考前综合症怎么办[考前综合症常见症状]

行将参与高考的考生，在这最终备考温习阶段，常常会呈现各种问题，如留意力不会集、学习成果下降、脾气暴躁、最严峻的是每天晚上失眠多梦等等问题。家长和考生都应该如何做来缓解相关问题？

考生的睡觉问题

这是许多高考考生多多少少都会遇到的问题。关于问题不是很严峻的学生，可以测验以下办法调整自己的睡觉：

1、营建好的睡觉环境

每天睡觉前为自己营建一个睡觉环境，比方幽暗的灯火，轻柔的音乐、洁净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充溢满足的暗示……该歇息了，好好地睡一觉吧！

2、深呼吸做放松操练

可以在睡不着的时分做一些放松操练，深深地吸气，速度很慢，吸入满足多的气体后，中止顷刻，然后渐渐地呼出，要慢且均匀，重复几回，使得身体放松，这样关于不是很严峻的失眠，就可以发生作用了。

3、渐渐数数有助睡觉

咱们熟知的数数法也是一个很好的办法。可以渐渐地数数，也可以数羊，或许是什么其他东西。可是不管数什么，有三个要害咱们一定要记住：用来数数的东西一定是单调的，不需要动脑去回忆的；数数的时分一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时分不用去想，自然数下去，这样的做法才是有用的。

4、运用心思调整的办法

假如以上做法都不见效，阐明失眠某种程度上与心思安稳程度有关，可以运用心思调整的办法：找出自己现在缺乏的当地、最担忧的问题，然后方案一下。

考生想想有哪些缺乏与问题，针对这些缺乏与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是现已不行能去补偿的了。清晰这一点后，就不用再为这些担忧了，安心下来，把自己现已会的、把握的再细心温习，任何考试都会留有惋惜，只要把会的发挥好，便是成功了。不再为考试的事坐卧不安，当然能睡好觉了。

考生学习相关问题

想要成果大幅度进步现已不太可能，比较合理的状况便是坚持现状，并有略微上升的趋势。那么，高考最终时刻里怎样温习？

1、正确对待模仿考试的成果

通过数次模仿考试，每个学生都要总结发现哪个知识点自己把握的强一点，答题时可以节省时刻，哪块儿自己又弱一些，在做题时会耽搁一些时刻。总结后，自己要合理地操控每道题的速度，就不会呈现答不完题的状况。

那么模仿考试的成果与真实高考的成果会相差多少呢，据多年总结的经历，一般状况下高考成果要比模仿考试成果高约30—50分。所以咱们不要由于几回成果不行抱负而损失决心。

2、横向温习与纵向温习

所谓横向温习，便是把一切的模仿试卷串在一起，按题型温习。横向温习，并不是让咱们把多套模仿试题的答案记下来，由于在高考试卷中，模仿题是不行能呈现的，但必定呈现的便是咱们常见的题型。记住教师命题的意图，抓题型的特色和解题思路，从中发现自己的弱处进行要点温习。

所谓纵向温习，便是把试卷上从第一题到最终一题完全把握透彻。由于高考题型根本固定，这就要求学生研讨每道题知识点的规模。高考时，尽管标题自身没见过，但题型很熟悉，就会使你不至于太慌张，静下心来，其实哪一道题都是咱们温习过的类型。主张模仿试卷不管横向仍是纵向，尤其是在你认为的难点上，应在考前多做几遍。

3、听力可以临渴掘井

英语听力跟其他学科不一样，它能做到“临渴掘井，不快也光”的成效。在最终时刻里，一定要坚持每天听一些，根底差的同学使用这段时刻多听一些模仿题，根底好的学生可以听得规模更广，如一些英文节目、英语播送等，临考最终一周时，再听一下模仿题就可以了。练好听力很要害，一个学生若听力好，那么他的听力完型、单选、改错和写作等水平也相应进步。

家长应该做的作业

家长往往比考生还严重，殊不知，这样会给孩子带来更多的压力，要确保孩子“正常”，作为家长首要应该坚持“正常”，至少体现得正常。

1、自己有必要坚持“正常”

与曩昔的自己不要有使孩子感觉出来的“失常”。忽然早饭多了菜、晚上送生果多了、忽然开端想念“不严重哦，考什么都可以”，忽然家里电视再也不开了……最好周围的环境气氛不要有什么大的改动，环境坚持“正常”。

2、少粘贴标语

家里不要自动粘贴什么倒计时招牌、北大清华的校徽乃至选取通知书等愈加过火的东西。不要笑，真的有这样的家长！除非孩子自己自动贴个什么勉励标语，有的孩子会写一个“我行！”“信任自己！”……无所谓，只要是孩子搞的都是对的，对不对，作为家长最好视若无睹，不要去谈论，更不要自作聪明的夸奖孩子：孩子，你好棒！咱们也信任你！

3、让孩子持续坚持适度的训练

本来喜爱怎样运动还怎样运动，办法不要改动，强度也不要故意改动，随意就好。不要认为接近高考了就不去运动，一定要坚持适度的训练。训练是快速康复脑力疲惫的最有用的办法，也是缓解压力的好办法。

4、不要由于孩子高考而请假回家

不管是爸爸仍是妈妈，即便你可以不去作业也不要叫孩子感觉到家长为了孩子连班也不上了，即便请假了，也照旧“作息”，不留漏洞，要不会是孩子有负罪感。

5、女孩子留意生理期

针对女孩，要留意是否在生理周期，依据医学专家的主张，一般状况不去做药物干涉，专家也提示，例假期间不会导致回忆力下降、反应速度下降的。当然仍是有一些提示要告知咱们，女生在经期前不要吃冷饮、冲凉水澡或用凉水洗脚，坚持心情愉快。假如状况比较特别，爸爸妈妈可以去咨询一下医师。

6、少啰嗦

家长不要啰嗦周围孩子的、自己同学的、单位搭档家的孩子的备考状况，不要说什么人的孩子自愿报什么当地了，谁家孩子二模考的十分好呀……这些信息不是良性信息。

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（来历：网络）

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