紧张焦虑[怎么缓解精神紧张焦虑]

依据《新式冠状病毒感染的肺炎大众心思自助与引导攻略》介绍，呼吸放松法和肌肉放松法能够有用协助调理心情。那这放松练习详细该怎么做呢？

北京大学第六医院临床心思科黄薛冰主任介绍，第一步是呼吸放松，呼吸咱们选用的是腹式呼吸，这样做的意图是能够让咱们的呼吸满足的深、长和慢。

减慢呼吸的速度和频率，能有用缓解严重焦虑心情。能够吸气的时分数数，从1数到5，呼气的时分，相同从1数到5，这样大约便是10秒钟，那60秒钟或许便是6个呼吸。咱们能够幻想在面前大约有一朵花，咱们要闻它的香气，这样就比较好把握了。

双手能够悄悄放在腹部来感受一下，深吸气时腹部及全身轻轻拱起，稍微坚持一会，然后再慢慢呼出去。一般做10～20个腹式呼吸就能感到有所放松。假如条件答应，能够再做一组渐进式肌肉放松练习，作用会更好。

咱们能够坐在沙发或许椅子上，双脚平放，双肩放松，腰背天然直立，切勿依托，避免压榨肌肉。

黄薛冰介绍，做的时分能够双手搭在双腿上，把留意力放在咱们的头顶，感受一下头顶的严重的状况，有意识地放松咱们的头顶、放松脑门、放松双眉，包含眼睑的肌肉，先察觉这个部位是严重的仍是放松的，然后有意识地让这个部位的肌肉松弛下来。

留意，放松的部位一定要详尽，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最终到脚部。

对焦虑的个别主张采纳由头到脚的次序，从头开始，能够削减脑筋傍边的一些焦虑心情。自上而下，挨个逐个进行放松。每个部位的前后左右侧，都不要遗失，包含膝盖、脚踝、手指、脚趾等。

再放松咱们的脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最终，再把留意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

这样做20～30分钟，咱们再从头睁开眼睛回到当下的此时此刻，往往会觉得神清气爽，会很好很快调整咱们的状况。