产后强迫症[产后抑郁症焦虑症]

许多读者会问琦姐姐一些“育儿技巧”“育儿阅历”方面的问题，但也会问一些比较特别的问题，宝妈们在提这些问题的时分一般心境很不安稳，思考问题的办法也现已趋于极点化，要知道这些可不是简略给共享一下育儿阅历，遍及一下育儿常识就能够处理的了！

就像：有位宝妈由于宝宝脸上有一块很小的胎记而整天郁郁寡欢，觉得天都要塌了！

还有一位宝妈，生完孩子现已好几个月了，却仍旧有“自己怀孕的时分心境不太好，导致宝宝睡觉喂食欠好，觉得自己便是个罪人”等一系列的问题。

还有的宝妈由于母乳不行宝宝吃而堕入深深自责中，觉得对不住宝宝。

有个严峻的宝妈，由于宝宝增重不抱负，被婆婆责怪，老公也不分青红皂白的怨她奶水没养分，一个想不开就弄了个自杀未遂！

……

妈妈们虽提出了这些问题，但其间的症结所在，并不是她们文字所表述出来的自身，而是隐藏在深处新手妈妈的心思困扰。堕入这类问题无法自拔的新手妈妈，很有或许正在遭受产后心思问题的摧残，导致她们看待问题的办法都变得极点化，很简单堕入苦楚和失望之中。

今日，育儿琦说就结合自己的亲自体会来聊聊这个论题，期望能协助有此困扰的妈妈们。

总算生下了日思夜盼的宝宝后，我为什么会觉得不高兴？

你生了一个心爱的小宝宝，身边的人都很为你高兴，只需你一个人总也高兴不起来，心境一向失落着，无法像你之前幻想的那样：身上充溢母性的光芒，总是一脸宠爱看着宝宝。

为什么会呈现这样的情况呢？是我不行爱宝宝、不配当妈妈吗？

首要，新手妈妈发生这种情况是比较正常的作业。

据计算，80%的新手妈妈在生过宝宝几天后，会或多或少的有轻度郁闷的症状发生，叫作“产后心境失落”，而不是产后郁闷。

“产后心境失落”的首要原因是产后激素急速大幅度的下降导致的，如此大幅度下降的速度，假设把它放在男人身上，恐怕男人们早都因而自杀上百回了。正由于“为母则刚”，女人在这上面的接受能力相对来说仍是比较强的，仍是能活下来的，但“后遗症”仍是挺大的。你或许能发现产后的一些日子里，自己的心境特别的灵敏、很不安稳，整个人很简单哭、气愤、想不开等。

琦姐姐现在还记住，在生完糖豆后，公公婆婆常常让我多在房间歇息，他们来照料宝宝，原本晚上就被折腾睡欠好觉的我，实在躺在床上时反而睡不着了，尽管我真的很打盹。睡不着就干在床上躺着，可忽然就听到外面他们逗宝宝的声响很喧嚷特别吓人（实际上没有），越听越气愤，觉得公公婆婆照料糖豆不行，必须得是我看着才安全，尽管沉着上觉得自己的主意难以想象，但总是无法脱节这种感觉。终究，我只能听一些舒缓的催眠曲才干在白日无宝宝情况下小睡一瞬间。

所以，生产后的榜首个月，关于新手妈妈来说是一个很大的应战。不只需求今夜的照料宝宝，家庭成员间的联系也会莫名变得严峻起来，假设此时还要阅历婆媳之间的磨合期，那产妇真的或许接受不住种种压力的。

所以，在这个特别的时期，家人要多忌惮一下产妇不行思议的心境，就算她变得易怒爱哭无理取闹，也不要责备她，要知道她也不想这样的，都是荷尔蒙捣的鬼，她也是受害人呀。往常多关怀产妇，让她多歇息，做点她自己喜爱的作业。在身体得到充沛歇息的情况下，“产后心境失落”一般会跟着产妇身体逐步习惯而渐渐消失的，随之产妇的心境也会渐渐好起来。

可是，假设你产后总是“心境失落”的情况在两周内并没有显着的好转，且情况越来越糟糕，那就要警觉是“产后郁闷症”了。

我终究是不是“产后郁闷症”？

许多人对“产后郁闷症”发生的时刻有个过错地以为，觉得它只会在宝宝出世后的那一阵发生，其实并不是，“产后郁闷症”它或许会发生在宝宝出世的榜首年中的任何一个时刻段中。

“产后郁闷症”常伴的一些症状：

失眠总是心境失落难以会集留意力焦虑之前特别喜爱的作业忽然失去了爱好胃口忽然的改动，或许是暴饮暴食，也或许是吃不进去饭很简单心境烦躁及心境失控总是过度愧疚不愿意和别人沟通沟通，即使是最接近的人也不行无法控制住很糟糕的感觉（像头晕，利诱，心跳加快，或总觉得要大祸临头等）想要自杀或损伤别人，或有相似的持续性的可怕消极思想

