社交焦虑(社交恐惧症怎么治好)

你的社交焦虑变得越来越糟吗？你是否一直在思考如何永远克服社交焦虑？

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社交焦虑就像一个背上的猴子，难以摆脱又如芒在背。这是一个持续的，分散注意力的存在，极大程度扰乱了你正常的社交生活。如果你和其他许多人一样，正与社交焦虑作斗争，请花时间仔细阅读本文中的建议。

许多人正在与社交焦虑症（SAD）作斗争。值得庆幸的是，最近开发的治疗方法已经被证明可以有效减少SAD。你可以做出改变，但改变首先要意识到你的感受，为什么你会这样感觉，以及这种感觉如何影响你的行为和思维。

下面是一些帮助你应对社交焦虑的方法。

1、意识

你必须意识到你的感受，为什么你会那样感觉，是什么触发了这种感觉。以下是一些很好的“入门”问题，可以帮助你了解是什么导致了你的社交焦虑，什么是触发因素。

什么是让你焦虑的社交互动？你是在人群中还是在一对一的环境中更焦虑？当你不舒服时，你对别人有什么反应？

知识将赋予积极的变革力量。诚实地告诉自己在什么社交场合会引发焦虑。谦虚和诚实的自我意识会帮助你解决问题。

2、你不是一个人

信不信由你，但大多数人也感到焦虑。你感到焦虑并不是反常的。感到忧虑是正常的。在陌生人面前紧张是很正常的。这很正常。我们都有这种感觉。不要因为在社交场合感到焦虑而判断自己是不正常的。在社交场合感到不舒服是很正常的；你不是怪胎，你也不是一个人。

3、注意

如果大部分人像你一样被自己的焦虑所吞噬，那么他们的注意力就会被自己的担忧和不安全感所吸收。他们不会仔细检查你的衣服，口误或到达时间。他们专注于自己，就像你专注于自己一样。所以，放松一下。减轻你的负担，尝试享受聚会。

4、从失误中恢复

说错话，口齿不清，举止笨拙，在社交场合都不是不可饶恕的罪过。你可以从社交失礼中恢复过来。问题是你是否认为失礼是不可原谅的。

人们总是发脾气，这很正常。保持自己的优雅，让自己有机会从社交失误中恢复过来。人们比你想象的要宽容得多，这是有充分理由的，因为我们在社交上都犯过错误。

5.接受自己

如果你是一个在社交场合焦虑的尴尬人，那就拥有它吧！拥抱你自己。别逃避。做回你那笨拙、胆小的自己！自我接纳是一种强大而自由的心态。其他人会感觉到你的自我接纳，这也会让他们自由。

6.养成习惯

焦虑不是死刑。可以更改。人们每天都能改变情绪和行为方式。有效的应对策略和技巧可以管理焦虑症。你的情况并非没有希望。你只需要生活技能。养成这些习惯，并不断地实践它们。

自我对话： 通过鼓励和优雅的社交互动来指导自己。深呼吸： 通过缓慢而平静的呼吸来调节神经系统。社交技巧： 通过提问来学习人们的名字，开玩笑并表现出对他人的兴趣。使用这些社交技巧可以提高效率，并减轻你的焦虑感。7、别喝酒

如果你认识一个在社交场合很自在的人，他不会和焦虑作斗争，那就不要挑衅他们。

8.从小到大

挑战自己，应对恐惧。选择一个小而冒险的社交环境，并运用情绪上的自我调节技能来控制不适感。

一旦你克服了在那种风险水平上的恐惧，就应对风险更高的情况，直到你在大多数社交环境中都适应为止。

9.不要放弃

克服社交焦虑可能很难。感觉就像向前走了两步，又向后退了三步。但是，不要让这个阻止你。你必须参与进这个过程。正如他们所说，“相信这一过程”。尝试新事物，跌倒，重新站起来然后再试的过程会产生美好的结果。

10.庆祝你的胜利

不要忘记庆祝自己的胜利。形成负面观点很容易，所以请平等地关注好的事情。庆祝你获得的成功，无论多么小。