紧张焦虑咋办[焦虑的时候怎么缓解]

　　在你严重的时分该怎么办？许多人都会有这样的体会，当你去参与一个十分重要的活动，你会在之前的一段时刻十分严重。在这种状况下，或许许多人说深呼吸，或者是你把台下的人都作为什么都不会，什么都不明白就能够了，可是我自己去实践了一下，发现没有什么用途。

　　今日就共享一个对我比较有用的办法。在上星期就遇到了这么一个突发状况，其时在准备好讲稿到去参会就只有几个小时的时刻，参会的人十分的多，那这个时分我去做报告，就感觉我的心脏，开端扑通扑通地跳了起来，其时或许心跳已经有一百二三十次的姿态吧，十分十分的快，我其时去做深呼吸，然后幻想其他的人或许不太懂我的范畴等等，可是都没有什么作用。

　　从科学上来讲呢，心跳加速是交感神经兴奋，就会有些这种症状，像瞳孔扩张、心肌缩短，所以心跳也会加速，还有你的胃肠活动，还有血管缩短等等，科学上还没有一些天然的办法往来不断按捺你的心跳，除非说你用一些药物。

　　后来我就去调查我的心跳，就像一个旁观者相同去静静地调查我的心跳，当我去观想我的心跳加速的时分，我突然之间感触到那种别离的感觉，便是好像是别的一个人，第三者再去看一个十分严重的心脏，这种感觉是十分古怪，并且我在那里去看我的心脏突然之间，那个第三者就好像十分十分的安然，就好像十分十分的放松，便是以那种很放松的心态，很放松的眼光去调查自己的这个十分严重的心跳，那种感觉是很古怪的，调查了一瞬间，就觉得有点好笑，由于你就觉得为什么心跳会那么的快，也就过了一分钟左右吧，那心跳天然就降下来了，我也没有那么严重了，后来就十分顺畅的完成了报告。

　　所以我推荐给我们的办法，便是去调查你的心跳，这样来消除严重，或许在你刚开端调查的时分，你的心跳速度仍是十分的快。可是当你调查一会，就会发现心跳天然而然地就会降下来了，即便是没有降到正常的水平，真实去做作业，在你真实去做报告，或者是做其他作业的时分，也不会有那么严重。

　　那除了去消除严重以外，你还能够用这个办法来消除你的焦虑，比方说当你有任何的焦虑的心情，还有任何的郁闷的心情时，你能够去调查你自己，调查你自己身体上的那些感触，你会发现的那些焦虑心情，还有那些郁闷的心情，只不过是你身体上的一些感触罢了，或许是心脏某部位有种阻塞的，或者是有种很烦闷的感觉，或者是你的脑筋有种很凌乱的感觉，有许多杂念，这个时分你只要去作为一个旁观者去渐渐的看着你的那些感触，你就能够在很短的时刻内渐渐的，不太认同搅扰你的那些心情，然后就能够从中脱离出来，也不会持续的去堕入那种焦虑的心情、郁闷的心情了，这是一种十分好的办法。期望能对我们有所协助。