当然，你也能够做一些问卷来自测一下，尽管它仅仅一个初级的判别，但假设你置疑自己真有这方面的问题，并现已影响到了正常日子，最好仍是求助一下专业的心思医生。

需求留意的是，针对那种还没问你几句就让你吃药的心思医生，就不要理睬他那么多了，换家专业的便是了。由于许多的郁闷症，是能够经过心思干涉以及患者家族对日常日子的调理而逐步好起来的，并不是必定得依托药物。药尽管会有必定的作用，但它也是有副作用的，只靠服药，不去做心思引导也是没啥用的，反而会让患者构成依靠。要知道，实在好的心思医生，关于挑选药物医治是会很稳重去决议的。

别的两种产后心思困扰——产后焦虑和产后逼迫

这两种问题也是常见的产后心思问题，有时也会和“产后郁闷”并发。

产后焦虑

它是指新手妈妈常常性的感到十分忧虑、严峻或极度惊惧，据计算，将近有10%的新手妈妈会被这种心思问题所困扰，会呈现以下症状：

简单不安和激动极度焦虑、易怒头晕呼吸短促手或着脚有刺痛感胸痛或不适情不自禁哆嗦出汗忽冷忽热视野含糊忽然惧怕逝世、自己发疯及失控忽然惧怕孩子、自己或许亲人遭到损伤产后逼迫症

它是指脑子里常常会呈现宝宝遭到损伤的画面，像宝宝从高处掉落，宝宝丢了等，导致新手妈妈反常惊惧，然后发生逼迫的行为。

据产后逼迫症患者看来，处处都存在着丧命的风险。她们会不断的查看煤气阀门，不断的检测宝宝的呼吸，不断的洗手，乃至有些新手妈妈会弄一些古怪的典礼，来让自己感到安全一些。有些新手妈妈或许会回绝照料宝宝，由于她惧怕自己会损伤到宝宝，像洗澡的时分不小心把宝宝淹死等。

这和一些极点稀有的产后精力病（会自残或损伤宝宝）相比照，这两种心思问题都是由于过于惊骇自己会损伤宝宝而导致的，但事实上，她们并不会实在损伤宝宝。

不管是产后焦虑仍是产后逼迫，这两种心思问题都会在生过宝宝后的几周内呈现，但跟着产妇全体激素水平的安稳，也会渐渐趋于正常的。当然，假如严峻影响到了日常日子，而且持续时刻现已很长了，仍是需求有专业的心思医生进行医治的。

抚躬自问，哪个新手妈妈没有点产后焦虑、逼迫的倾向呢？除掉榜首次当妈没阅历外，产后全体激素水平的大幅度改动才是形成心思问题不容忽视的原因，其实我们会发现，只需过了榜首年，新手妈妈之前过度严峻焦虑的情况就会好许多。

产后有了心思问题，最大的苦楚便是不被了解

据数据计算，将近20%的新手妈妈都患有产后郁闷。其实实在的数字要远比这个要高，由于还有许多新手妈妈都挑选了静静接受这种苦楚，由于在她们看来，这种问题是没有谁能够协助的，即使是最接近的家人也了解不了她们。

许多人关于产后郁闷都很缺少了解，有些人乃至是榜首次传闻这个词，而其间不了解的人又常常会说一些很混蛋的话：

“不便是看个孩子吗？哪有我作业累，至于你这样吗？”

“家里什么都挺好的，你有什么可愁的？”

“你便是身在福中不知福，你看那谁谁家，日子过得艰苦人家也没你这么多事儿”

……

这儿琦姐姐要特甭说一下

产后得了心思疾病，特别是产后郁闷症，它和伤风发烧是相同的病，只不过郁闷这种病是在患者的脑子里，你无法直接看出来罢了。对此，你并不能对一个咳嗽的人说：“你赶忙不要再咳嗽了！”，同理，你也不能对一个郁闷症患者说：“你赶忙给我心境好起来！”

产后患上心思疾病的新手妈妈，她们的心里正在接受着无法言喻的苦楚，她们不需求劝说、劝告，乃至一些不痛不痒的鼓舞，她们实在需求的是亲人、朋友的了解、陪同，照料以及支撑。要知道，她是生病了，她的认知和看待问题的办法现已从根本上发生了改动，所以你给她一些片面上的毅力也是改动不了她这样的情况的。

我从前看过一本书，里边叙述了许多重度郁闷症患者恢复的病理，其间也有产后郁闷症的，一般重度郁闷症患者（各种想死的那种），大脑现已发生了器质性的改动，恢复起来是十分困难的，但这些人之所以能“重返人世”，无一不是由于具有了家庭的温温暖支撑。

只需爱，才干消融一颗被冰封的心。假如你真的爱她，那就在她困难的时分，拉她一把，而不是责怪她是怎样的矫情软弱。

患者怎样做才干快速有用的度过产后郁闷呢？

最早考虑的是，及时寻求专业心思医生的协助。

除此，还能够经过往常日子中的其他尽力来协助快速度过这一段漆黑韶光。

1.对自己好一些

坚持足够的睡觉以及养分摄入，做一些能够让自己高兴的一些作业，像买买买、吃一顿好吃的、看一场搞笑的电影等。千万不要由于愧疚而摧残自己，要知道那样不光没有用，还会使得你的症状越来越严峻，产后郁闷仅仅生了病罢了，并不意味着你不爱自己的宝宝或许你是一个不称职的妈妈。

