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心情是爱情反映的进程，也便是脑的活动进程。研讨发现心情不稳定的时分，也是简单拉近联系受他人影响的时分。心情动摇，乃至有时分消极心情的发生，都归于在中学这个特别的开展阶段呈现的正常现象。假如心情动摇在正常的范围内，不会影响中学生的心思健康水平。

同学们和家长们能够试试下面一些办法做好自我调理：

学会自我认知

人贵有自知之明，只要自己知道自己才干加以及时调整。初中阶段的孩子正处于自我意识的开展之中，有不良心情是客观存在的。所以，咱们不该躲避，而是要采纳正确的办法手法来减轻其带来的影响或防备不良心情的发生。例如，两个同学犯了相同的过错遭到教师的批判，其间一个同学很快知道到是自己做得欠好，决计改正，心情很快康复了安静。另一个同学则否则，他以为自己倒运，命运欠好，教师偏疼等等。这种外归因构成他事事在他人身上找原因，人际联系也随之严重，人际联系严重又影响到他的心情，循环往复，构成恶性循环。

学会自我调控

当不良心情发生时，咱们要懂得在恰当的时分，恰当的场合，对恰当的人，能够适度的发泄，这是使不良心情消失的最好调理办法。比方有的学生忽然遭受亲人亡故，变得不爱言语、孤僻、乃至进入惊惧状况，这就需求学生学会自我调理，大声哭泣，开释苦楚。又如遇到严重不安的心情，就要学生学会放松：找个安静当地，从头部开端，顺次面部、胸部、腹部、四肢、手、脚，让每一块肌肉严重再放松。深呼吸，细心领会放松的感觉，每天坚持10分钟练习，不只能够缓解严重，还有利于身心健康。心情欠好时，还能够有意识地让自己搬运留意力，如看电影、听音乐、健身、参与自己喜爱的公益活动等等，都会使严重的心情松弛下来。咱们要有满意的耐性、满意的同情心和理解力去协助学生认清自己，找到自我调控的诀窍。

训练耐挫才干

波折是在实现方针进程中遭受妨碍，心思需求无法满意时，人所发生的绝望、不满、懊丧、焦虑、惊骇、愤慨等不良心情反应。相对波折，有的能随遇而安，有的就饱尝不住。所以，咱们应有意给学生创设一些情形，让学生独立去判别，去挑选，去举动，在饱尝锻炼中不断调整自己的不良心情。吃得苦中苦，方为人上人，只要通过种种锻炼，才干抑制各种不良心情的迸发。如有的需求加强“绝望、落后”的锻炼与引导，有的需求进行“自卑、受委屈”的锻炼与引导等等。

拓宽兴趣爱好，丰厚课余日子

当不良心情发生后，参与一些自己感兴趣的活动，就会使自己的心情跟着活动的进行而得到调理。学生时代是培育兴趣爱好的杰出机遇，多培育一些兴趣爱好，能够丰厚自己的课余日子，能够使自己的日子变得充分而有含义。这样就能够削减消极心情的发生，有利于杰出心情的坚持。

多种办法归纳辅导

正确处世情绪，遇事要豁达，凡事三思而后行，学会恰当发泄，比方狂怒时大叫一阵或狂奔，心情低落时向朋友倾吐，出去漫步等等，学会寻求协助，寻觅支撑，防止不良心情的压抑。

别的有几种办法供我们参阅：情境搬运法、沉着制怒法、点评推延法、情感发泄法、方针提高法、搬运刺激法、搬运留意法等等。

相宇