青少年怎样防御考试焦虑

金秋九月，学生们都踏入了熟悉的校园。面对老师、课堂、学习，那么不得不面对的还有随之而来的各种考试。从假期的悠闲到考前的焦虑，这也是多数学生不愿上学的原因之一。（心理咨询中心）

乐乐是一名成绩优异的初三学生，可是在上个学期期末考试的时候成绩不理想，名次有所下降。新学期来了之后老师针对乐乐的成绩下降找她谈了心。而家长这方面也怕乐乐的成绩继续下滑，加强了对她学习的监督，同时也给她在外面报了好几个学习班。可是面对老师和家长的付出，乐乐的成绩非但没有上升反而继续下降，情绪变得烦躁不安，上课也出现了走神的情况，每次遇到考试都担心自己的成绩，前一晚睡不好觉，考试前头痛出汗等等。

利方北京青少年心理咨询专家分析指出，考试焦虑多数都是老师、家长或学生自己对其的期望值太高，从而产生了很大的心理压力。而孩子自己承受能力不足，面对失败和指责很可能崩溃。而考试焦虑重在防御而不是治疗。

一、放松心情

随着学业的繁重，竞争的激烈，使得学习的时候想着学习，而课余的时候也都想着学习。不在学校的时候也都是在各种补习班当中度过。这就使得神经整天都处于紧绷的状态，无法达到生理与心理上的放松。劳娱结合、松弛有度才能真正促进学习效率的提高。

二、认清目标

学习并不是唯一目标，成绩也不是唯一出路。现在的教学往往只注重知识的灌输，而不注重品质的培养。在学习专业文化知识以外还应该学会如何面对挫折，提高自己的抗压能力，培养面对挫折和困难的能力。

三、找到原因

有些人是因为以往考试成绩不好遭受到了家长的指责批评，甚至是打骂；有些人是因为没有充分复习惧怕考试；有些人是完美主义性格，担心自己考得不理想。考试焦虑可能是有一种或几种原因引发的，只有找到了真正的原因，才能对症下药、分析解决。

四、减轻压力

防御考试焦虑的一个重要的方法就是减轻考试压力。考试焦虑往往只发生在考试前后，离开了考试也就没有了焦虑。教师和家长不应该对孩子施加过高的压力和期望，应该根据孩子的实际能力设定适合的目标，保持恰当的压力，这样才能最大地调动孩子的学习积极性。利方心理咨询中心帮助孩子轻松成长!陪伴孩子顺利度过每个成长重要时刻。青少年心理咨询热线:qq503496386