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强迫症的自我治疗[焦虑症的自我治疗]

更新日期:2021-11-09 03:39:22  来源:www.lifang521.com

导读逼迫症患者想要完全恢复,除了承受专业医治,加强心思上的自我调节、坚持逼迫症自我疗法的行为练习也是很重要的。但是,许多巴望进行自我医治练习的患者往往无从下手,不知道怎么展开自我医治进程。对此,咱们向我们共享两种比较常用的自我医治操作练习办法,期望对我们有所协助和启示。逼迫症自我疗法行为操作练...

逼迫症患者想要完全恢复,除了承受专业医治,加强心思上的自我调节、坚持逼迫症自我疗法的行为练习也是很重要的。

但是,许多巴望进行自我医治练习的患者往往无从下手,不知道怎么展开自我医治进程。

对此,咱们向我们共享两种比较常用的自我医治操作练习办法,期望对我们有所协助和启示。

逼迫症自我疗法行为操作练习一

测验幻想:你的思想飘忽不定,一瞬间回到曩昔,一瞬间跑到未来,你很苦恼,但你察觉到了,你在调查自己的想法。你只是在调查,不作任何评判,不限制也不认同……现在时间中止了,思想回到当下。

心中默念:当下,当下,进入当下(当思想又脱离了当下,你又察觉到了,你相同不限制、不认同)持续默念,当下……进入当下。我一向在调查自己的想法,暗示在持续,当下,当下……这声音像挂钟、像鼓点相同敲击我的大脑,使思想逐渐回到当下。

这种办法可以用在当逼迫思想呈现的任一时间。

逼迫症自我疗法行为操作练习二

心中默念:现在十分安全,抛开全部假装和面具,免除全部心思防护,不要有任何顾忌。幻想实在我,是什么样就什么样,是前史,是实在的品格,是共同的存在,是第一时间的反响……逐渐地,体验到实在我是一个极度短少安全感的孩子,他一向短少关爱和必定,他的情感长时间被压抑,他很无助,他产生了背叛的愿望……好,现在,要把实在我描绘一下……试着发自内心地了解、供认和接收他。

动作方法:默念和幻想进程中,闭上眼睛,深呼吸,呼……吸……呼……吸……放松。暗示完毕睁开眼睛后,把方才所体验到的实在我说出来或许记录下来。

这一逼迫症自我疗法行为练习,需求专门在一个安静的环境下施行。

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