如何判断自己是否有抑郁[测一测你的抑郁程度免费]

有读者问：怎么判别自己是否有郁闷症？

这个问题仍是挺大的，郁闷症的体现多种多样，假如对它没有那么了解，仅仅罗列各确诊体系里的确诊规范的话含义不大。

关于一个普通人来讲，很难照着郁闷症确诊规范一条一条地比照和判别。

在我看来，普通人需求做的重点是添加一些郁闷症的相关常识，这些常识未必必定从专业的精神障碍确诊手册中来，由于那些内容相对枯燥乏味和不流畅一些。

对郁闷症有了根本知道，当觉察到问题的时分就会及时寻求专业协助，防止问题开展得愈加严峻。就像胸痛、背痛这些症状相同，当咱们知道它或许和心脏有联系的时分，才会想到敏捷去相关科室就诊，而不是耽误时刻。

《郁闷心思》这本书，就把在确诊手册里边临郁闷症状相对不流畅的描绘，转化成了普通人可以直接理解的言语，便利读者了解郁闷症。

作为了解郁闷症的入门读物，这一本书就满足用了。今日来共享一下，书中说到的7条郁闷症的典型外在体现。

心境失衡：失掉稳定性的心境状况

衡量郁闷症常常运用“三低”这个字眼，它包含心境失落、思想缓慢、毅力减退。假如咱们幻想一幅画面的话，一个被大雨淋过的人，缩在墙角毫无动静地呆坐着，又没力气去换衣服，好像更契合郁闷症的外在形象。

但实践上，郁闷症的心境问题不止是失落，还包含简单发脾气乃至心境振奋。而这些体现的一大共同点，便是一个人正在逐步对心境失掉掌控力，这才是要害。

所以作者在《郁闷心思》中说到：

咱们在日常日子中需求尽量坚持心境的相对平稳，无论是心境长期失落仍是继续振奋，抑或是剑拔弩张的易燃状况，都需求警觉是否为郁闷心思的预兆。

爱好冷淡

即便是一个再无趣的人，也会有自己的爱好爱好，哪怕是没事发发愣也可以算是一种放松或是趣味，它可以让自己放松身心，康复心思能量。

假如你发现自己的爱好不再，曾经喜爱做的事无法让自己高兴或是心境酣畅，假如没有外部的原因比方和别人吵架、作业太忙太焦虑等，那或许便是趣味缺失了。

假如刚好在比较大的作业、日子压力里边时，也要留意辨认，假如长期堕入爱好冷淡傍边，也有或许是郁闷的体现。

严峻的郁闷乃至会感触不到心境，连哀痛、失落都感触不到。时刻长了开端躲避各种外界的影响，不再与别人往来，堕入孤单。

而且，不仅是爱好，“性趣”也会跟着心境的负向开展越来越差，性欲下降。

所以，当发现自己关于本来喜爱的作业或是感爱好的作业损失了重视力，无法产生爱好时，要考虑是否有郁闷心境在。

精力缺乏：做任何事都很吃力

堕入郁闷的人会十分疲乏，干事损失动力而且没有力气干事。在外人看来，他们会变得比较“懒”，但实践上那并非他们原意。

记住几年前看过一篇曾患郁闷症的人写的文章，说自己在公司离任的原因是由于没有力气，夸大到桌子上的水杯倒了三个月，他都没有力气扶起来。

这听起来很夸大，但关于一个堕入郁闷的人来说却是实实在在的压力。也正因如此，才会有很多人觉得郁闷者很矫情，然后影响到郁闷者的人际联系。

假如你发现自己的精力不行，哪怕是歇息得不错，但作业或是做起事来都十分简单累的话，那么就要警觉郁闷症了。

留意力松散：不自觉地“放空”

留意力松散首要体现在不管是做任何作业，都会不可思议地“放空”自己，留意力忽然中止、分心。

不仅如此，还会特别简单忘事儿，刚刚还记住的作业，转过身要去做的时分就忽然想不起来了。

一起，郁闷状况下，留意力还会简单搬运。分明想要会集留意力做一件事，却特别简单被其他作业吸引去留意力，难以开端做想做的作业。

这种留意力松散，会让郁闷者自己觉得不可思议，由此带来的便是对事物的考虑不行，由于很难看到事物本质而让人优柔寡断。

留意力松散的严峻后果往往是无限期地延迟和对别人高度依靠，由于自己无法会集留意力干事，作业就会一拖再拖，直到有人协助自己处理掉，如此构成一个负向循环。

损失自控力

由于郁闷很苦楚，所以很多人会运用各种方式来麻木自己，最常用的便是喝酒。

喝酒的成果有两种，一种是让自己沉浸在暂时的振奋傍边，产生一种心境变得很好的幻觉。一旦过了酒劲儿，郁闷感触就会愈加严峻，所以愈加需求酒精的影响。

另一种是靠喝酒催眠自己，以躲避心境上的困扰。但不管是哪种状况，都有或许喝酒成瘾。关于酒精依靠，也有一些目标可以判别，下图所列的十几项行为中，假如呈现3条以上，就需求反思自己是不是酒精依靠者了。

不明原因的身体不适

身心一体这个道理信任很多人都懂，但当实践产生的时分或许就不是那么回事了。普通人很难想到，苦楚、消化体系问题、呼吸体系问题、心血管体系等问题，都和郁闷症有联系。

所以，假如有了生理上的不适感，而且查看之后找不到原因，可以考虑到心思门诊寻求协助。

在《郁闷心思》这本书中，对郁闷症的身体不适也做了具体的介绍，关于了解郁闷症有很大的协助。

睡觉紊乱：不止是失眠

咱们的身体关于心境的改变十分灵敏，当你严重时，身体的颤栗、出汗，声响的改变，是很难操控的。

心境问题在睡觉上也会有显着的体现，心境失落可以敏捷转化成睡觉的紊乱，不止是失眠，也可以是嗜睡。

往往，我们留意到的只要失眠，究竟它让人愈加苦楚。而假如是嗜睡的话，我们总是以为这是太劳累的成果，所以没有考虑到是心境问题的或许性。

但假如常常睡不醒，或是睡觉时刻显着增多的话，要把郁闷问题也考虑为一个或许性。

当今社会，郁闷者很多，或许每个人都有自己共同的原因和体现。一篇文章很难罗列全面，但至少可以协助我们知道到一些典型症状。比方心境的失衡，不管其他躯体症状是否显着，它都必定会特别杰出。假如躯体问题找不到清晰病因，但心境失衡显着的话，那就高度疑似郁闷。

关于郁闷问题的了解，上文说到的《郁闷心思》中均有具体介绍，作为群众读物，这一本就满足了。

假如你正需求一本关于郁闷症的书本来对它加深了解，或是协助别人，那么这本书再合适你不过了。

生命可贵，日子多彩，别因郁闷让国际变灰！

文｜鸵鸟说话