【焦虑症的表现】如何从坏情绪中走出来

导读：当生活中有一些负性事件，人难免会情绪低落，觉得生活没有意义。很多人甚至怀疑自己得了抑郁症。那么，当情绪低落时候，应该如何从坏情绪中走出来?

利方北京心理咨询中心为您解读：如何从坏情绪中走出来?

1深呼吸

“慢慢地呼吸能够使心率减缓。”深呼吸后，身体会很放松。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，肌肉通常会随之放松。随着肌肉的放松，人的情绪也会得到放松。一些研究者发现瑜伽也很有帮助，这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习，同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。

2接受自己的情绪

人的生命活动由三部分组成——思想、情绪、行动。思想产生情绪，情绪决定行动。当你告诉自己“这件事让我很生气”时，这能让你明白自己的情绪已经发动起来，行动即将发生，促使思维和理智要尽快对即将发生的事件进行预知、分析和评估，免得发生始料未及的后果。

3将这些坏情绪写下来

将情绪写出来，可以让人放慢思考速度，思考出现的问题。随着写作的过程，我们会逐渐的选择如何回应。会有意识的思考自己想要发生的事情，以及如何以最好的方法让事情发生。之后所做出的是回应，而不是反应。

4做运动

有氧运动，包括快走或者慢跑，都能有效地处理好负面情绪。宾夕法尼亚州的一位心理学家沃琳·波林博士说：“当你感到气愤时，你会经历与运动时相同的生理感觉——肾上腺素猛增、出汗、呼吸沉重……而运动可以将这些生理感觉发泄出来，所以消除愤怒的一个很好的方法就是将愤怒转化为运动。”

5情绪恢复后再交流

当人在愤怒时，很有可能会和别人卷入一场争执当中。当我们的情绪很糟糕时候，可以考虑等待自己冷静下来，再作进一步打算。

综上，利方北京心理咨询中心温馨提示您：当陷入糟糕的情绪时候，不妨用这些方法对自己的身心进行一次调理，很好的梳理自己，那么就可以得到很好的调节，也会很好的处理事情。