孕期失眠[孕妇失眠最有效的方法]

文|福林妈咪

前两天有位孕妈跟我求助，她现在怀孕34周，每天晚上都失眠，每天早早的躺在床上，但便是怎样也睡不着，胯骨两头疼，还总是上厕所，只要到了清晨两点多才干牵强睡着，特别忧虑这样熬夜对宝宝欠好，但便是不知道，怎样做才干让自己顺畅睡着呢？

咱们都在着重孕期不能熬夜，这样对胎儿欠好，对宝妈也欠好，可是许多宝妈在孕晚期的时分都会堕入失眠状况，加上总是听到这样不能熬夜的主张，往往会堕入一种对自己失眠状况的焦虑，反而愈加睡不着了。

所以说，能有一些处理孕妈们失眠问题的详细方法才更重要，咱们无妨来看看经历过孕期失眠的宝妈，他们是怎样处理这个问题的，看看过来人的经历能不能帮咱们处理问题。

一、别把失眠太当回事儿

失眠不严峻，失眠焦虑才严峻，有时分咱们是越想睡越睡不着，所以孕妈们首先是要放下自己的心思担负。孕期失眠其实是怀孕的一种正常生理改变，主要是因为雌性激素和黄体素产生很大改变而引起的，所以并不受宝妈自己的操控。

孕妈们能够试一试，安静的躺在床上，什么都不要想，更不要去刷手机，这样会让自己能够更早入眠。

二、看书、听英语

还记得自己学生时代随时能够睡着的那种功力吗？每个孕妈都有自己最不感兴趣的工作，学习便是其间最常见的一种，假如你看书看不下去，或许最讨厌学英语，那么就用学习这些东西让自己变得单调无聊吧，趁便还能做个胎教。

三、晚餐少吃，睡前喝一杯牛奶

有时分晚餐吃得太多，也是导致孕妈失眠的一个原因，吃的太撑，身体血液都流到胃部，肠胃需求加班加点来担任消化，孕妈妈也会不舒服，乃至呈现腹胀等状况，影响睡觉。

晚餐要合理调配，适度即可，睡觉前还能够喝一杯牛奶，也能起到改进睡觉质量的效果。

四、白日别让自己太闲

有时分孕妈妈会堕入一个恶性循环，晚上睡不着，白日来补觉，然后晚上就更睡不着了。白日的时分能够进行恰当的训练，或许找一些自己喜爱的工作去做，耗费一些精力，晚上就会有困了的感觉，不要总是躺在沙发上玩手机。

总归，放平心态，不要焦虑，白日多做一些耗费膂力或脑力的工作，晚餐不要吃太多，睡前看看书，不要玩手机，做到这些并不难，总有一个要素能改进一点你的睡觉质量，孕妈们快来试试吧！