事；为社区做义工，是做好事；为母亲又做了点安排，是做好事；不在乎母亲、姐妹对自己的不理解，是做好事。你为自己的良心做好事，会越做心态越好。

如能照此做了，前途光明。不但能战胜疾病，甚至有可能因疾病的磨炼而真正开悟呢！ （柯云路）