怎么样改掉强迫症[怎么改掉懒惰和拖延症]

逼迫症是一种心思疾病，患有这种疾病的人，在日子中过度苛求完美，不会放松自己。其实逼迫症并不可怕，只要在日常日子中恰当调整，就能够在日子中做好自己，那么怎么改掉逼迫症？

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逼迫症有哪些体现？

一、逼迫观念

（1）逼迫性置疑：无根据地置疑自己有件事未很好完结。比方，出门后置疑门窗未锁好，置疑自己在考卷上没写上名字，置疑刚塞入邮筒的信未贴上邮票等等。这种无根据的置疑重复呈现，迫使自己重复去查对，不光浪费时刻，并且当有重要工作要做时反而心猿意马了。

（2）逼迫性担忧：对一些天然或生物界人所共知的现象无目的地穷思，或体现出“杞人忧天”式的愁虑。比方，为什么人有男女之分，为什么1+1等于2，为什么光传播速度比声响快等等。

（3）逼迫性敌对思想：重复呈现概念回忆的敌对现象。如见路牌上的向东标志会觉得是向西，看到“好”会当即引起“坏”的形象。患者因此常常胆战心惊，怕说错话，做错事。

二、逼迫动作

（1）逼迫查看：一般与逼迫疑虑一起呈现。患者对明知已做好的工作不放心，重复查看，如重复查看已锁好的门窗，重复核对已写好的账单，函件或文稿等。

（2）逼迫典礼动作：在日常活动之前，先要做一套有必定程序的动作，如睡前要必定程序脱衣鞋并按固定的规则放置，不然感到不安，而从头穿好衣、鞋、再按程序脱。

怎么有用缓解逼迫症？

一、学会放松：过于严重会让工作变得更糟糕，大脑进入逼迫思想的死循环，尽量轻松地看待自己简单发生逼迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活泼起来。

二、自我催眠：自我催眠是一种简单易行又安全的心思自救方法，无妨测验一下，即使你不是晚睡逼迫症，这种自我催眠也能协助你改掉一些坏习惯。它会协助你催生自我操控能力，可是不能急于求成，需求时刻渐渐稳固作用。

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三、发送指令：和自己默念的指令有必要明晰精确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不延迟。”要注意的是，指令需求发送21次，由于在心思学领域，这个次数是最有用的记载频度。自我指令必定要活跃和诚实，不要好大喜功，也不要抱着游戏的心态。

四、培育自己的幽默感：假如一件事你能够讪笑它，就再不会为它所困。逼迫症患者特别需求多看些笑话来松懈自己的神经，多感触这国际的意外和风趣，不是全部尽在你的操控中才是功德。坚持愉快的心境，会让你的人生愈加美好。

五、试着承受不完美：关于不触及准则的细节问题，让自己更随意一些。能够有意识地训练自己在细节方面的宽容度，比方在底子不可能拾掇房间的环境里呆几天。要知道，不行洁净，有些杂乱，并不会销毁你的人生。

六、主动出击对立：将注意力从逼迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首要挑选某些特定的行为来替代逼迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能协助你睡觉的工作都能够。当大脑再次提示你说，现在不能睡时，不要堕入习惯性的考虑，有必要告知自己：“我的逼迫症又犯了，我有必要做其他的事。” 你能够决议“不要”对逼迫考虑做出反响，你要做自己的主人，不要做逼迫症的奴隶！

七、多跟他人沟通自己的病状：不要把逼迫症当成昏暗的隐秘一个人静静承当。常常有人把逼迫症放在心里，不断摧残自己，由于他认为患有心思疾病是件难以见人的工作。逼迫症患者激烈的自尊心让他们关闭了对外沟通的通道，那么心中的隐秘会胀大、发霉，得不到开释。

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