考前焦虑症的治疗(考前焦虑症图片)

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 陈晓丽

随着考试的临近,不少考生内心焦虑紧张的感觉日益加剧。面对考试焦虑,每个人的表现有所不同。有的情绪焦躁、看不进去书、轻度健忘,甚至寝食难安；有的则可能表现为身体不舒服,例如疼痛、胃不舒服、发烧等。很多家有考生的父母为了给孩子创造更好的学习环境而费尽心思。

山东省精神卫生中心副主任医师于晓东表示，在考试中，影响我们的主要有六大问题：考前焦虑，对考试有种种担心；考时慌乱；考后自责，对成绩高低归咎于各种不当原因；家庭压力，来自父母家人的期望；学习压力，老师的批评及同学的非议；社会压力，包括竞争、就业压力等。

“而在考试前，这些问题就会具体表现为烦躁、担心、恐惧、失眠、注意力难以集中、缺乏自信等这些形式。”于晓东表示。不过，考试焦虑一定会让我们考试发挥失常吗？“当然不是，适当的焦虑有助于提高考试成绩，而过度的焦虑则相反，考试时大脑甚至一片空白。”

于晓东表示，要想克服过度焦虑，我们首先要弄明白焦虑的根本原因。可能包括准备不充分、受挫经验少、追求完美、好胜心太强等。

谈到具体如何准备考试，于晓东表示，要做好心态的准备。要接纳自己目前有些焦虑的状态，“只有平时如考试，才能考试如平时。”不要过分关注其他同学的复习情况，做好自己眼下最近的一件事。

在行为的准备方面，可以提前演练考试环境，包括题目简单、题目太难、题目实在不会做时自己将如何处理；提前熟悉考试环境；演练考试时间；考前去次卫生间等。

在身体的准备方面，每天合理膳食，补充必要的营养，不要吃不习惯的补品，喝太多冷饮；根据自身习惯，保持适当的体育运动；切勿过分熬夜，劳逸结合；通过合理的途径宣泄情绪，包括户外运动等。

在知识的准备方面，考前可以翻翻熟悉的课本，做一些经典、易错的习题，保持热身状态；既不要过分紧张，也不能在考前完全放松下来。

当终于走上考场，如果感到手抖心颤，于晓东建议，可以先伏案休息，停止答卷；闭目停思，排除杂念；深呼吸，放松心态；在考试之外，找点事做，例如核对一下自己的手表和考场钟表的时间等，通过这种小事情让自己放松下来。

于晓东提醒考生，一定不要有要多的“万一”心理，总去想万一考不好怎么办，可以想办法转移一下注意力。要相信自己的努力和积累，相信老师，相信过程，相信结果。“积极的心理暗示可以诱发人的潜能，要相信自己一定可以的。”

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