焦虑症按摩哪里[按摩穴位治愈焦虑症]

人做为一个独立的个别，在面临社会这个“巨大的载体”，就会呈现五花八门的问题。那么当时是一个老龄化的年代，怎么评价晚年患者的心思健康；怎么为他们做心思引导；怎么面临“空巢白叟”、“茕居白叟”的焦虑，就成了一个广泛的社会问题。近来新式冠状病毒疫情的呈现，更加剧晚年人的焦虑心境。

巴西著名作家保罗.科埃略曾说：“焦虑与人类一同诞生，并且由于咱们永久无法把握它，咱们将不得不学会与它一同日子，就像咱们学会了与暴风雨一同日子相同”！那么究竟什么是“焦虑”，什么样的情况下的“焦虑”才需求干涉呢？

咱们知道焦虑是人的一种遍及感触，过度焦虑才会影响人的正常日子。焦虑的实质是一种心思、行为、生理的归纳体现。比方：疫情呈现后，许多白叟惊骇不安，由于对病况及应对的无知，信任流言，乃至让他们堕入对疾病或逝世的惊骇，行为上焦虑约束人的活动能力（遽然肌力下降），表达能力（心因性失语），生理上则会引起心跳加速，肌肉严重，厌恶反胃，出汗等现象。那么焦虑构成的原因都有什么？比方遗传要素，伤口性经历，环境的压力（如疫情，灾祸），过错的信仰，不健康的日子习惯，疾病引起的神经生理要素：如血清素，去甲肾上腺素，r-氨基丁酸的神经递质的缺失或失调，杏仁核蓝斑脑结构的过度活泼等，都会导致晚年人呈现这种不愉快的心思感触——焦虑。

那么怎么教导晚年患者在疫情呈现下正确应对焦虑呢？咱们能够从以下几个方面着手。

榜首：教导晚年人肌肉放松法

埃德蒙.雅各布森医师发现了渐进式肌肉放松的办法，他说:“身体放松的时分，精力是不会焦虑的”。那一同严重烦躁也会得到舒缓。①渐进式肌肉放松操练办法（合适肌力正常的晚年人），首要教导全身肌肉群接连缩短10秒，接着再懈怠15到20秒（每天操练至少10分钟），操练环境安静，患者脑中抛开一切的工作，一同发送指令“我在放松”“让严重走开”。 ②腹式呼吸训练法，呼-吸-呼-吸，继续5分钟，能有用调整患者烦躁的心境。

第二：放松精力

新式冠状病毒疫情的呈现，给咱们敲响了一个警钟，屠戮的成果便是天然的报复。咱们要信任科学，信任国家，不惊惧，不懈怠，做好自我防护。“留在家里，便是给国家做奉献”。那么在呈现严重时详细操作办法：闭上眼睛，幻想自己在一个安静的情境中，放空思想，注意力会集，深度冥想，10分钟后自我唤醒，“我在一个健康的环境里，我很安全，我没有忧虑，我现已开端康复认识，渐渐康复，我现已部分清醒了，我现已彻底清醒了”，必要时音乐辅佐，比方听“波浪音乐”等。

第三：正视惊骇

比方长时间卧床的晚年人（有自理能力）在疫情呈现了更惧怕下床活动。首要咱们要给他们解说长时间不活动的损害，其次模仿活动，教导怎么正确用力，找支撑点，然后逐渐帮忙患者座位，床边站立，小规模移动，直至行走。意图使其脱敏，逐渐战胜惊骇。

第四：改动意念

日子中最易导致惊骇的思想方法是“灾祸化思想”，“夸张问题的严重性、泛化灾祸、极化灾祸”，比方患者血糖不正常，他会联想到皮肤溃烂，眼睛失明，等等一系列问题，比方有亲属疑似冠状病毒感染，他会联想到他摸了他的电话，他也感染了疾病。法国作家大仲马说：“人生是一串由很多烦恼组成的念珠，达观的人总是会笑着念完这串念珠”，所以从心里要达观对待，血糖是能够经过饮食，药物调整的，只需我满足注重，并发症就不会来找我。新冠现在也现已在可控的规模内，活跃达观的心态甚比一剂良药。

第五：有氧运动，健步走，太极拳

尽管现在咱们要削减外出，但在量力而行的规模适合活动也是很有必要的，总归让身体动起来，便是从生理上改动了血清素，去甲肾上腺素等等。

第六：呵护自己，足的睡觉，恰当的文娱，健康的饮食习惯，从官方途径了解疫情信息等等。

第七：简化日子，简化环境（削减电子产品的辐射），简化思想（但凡不要钻牛角尖）。

第八：中止焦虑，学会情感发泄

如将自己的严重，焦虑讲给亲人或朋友，找一个恰当的环境放声 大哭或许大笑等等。

第九：自我催眠

如失眠时运用气味法或许手举书本读书法等使自己快速入眠。

第十：不要惧怕心思教导

勇于寻求医师的协助。

夸姣的日子从一个好心境开端，那么应对焦虑，咱们能够从给心思做个“按摩”开端。疫情不可怕，为自己打高兴的“桎梏”吧！

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作者：杨艳 修改：杨艳 审稿：成蕊宁