考试焦虑症[焦虑症自测量表]

焦虑是心里一种由于心里抵触而发生的不愉快的状况，焦虑不仅仅是惧怕，而是出于关于不确定的惊骇以及对未来的惧怕，望文生义考试焦虑症是对考试情境、考试进程或是考试成果的焦虑。

心理学家对考试焦虑丈量进行要素剖析标明：考试焦虑包括两种成分：一为忧虑性，首要触及对行将到来的考试点评哦、预期及其由此发生的忧虑、不安，包括较多的认知成分；

一为心境性，首要指随同的心境体会及身体反响（如惊惧，焦虑）和与植物性神经活动失调有关的身体症状。

患有考试焦虑症学生具有隐蔽性，由于这些患病的学生不太自动求助乃至刚强地否定，只有当他们考试严峻怯场或是有克拉克现象才会被家长们或是教师注意到。

考试焦虑症的症状体现：

假如你契合以下三点，且继续两周及以上时刻，那则有考试焦虑症。

睡觉妨碍（失眠或嗜睡）

情感失落，易怒，激动

考虑才能和注意力下降，总是不断想“考欠好，怎么办？”

忽然喜爱独处，不想与人交流

常常感到累，没有学习动力

内疚、自卑感激烈，常常感觉“自己什么都不如他人”

乃至有拔头发、用针刺或是用小刀割自己

考试焦虑症的应对战略

提早预备考试

提示和鼓励自己提早规划温习，为考试做好预备，这样就可以防止由于时刻缺乏和预备不充分带来的心虚感，添加自信心。

做放松运动

做放松运动，比方呼吸放松（闭上眼睛，重视呼吸和肌肉的放松运动），或许幻想放松（幻想自己喜爱的天然场景，感触自己置身其中的心境）（这两个办法都适用题主提到的临考前的紧张状况）、当然还有跑步等。

操练专心于自己

考试的时分假如环顾四周的同学，或许一向在想他人都很聪明，他人做得好快，这些就会影响自己考试的专心程度。因而，操练在做题时分怎么专心自己。提示自己专心在面前的试卷，而不是周围的同学。