2.寻求协助以及支撑

不要总是一个人静静地接受，必定要开口寻求亲朋好友的协助，假如你不说，没有人能猜到你这终究是怎样了，需求什么样的协助。

当你觉得自己的情况现已很糟糕了，必定要和别人倾吐，让别人协助照看宝宝、协助做家务。他们能够是你的亲人，也能够是你的朋友，乃至是雇佣一个人来，千万记住不要自己硬撑着，要知道你这并不是矫情自私，而是在解救你自己防止呈现更严峻的情况。妈妈好，宝宝才干好。

记住糖豆榜首次发高烧39度多，我和Z先生发现后赶忙带着去医院了，那时分是清晨4点，发烧不舒服，糖豆一向在哭，我也一向在抱着他，Z先生上班去了，我抱了一天，全身的力气根本耗尽了，心境也落到了谷底，忽然有个值勤的护理过来说，我来帮你抱一下吧，你看起来情况特别欠好，那一刻，我的眼泪就像泉流相同喷出来了，被感动的不行不行的。

3.和其别人共享你的感触

带孩子的人是很累的，特别是带孩子的新手妈妈会显得更累。医治郁闷症有一个天然的良药，那便是与人沟通，许多作业，你硬是憋在心里那就怎样都过不去，找个人说出来，之后你会觉得那些也没有什么大不了的。

假如你不想和家人说这些，你能够在网上找人倾吐，更或许以日记的方式写下来等，也是有用果的。

糖豆出世的榜首年，是我上网频率最高时刻最长的一年。分明很缺觉了，也要每天看帖子回帖子，在群里晒宝宝，越是在谈天中，我反而越觉得心境轻松。Z先生对此也特别困惑，他以为我应该把时刻用在歇息上，但他永久不会知道的是，或许正是由于我每天和同是新手妈妈的人谈天，我才躲过了实在患上郁闷症。

值得一提的是，和从前郁闷过的人谈天，对正在遭受郁闷症的人来说是最有用的，乃至有时分要比看心思医生的作用还要好。期望有相关阅历的妈妈们能在留言中多多共享自己的故事，多多协助此时正在遭受产后郁闷的妈妈们，琦姐姐在此先谢过我们了。

4.重拾自己的形象

买几件新衣服，把孕妇装压箱底或许直接丢掉（捐出去利用率会不会更高一些）。假如在怀孕前你就喜爱装扮，那当妈妈后还能够持续，做个新发型，化个妆，让自己看起来更有精力。表面润饰好了，内涵跟着也会感觉好的。

5.能多睡点就多睡点

宝宝睡着了，你也跟着睡吧，至于家务什么的，晚一瞬间再弄联系也不大吧，更重要的是，能用钱直接处理的就直接用钱处理，钱不便是用来花的嘛，不花怎样能表现它的价值？

有足够的睡觉对新手妈妈来说特别重要，糖豆在5个月前睡觉都很糟糕，我也从来没有睡过整觉（没有接连睡6个小时的，或许深夜我自己醒了，然后就总也睡不着），忽然在6个多月的时分，糖豆自己能睡整觉了，我跟他一同睡了7/8个小时后，整个人感觉都不相同了，精力抖擞春暖花开的姿态。有时分，是不是郁闷了，就差一个好觉罢了。

6.多进行野外活动

呼吸一下新鲜空气，舒展一下身体，不光对身体有优点，还对心思坚持健康有着重要作用。足够的阳光照耀会促进人体排泄多巴胺，使人感到高兴。适度走动也有相同的作用，一个人若总是呆在室内，确实是简单患郁闷症的。

所以，我个人是很对立“月子里不能出门”这种说法的，这是想要把人逼疯吗？找一个风和日丽的日子出门真的就不行吗？

北美的心思医生主张有郁闷倾向的人，应该至少坚持每日野外散户20分钟，即便是逼迫自己也要外出逛逛，由于这对缓解郁闷心境有很大的协助。

家族应该怎样协助产后郁闷的妈妈呢？

产后郁闷患者的家族，在此时也会过得比较艰苦，由于你不只需协助照看宝宝，还需求照料宝妈。

在此期间，不管宝妈需求些什么，都请尽或许的供给支撑和了解，哪怕在你看来她真的有些不行理喻。但这时分对她的责备、主张、劝告，对她而言都是更大的损伤，或许会让她的问题愈加严峻。

多和宝妈聊谈天，尽或许多了解她现在的感触。尽管你也或许也处理不了问题，但你的陪同和了解，自身便是治好她郁闷的一个不行缺失的办法。

期望今日琦姐姐说的这些，能帮到正在阅历产后心思问题困扰的宝妈妈们。

请必定要记住：噩梦终究会醒，夸姣必定会来。